bułgarski

[...] wyciągu dolnego - 3x15-20 20x45kg / 15x50kg / 15x50kg 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20 20x10kg / 18x15kg 2. Prostowanie obunóż - 2x15-20 20x84kg / 15x98kg 3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15 15x50kg / 15x50kg 4. Przysiad Smith - 2x8-10 10x160kg / 8x160kg 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg + guma / [...]

[...] 20x49kg / 15x56kg + 5x42kg + 4x35kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x150kg / 12x120kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 9x150kg / 14x125kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 1x6-9, 1x12-15 10x30kg / 10x30kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 15x25kg / 13x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP [...]

[...] drop 24x49kg / 15x70kg + 6x56kg + 6x45kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x150kg / 9x150kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x160kg / 14x130kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x36kg / 10x36kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 18 8. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s bdb trening, znacznie lepszy od tego [...]

[...] drop 23x56kg / 15x77kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x160kg / 9x160kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x170kg / 10x140kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 12x40kg / 12x40kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x50kg / 8x60kg / 11x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 9x133kg / 13x97kg [...]

[...] drop 24x63kg / 14x84kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x170kg / 7x170kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x180kg / 11x140kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x46kg / 7x46kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x65kg / 13x45kg / 9x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / 12x97kg [...]

[...] drop 22x70kg / 14x91kg + 7x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 8x180kg / 8x180kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x180kg / 13x140kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x48kg / 13x38kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x65kg / 16x45kg / 12x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / [...]

[...] drop 19x77kg / 13x98kg + 6x70kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x190kg / 7x190kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x190kg / 16x150kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x52,5kg / 15x40kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x65kg / 15x45kg / 9x55kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 11x142kg / [...]

[...] + szt / 14x98kg + szt + 7x70kg + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x200kg / 7x200kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x200kg / 13x170kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x57,5kg / 14x42kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x70kg / 14x50kg / 11x60kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x142kg / [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt / 14x10szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg / 15x77kg + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 8x160kg / 8x160kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + szt / 9x25kg + szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 12x285kg / 12x285kg + 5 + 5 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 22x9szt + 2 szt / 15x10szt + 2 szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x112kg+ 2szt / 15x84kg + 2szt + 5+ 4 3. RDL - 2x6-9 10x170kg / 7x170kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x330kg / 13x330kg + 5 + [...]

[...] że może jakoś to rozruszam, no ale nie szło rdl zrobić. Przy 100kg ból się nasilił, że później tych 20tek nie mogłem zdjąć z gryfu, zrobiłem jeszcze jedno uginanie, przysiad bułgarski też odpuściłem i pojechałem do domu. Wieczorem narzeczona mi to rozmasowała, dzisiaj wstalem z nastawieniem pójścia do pracy i jest jeszcze gorzej. Nigdy nie miałem [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x11szt / 14x12szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 7x200kg / 6x200kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x25kg / 12x30kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP [...]

WTOREK - HAMS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x12szt / 14x13szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 10x180kg / 8x180kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x30kg / 12x35kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x6 x140kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 [...]

[...] - 40 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 8, 120 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80-140kg) 3. prostowanie na maszynie - 45 x 20, 65 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4. przysiad bułgarski - 10 x 14, 17.5 x 14 5a. przywodziciele - 3 x 20-15 5b. odwodziciele - 3 x 15 6. uginania siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 Dobry [...]

[...] kogoś trzaskała po głowie i się w końcu któreś dziecko postawiło:-). Nie wiem po kim taka bojowa ta Kluseczka...:-D 11.06.18 Czworogłowe,lekko dwójki, łydki Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - 15kg x 12, 20kg x 12 - tutaj mogę lekko dołozyc...ale czwórki juz dobrze spompowane Przysiad ze sztangą, high [...]

18.06.18 Czworogłowe Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - CC x 20, +5kg x 15, +17.5 x 12, +25 x 12 Przysiad ze sztangą, high bar 6x132.5, 132.5 , 8x120,120(7) 10x100 Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, nogi nisko na platformie 2s 20, 15p i 2 serie robocze 10-12p – 3-0-1-0 - 50,60,85,110 Wyprosty nóg 1s 20p i [...]

[...] robi sie ta 30 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. MC 1x15 47kg; 2x15 52kg; 1x10 57kg -- no i w końcu doszłam do swojej wagi 4. przysiad bułgarski 2x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x10 55kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 7. spięcia na macie Czuje swoje pośladki nawet jak [...]

[...] 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min bieżnia Ćwiczenia: 1a. przysiady 15/15/15/15/10/8 27kg/37kg/47kg/52kg/55kg 1b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 2. przysiad bułgarski 3x15 4kg 3. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg 4. suwnica 1x15 120kg, 1x15 130kg, 1x15 14kokg -- nie było siły na więcej 5. spięcia na macie Ogólnie [...]

04/7/2016 Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi [...]