bułgarski

Witam. Chciałbym wejść na trening góra, dół obecnie split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie [...]

[...] 3x8-12 Pull: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 Podciąganie nachwytem 3x8-12 Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 Y-raise 3x8-12 Concentration curls 3x8-12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12 Legs: Goblet squat 3x8-12 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 3x8-12 Przysiad bułgarski z hantlami 3x8-12 Wspięcia na palcach 3x10-15

[...] ale nie daje rady już z ciężarem) Mam mało obciążenia więc MC odpada - robie w zamian Dzień Dobry ale też dochodzę do maxa w zarzucaniu cięzaru bez stojaków. A 1. Przysiad (bułgarski) 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Żołnierskie 9. Brzuch B 1. MC na prostych lub [...]

[...] 12 powt uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 powt wyciskanie sztangielki francuskie 3x 12 powt plank 2x max unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2x 15 powt FBW C przysiad bułgarski 4x 12 powt MC na prostych nogach ze sztangą 3x 15 powt pociąganie 4 x max floor press ze sztangielkami 3x 15 powt wyciskanie sztangielek nad glowe stojac 3x 10 powt [...]

[...] 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: [...]

[...] ktoś ocenić czy taki trening będzie ok w celu budowania masy mięśniowej?, trenuje 3x w tygod wt-czw-ndz wtorek: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8/8/8/8 -Przysiad bułgarski 5x8/7/6/6/6 na stronę -Rozpiętki na wyciągu 3x8/8/8 -Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x8/8/8/8 -Wyciskanie hantli nad głowę z rotacja(Arnoldki) 4x8/8/8/8 [...]

Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]

[...] + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] sztangi 4x Klatka - Rozpiętki 4x Tric : Pompki na poreczach Bic : Młot 3x Szrugsy 4x Czw. Martwy Ciąg 4x Wykroki 3x Przysiad na suwnicy 3x Glute Ham Raise 3x Przysiad bułgarski 3x Wspiecia na maszynie 3x Wspiecia odwrrotne 2x Sob. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x Klatka : Hantle-skos 4x Plecy : Sciaganie drązka do karku 4x Tric : [...]

Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]

[...] 5x15 - Uginanie przedramion ze sztangą 5x10 - Uginanie przedramion hantlem młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 Legs: - Przysiad ze sztangą z tyłu low-bar: 5x5 - Przysiad bułgarski 4x8 - Prostowanie nóg na maszynie 5x12 - Uginanie nóg na maszynie 4x12 - Wspięcia na palce na maszynie smitha 4x20-25 - Allahy 4x15 - Plank 5 serii

[...] płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8 PULL B Martwy ciąg 4s 6-8-10-12-12 Przysiad bułgarski 5s 10 pow Podciąganie na drążku 4s max Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami 4s 12-10-10-8 Witam, ułożyłem sobie taki plan [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5.Maszyna modlitewnik 4s (12-10-8-6 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano Pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg leżąc 5. Spięcia łydek siedząc 6. Spięcia łydek stojąc

[...] do klatki opad 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 -Uginanie młotkowe 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -Dipsy na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10 Wtorek: Nogi 1.Przysiad tylni 12,10,8,8 2.Wykroki 3x12 3. Przysiad bułgarski 3x8 4. Uginanie leżąc 3x10 5. Wspięcie na palce 5serii Środa: Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie Hantli siedząc 4x10 3. [...]

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 Przysiad bułgarski 5x8-11 - Hip thrust 4x8-11 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10 Trening B - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6 - Pompki na poręczach 5x5-7 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 - Face pull 5x10-13 Trening C - [...]

[...] Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm Cable Triceps Push Down 4x12-8p 7. Wspięcia na palce siedząc 4x25-15p [...]

[...] na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg 3x8-10 albo 3x1012 5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x15 6. Skłony boczne z uchwytem wyciągu górnego 4x12

[...] cleans" 3x10-12 unoszenie na boki 3x10-12 uginanie sztangą 3x6-8 -> 1x dropset -50% poręcze 3x8-10 renegade rows 4x5 śr prostowanie nóg 3x15-20 front squat 4x8 przysiad bułgarski z hantlami 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x10-12 wspięcia z hantlą 3x15-20 abs circuit 3x (filmik ponizej) zwis na drazku 3xmax pt wyciskanie hantli skos 3x8-10 [...]