Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]
[...] bazować na ćwiczeniach, które robiłeś na rehabilitacji i do tego rozsądny trening na siłowni, jeśli nie było wcześniej żadnych przeciwwskazań. Standardowo wykroki, przysiad bułgarski, rdl jednonóż. http://www.youtube.com/watch?v=lpIOMuqXWrE&feature=g-hist Ważne jest także, aby mieć mocny pośladkowy średni, który odwodzi kolano na zewnątrz i tak [...]
Ok zdradze co nieco. Powiem Ci ze walkuje juz 6 HST i na chwile obecna zlotym srodkiem dla mnie jest: 1)Przysiad (czasami dorzucam do tego bulgarski) 2)Wycisk prosta 3)Wycisk skos 4)Drazek 5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi [...]
Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]
Czemu aż tyle serii? 3 klasycznych, 3 hacki/przednie, na początek wykroki, na koniec bułgarski z hantlami - tak by było lepiej, zależy też od sprzętu;-)
[...] sztangą. Wyrzuciłbym przenoszenie sztangi bo też aktywuje klatke i dał np wiosłowanie hantlem. Na nogi jest wieleeee ćwiczeń. Przysiady ze sztangą z przodu , z tyłu, Wykroki z hantlami , ze sztangą, przysiad bułgarski, hack przysiady, półprzysiady, martwy ciąg na prostych nogach, syzyfki. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-03 15:40:39
Nie chodzi o rings dipy tylko o zwykłe pompki na kółkach https://www.youtube.com/watch?v=rUGZwSa9WUc Trening nóg - z góry mówię że zależy mi tylko na ich modelowaniu na obecną chwilę - przysiad bułgarski 4x6 - rdl 4x8 - zakroki z półsztangą 4x8 - dzień dobry 4x10 - rotacje landmine 4x8 - łydki 4x20
No dobra przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s [...]
Tu nie ma dużej filozofii. Jeden trening już masz ułożony, teraz ułóż drugi, który będzie zawierać ćwiczenia i ruchy, których nie masz w tym, czyli przyciąganie pionowe (np. podciąganie na drążku), ćwiczenie na tylną część nóg (np. glute bridge), ćwiczenie jednostronne (np. przysiad bułgarski) i wzorzec wyciskania pionowego (np. ohp).
Nikołaj Michajłow Nikołaj Michajłow (ur. 28 czerwca 1988 roku w Sofii), bułgarski piłkarz, występujący na pozycji bramkarza. Jest wychowankiem Lewskiego Sofia, z którym w 2006 roku, jako zmiennik Georgi Petkowa, zdobył tytuł mistrza kraju i dotarł do ćwierćfinału Pucharu UEFA. Michajłow jest kontynuatorem rodzinnych tradycji. Jego dziadek i ojciec [...]
[...] 2 na małe. mało obciążenia więc ćwiczenia musisz wziąć trudniejsze. taki przysiad będzie słabo wpływał na Twoje ciało przy tym obciążeniu. Na nogi pierwszy daj przysiad bułgarski, potem wykroki 2 serie. żuraw po wykrokach 3 serie. w wiosłowaniu daj dwie serie, a w podciaganiu niech zostaną 3. Krzyh, tą babkę to wiem gdzie szukać, kiedyś [...]
ok w planie a dam przyaid i wykroki bo nie zabardzo mam jak robic ten bulgarski, a z plecami zamiast w planie a dam sciaganie drazka gornego wyciagu do karku nachwyte lub podchwytem do klatki ok? albo lepiej w A na plecy unoszenie tulowie 2 podciaganie 2s a w B wioslo podchwytem i sciaganie drazka zeby nie robic wiosla sztangielka zeby rowno precy [...]
[...] max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli [...]
Przysiad bulgarski jest jeszcze ciezszym cwiczeniem niz wykroki dlątego zachowaj je na później. Pierwsze serie sa do 12 a dalej dokladasz co 10kg i robisz kolejna serie az spalisz robiac mniej niz 10. Czyli 12x10kg , 12x20kg , 10x30kg , 8x40kg i koniec ćwiczenia. Mniejsze patrie jak bic tric bary dawaj co 5KG.