Trening siłowy staje się coraz bardziej popularny wśród grup wiekowych, które dopiero co wchodzą w okres bycia nastolatkiem. Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od [...]
Nie ulega wątpliwości, że wybierając się do sklepu z suplementami diety, w około 80% przypadkach trafimy na sprzedawcę, którego zadaniem jest sprzedać jak najwięcej oraz polecać produkty, na których sklep zarabia najwięcej, czyli obarczone największą marżą. Zazwyczaj również pierwsze co zaproponuje to to, co mu nie schodzi i zalega na półkach. [...]
Błędy te najczęściej dotyczą osób początkujących, zaczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Może się jednak zdarzyć tak, że nawet osoba zaawansowana dalej popełnia błędy, które wymieniam poniżej. Sprawdź jakich zachowań unikać aby zwiększyć efektywność treningu. 1.Oczekiwanie na sprzęt Od 19.00 kiedy wszyscy już wypoczęli po pracy, [...]
Były zwycięzca Mr. Olympia Brandon Curry, niedawno udzielił wywiadu, w którym poruszył między innymi kwestę nadchodzących zawodów Arnold Classic. 39-latek na ubiegłorocznej Olympii zajął drugie miejsce i jest zdecydowanym faworytem w najbliższym konkursie. Tym bardziej że jego główni rywale wycofali się z rywalizacji. „Jeśli chodzi o Olympię 2021 [...]
Leptyna jest produkowana m.in. przez białą tkankę tłuszczową, najczęściej występującą formę tkanki tłuszczowej u ssaków. Wbrew internetowym teoriom nie ma żadnych dowodów na to, iż tzw. brązowa tkanka tłuszczowa ma jakiekolwiek znaczenie praktyczne u człowieka. Naukowcy oszacowali, że rozmiar zlokalizowanych nad obojczykami zasobów brązowego [...]
Nowo wybrany Mr. Olympia Derek Lunsford tuż po zwycięstwie znalazł czas w swoim napiętym grafiku, aby spotkać się z jednym z największych zawodników w historii tego sportu – Ronniem Colemanem. Ten doświadczony kulturysta zdobył tytuł Mr. Olympia osiem razy z rzędu w latach 1998–2005., a jego historia wciąż inspiruje miliony ludzi na całym świecie. [...]
Jest rok 2005, stając na wadze łazienkowej, przy wzroście 193 cm, wartość wskazywała 67 kg. Stosunek masy ciała do wzrostu był tak niski, że w wietrzne dni musiałem mieć wyrobiony refleks chwytania się płotów, znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby [...]
Wykorzystanie przysiadu do skrzyni w wersji TAG (touch and go) jest jedną z efektywniejszych form wykonywania przysiadu, która nie tylko wpływa na rozwój mięśni ud. Jego zastosowanie to również szansa na to, aby poprawić siłę całego ciała, wykorzystując mięśnie środka, pracę ze stabilizacją tułowia, moc czy funkcjonalność atletyczną, co przydatne [...]
Arnold Schwarzenegger nie jest fanem prezydenta Stanów Zjednoczonych Donalda Trumpa. W ostatnim poście na Instagramie były gubernator Kalifornii i ikona kulturystyki jest wściekły z powodu zaplanowanych cięć budżetowych. Trump postanowił bowiem obniżyć finansowanie zajęć pozalekcyjnych, co bardzo nie spodobało się Arnoldowi. Były gubernator [...]
Mięsień trójgłowy ramienia należy do grup mięśniowych znajdujących się w tylnej części ramienia. Z tego względu dość często jest on zaniedbywany, gdyż patrząc na wprost w lustro, nie widzimy go. Jak sama nazwa wskazuje, mięsień ten zbudowany jest z trzech części, które nazywane są głowami. Wyróżniamy głowy: przyśrodkową, tworzącą warstwę głęboką [...]
Brian Johnson, znany jako Liver King, wywołał sensację w Internecie za sprawą jedzenia surowego mięsa. Zyskał sporą rzeszę fanów, którzy zazdroszczą mu sylwetki, a on sam przez długi czas przekonywał, że żyje tak, jak nasi przodkowie i nie stosuje żadnych substancji dopingujących. Jakiś czas temu prawda okazała się zupełnie inna, a Johnson stracił [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
…no i mamy asa w reprezentacji Polski, tak sądzę. Czas jest niezbędny i konieczny, by w sportach sylwetkowych podwyższać swoja klasę, poziom startowy. Wieloletnia rzetelna praca zawsze przynosi efekty. Jeśli oparta jest na wiedzy i doświadczeniu trenerów, tym bardziej pewny jest rezultat końcowy. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i [...]
Osoby trenujące na siłowni dość często miewają problemy ze stawami barkowymi. Zazwyczaj jest to związane z tym, że stawy barkowe, cała obręcz, posiada największą swobodę ruchu spośród stawów naszego ciała. Dlatego też są szczególnie narażone na kontuzję i przeciążenia, które dość trudno wyleczyć. W artykule chcemy Wam przekazać 5 najczęstszych [...]
Sen jest nam niezbędny do normalnego funkcjonowania, ale jest to też element, który często z własnej woli skracamy na rzecz wykonania innej czynności w tym czasie. Zalecaną dzienną dawką snu jest 7-8 godzin, a tymczasem ponad 40% ludzi sypia poniżej 6 godzin na dobę. Dlaczego? Każdy, kto tak robi, z pewnością zna odpowiedź. Podsumowanie Sen jest [...]
Dotarły do nas kolejne niepokojące wiadomości dotyczące znanego zawodnika. Tym razem chodzi o czterokrotnego Mr. Olympia Men’s Physique- Jeremy'ego Buendię. Hilda Laura Amaral, która jest byłą dziewczyną Jeremy'ego, zamieściła na swoim Instagramie zdjęcia siniaków i otarć rzekomo spowodowanych przez niego. Udzieliła też wywiadu YouTuberowi, [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
Jednym ze sposobów wspierania zdrowia jelit jest spożywanie produktów bogatych w probiotyki. Sugeruje się wówczas zwykle, żeby jeść jogurty, kiszonki itp. Jednak warto poznać i inne produkty, które mogą wesprzeć zdrowie Twoich jelit. Uwaga! Fermentowane produkty możesz spożywać codziennie, ale pamiętaj, że jeśli do tej pory tego nie robiłeś i [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
