bułgarski

Lucyferka 2x dzięki %-) dzisiaj zrobilem nogi, pierwszy raz od chyba 2 miechow %-) czwórki zayebiscie wszystko pompa mega Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening [...]

[...] 24-30p Unoszenie bokiem w opadzie 1-2s 24-30 Podciag flarowy do obojczyka rampa 10 BICEK: Uginanie z supinacją rampa 10 Uginanie w opadzie tułowia 2-3s 18-22p NOGI: Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 Nożyce 1-2s 12p Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ Żuraw 2s max Uginanie jednonóż rampa [...]

[...] 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam siły ale będzie lepiej MC na jednej nodze 8kgx15 8kgx15 8kgx15 chodzenie z gumą na boki [...]

[...] Uginanie ze sztanga 12,5kgx15 10kgx15 Czwartek Nogi Przysiad mobilizacja 3x wykroki na bok 3x15 cc Uginanie podudzi siedząc 20kgx15 25kgx15 30kgx12 35kgx10 30kgx12 przysiad bułgarski 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 A Wznosy bioder 15kgx20 15kgx20 20kgx15 B Wskakiwanie na step bokiem 30x, 40x 40x nie pamiętam czy zrobilam 3 czy 4 serie @@-) [...]

[...] 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.wykrok bułgarski na bossu 4 serie 5.MCNP 4 serie /SFD/Images/2016/9/14/ff339dfd6f984be78692c32d1ff14d0a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.wykrok bułgarski smith 5 serii 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 4.mcnp sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/9/25/ce1ca35d10844a6a8c10520c701a0a06.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] górny tył barków 4 serie 5.wznosy wzdłuż tułowia 3 serie 1.suwnica wypychanie nóg 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 3.przysiad bułgarski z ketlami na trx 3 serie 4.przysiad szeroki z ketlem 3 serie 5.łydkownica 3 serie /SFD/Images/2016/10/15/0989f3334ef74730b9be11f15787d709.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 4 serie 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superserii 2.przysiad bułgarski smith + mcnp hantlmai 5 superserii 3.wspiecia na palcach ze sztnga 4 serie /SFD/2016/10/30/ffa2323d0b3c4f489b2121087205e66c.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do [...]

[...] bez jekniecia , na nastepna sesje ciezar w góre ! /SFD/2016/12/9/cb53a273a96c4c9a9a5a185edfc491b3.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 3 serie 4.mcnp 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/9/cacf2dc8efaf4602bf24aeb5aa76b94a.jpg Omega Extreme - 2x [...]

[...] zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy %-) ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6. łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/19/bd92b5db76d94f979950108694a080c6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin [...]

[...] serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad bułgarski smith 4 serie /SFD/2017/1/13/b52b25c40ced4e7395421233afce1737.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] ;) ale po cieżkim treningu nóg :-D Trening 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.żuraw 3 serie 6.łydkownica 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]

[...] a najwieksza moc była na koniec treningu ;) /SFD/2017/3/7/61ec9d5b840b44069c7d48dbdd84a20a.jpg Trening 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5.łydkkownica 4 seriie Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]

[...] DT ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]

[...] to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;) Trening Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. Mc 80/8 90/8 100/8/8. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg /10/10/10/10. MCNPN 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10. Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Allahy 10dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. [...]

[...] ten Ballantines Brasil czy coś takiego ;p Jutro FBW ;D Trening 1. Przysiad 60kg/8 70kg/8 80kg/8 90kg/8 100kg/5 2. MC 80kg/8 90kg/8 100kg/8 105kg/8 110kg/5 3. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10/10/10/10. 5. Uginanie podudzi leżąc 8dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 67.5kg /12/12/12/12. Allahy [...]

[...] wyszedł ;) Dzisiaj trening dołu ;) Po treningu rower ok godzinki. Trening 1. Przysiad 70kg/10 80kg/10 90kg/8 80kg/8. 2. MC 70kg/8 80kg/8 85kg/8 90kg/8. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 12kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/8 70kg/8 80kg/8 85kg/8. 5. Allahy 11dz /12/12/12. 6. Plank 3x. 7. Łydki 3x. Szama 1. Kanapki z chudym twarogiem, [...]

[...] był stolarz bo bd remontować kuchnie i się zacznie masakra, aż się boję ;D Trening Dół hiper. 1. Przysiad 80kg/10/10 85kg/10/10. 2. MC 80kg/10/10 90kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg /10/10/10/10. 4. MCNPN 60kg/10 70kg/10/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10 6. Plank 60s x 3. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka orkiszowa [...]

[...] rady ale jakoś poszło wg planu i dołożyłem po 2.5kg w wielkości ;) Trening Dół hiper. 1. Przysiad 82.5kg/10/10. 87.5kg/10/10. 2. MC 82.5kg/10/10 92.5kg/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 62.5kg/10/10. 72.5kg/10/10. 5. Allahy 12dz/12/12/12. 6. Plank 90sek x2. 7. Łydki siedząc 60kg/10/10. Szama 1. Placki [...]

Witajcie! Super- będę kibicowała, bardzo ładnie MC i przysiad - moje dwa ulubione ćwiczonka. Proponje - daj sobie jeszcze bułgarski - pięknie rzeźbi uda. Pozdrowionka noi pozazdrościć taiego trenera...