bulki

Sniadanie: 7:30 3-4 jajka płatki owsiane owoce/ warzywa Sniadanie 2 10:00 bułki ciemne z nasionami, ser edamski, szynka, warzywa Obiad 12:00 Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka) Posiłek 4 15:00 3-4 jajka, warzywa Posiłek 5 przed treningowy 17:00 2 steki, oliwa, warzywa Kolacja 20:00 twaróg, warzywa [...]

To o 12 zjedz np. dwie bulki z pelnego przemialu z 100g wedliny. Gainer wypij bezposrednio po treningu, w szatni. Wtedy glukoze mozesz sobie darowac. Jezeli nie dajesz rady zjesc nic oprocz musli i mleka ogranicz je. W zupelnosci wystarczy 200ml mleka i 100g musli, wtedy na twarog znajdziesz miejsce. ______ Kawosz [...]

dieta, trening, 'uzupelniacze diety' tzn. gainery, białka, bulki powinno byc ok

Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie [...]

pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]

Liczyłem tym sposobem: Waga ciała *24(godziny)*1.3(aktywny tryb zycia) i wyszlo okolo 2250 kcal wiec ujałem 500kcal. do tego: 1.8*waga ciała dla białka Waga ciała*1 - tłuszcze Waga ciała*2,2 WW Serki wiejskie dobrałem jako alternatywe dla twarogu ale rozumiem ze to nie jest dobra alternatywa? A czytałem ze sniadanie ma byc najbardziej kaloryczne [...]

grahamka to WW proste czy złożone ? bo już daaawno nie jadłem bułki :)

[...] WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ JAKOSCI. DAJ TEN CHCLEB ZE SNIADANIA W OPOWIEDNIJ ILOSCI. 2 plastry szynki SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA , DAJ [...]

Twój sposób odżywiania jest mocno okrojony odżywczo, występuje deficyt wielu niezbędnych składników odżywczych. Poza tym dieta jest monotonna oparta na kurze z ryżem, tego typu praktyki żywieniowe wygenerują niedobory żywieniowe jak i problem z pokryciem zapotrzebowania energetycznego ze względu na aspekt psychologiczny, powtarzane non-stop dania [...]

raczej bym odradził kupno takiego makrokesza. Te rowerki to maxymalny badziew. Zainwestuj kasę w jakiegoś np. authora. Stal + plastik... az wieje tandetą. Nie kupujcie ludzie takich jednorazówek bo to się mija z celem. Co z tego ze wygląda na coś tam jak to wogóle nie nadaje się do jazdy, chyba że do sklepu po bułki.

2x kreatyna + witaminki 1śniadanie -> jogurt z orzechami i bakaliami + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. [...]

Czyli co najlepszej ? gainery białkowo węglowodanowe lub bułki WPC + płatki owsiane / otręby / banany / owoce W jakich porach najlepiej jeść? To wpc i owoce z płatkami to najlepiej po treningu lub na obiad ? Ps jecie tluste przed treningiem ?

napisz ile to jest gramów '3 bułki' '6 kromek' bo niewiele mi to mówi

z tego co wiem mogę się mylić ale bułki grahamki są z białej mąki plus sypną do tego trochę wiór typu otręby pszenne a chleb razowy o ile sie nie nazywa tylko razowy i jest z mąki razowej no to lepszy od grahamki. a przede wszystkim trzeba uważać na ciemne pieczywo, które nie jest ciemne od super zdrowej ciemnej mąki tylko jakiś barwnik dodany. [...]

[...] 1. Nie mylmy pojęć - suplementy, to suplementy (aminokwasy, preparaty witaminowe, no-boostery, kreatyny i ich stacki et consortes), a odżywki to odżywki - białka, gainery, bulki, carbo... Bez suplementacji się prawie że nie obejdziemy, to fakt. Ale bez odżywek to możliwe. 2. Jeśli jest taka możliwość - zgadzam się. A kolega luis2 nie napisał [...]

mozna mieszac gainera z bialkiem , ja tak czesto robie robiac se bulki :)

carbo gainery bulki odradzam zawieraja malto o wysokim IG nie nadaja sie zastepowania posilkow jedyne do czego to zeby dodac je do poelnowartosciowych posilkow

odzywki - bialko,ww,bulki,gainery suple-kreatyna,tauryna etc..

no niestety myślenie nie jest Twoją mocną stroną i tutaj przydało by się coś na poprawę. gainery to są po prostu kalorie, jedzenie, tak jak bułki, banany, mleko, mięso itp. z tym że są w formie instant, zawsze gotowej do rozpuszczenia, a więc stosuje się je jako wygodny dodatek do diety, to taka smoła którą dziury można w jezdni załatać, niestety [...]

Ok rozumiem! Aczkolwiek czy mógłbys podac np przykłady co jesz rano w poludnie i wieczorem? Rano np jakies bułki i itp. w południe jakias piers z kurczaka? Tak zebym mial punkt zaczepienia jak beda układał diete