Co do młodego jak ma słabe czwórki to przysiad bułgarski to za wysokie progi nadal dla niego. Jeśli chce jakieś ćwiczenie, w którym łatwo manipulować ciężarem to może sobie wykonywać goblet squat choć tutaj jak w przypadku każdej formy przysiadu pozycja techniczna i sposób wykonania jest sprawą priorytetową, ale łatwo jest dokładać ciężar i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie zniszczył.Burger nie przetrwał minuty, potem test Mcflurry mars i do domu%-) 4 opakowania lodów z lidla i leżę%-) NOGI -fronty z podkładkami 6x8 -hack siady 5x8 + NOS -bułgarski siad 4x21 -suwnica 5x6 tempo 6-0-6-0 -wyprosty 3x8 w każdej serii bpak strip czyli co 8pow sztabka w dol do wyzerowania stosu więc każda seria to wyszło jakieś 7-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut
[...] tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-05 23:04:23
/SFD/Images/2015/11/12/a84b8be2bd674d3bb31bb45f57750947.jpg 12 listopad DT Nogi dostały ostro , po wykrokach bułgarskich padłem na ziemie i nie mogłem wstac , scieło mnie mega , kumpel podaje reke zeby pomóc wstac a nogi jak z waty i spowrotem na glebe , musiałem tak dłuższy zas posiedziec a potem wstałem i chodziłem jak paralityk :-D Jutro wolne [...]
[...] TRENING -suwnica 3 serie -prostowanie nóg na maszynie 3 serri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YBrE48i4CCg -łydkownica 5 serii -suwnica łydki 3 serie -uginanie nóg na maszynie 6 serii [...]
[...] było mi wyjsc z siłowni /SFD/Images/2016/2/26/bf5fc6c5fe6348559b2b4914ffa68340.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -wyciskanie na suwnicy 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -uginanie nóg wyciag dolny brama na zew i wew 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 4 serie [...]
[...] wpiske zrobić :-) /SFD/Images/2016/3/4/78a10b092b3b440daee56f16968d8cb6.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop -suwnica wypychanie nóg 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -przysiad ze sztangą 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 3 serie /SFD/Images/2016/3/4/59fb84d1dc1e46fb9ff9285016a0c69c.jpg Omega [...]
[...] przerośnięty ;) /SFD/Images/2016/3/9/d42e1e93fab74218ad166e891f79aed2.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -suwnica wypychanie 3 serie -fronty 4 serie -wykrok bułgarski z hantla 3 serie -przysiad ze sztanga pod tyłkiem 3 serie -mcnp 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -wspięcia na palcach 2 x max -kólko [...]
[...] 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek [...]
[...] dieta na razie bez zmian /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/22/6c49667fb3914f21a5f6d74bb382cce1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium [...]
[...] świętach :-) trzeciego treningu na siłowni w tamtym tyg nie udało się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło mnie to w [...]
[...] i pośladków Poniedziałek 1. hip thrust 4x15 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. leg curl z piłką 3xmax 4. RDL 4x10 5. swing kettlem 4x15 6. plank Wtorek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 4. unoszenie ramion w bok 4x12 5a. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 [...]
[...] się przedłuży ostatnio wrzucałam, ale trochę pozmieniałam, proszę o rzucenie okiem :-) chce poprawić barki, poślady przede wszystkim Poniedziałek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. leg curl z piłką 3xmax 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 6. rotatory z [...]