Jem normalnie rano 2bułki pełnoziarniste jakiś jogurt na obiad ziemniaki kotlet coś tego potem jakiś baton czy coś kolacja 2 bułki pełnoziarniste coś w tym stylu a chcę schudnąć bo w moim sporcie im mniej ważysz tym lepiej
Jak na razie to się źle odżywiasz, prędzej siły nie będziesz miał na treningi, jak jesteś chudy to nie ma z czego chudnąć, mięśni nie popalisz przecież. Jako sportowiec powinieneś się zdrowo odżywiać a nie jakiś baton, czy dwie bułki z jogurtem co to za posiłek. W twoim przypadku się rozwijasz i chcąc czy nie będziesz zwiększał wagę.
jak wyżej. ser żółty zamień na twaróg lepsza opcja przede wszystkim jedz dużo warzyw bo jedna porcja w ciągu dnia zdecydowanie nie wystarcza. w każdym posiłku oprócz około treningowych możesz ewentualnie przed treningiem dodać te bułki to już lepiej na razowy zamień, albo węglowodany złożone o niskim IG coś typu makaronów kasze itp po treningu [...]
niestety jak chcesz pic to pozegnaj sie z tym sportem , kulturystyka to droga wyrzeczeń ,filozofia na całe życie , musisz zrezygnowac z białej bułki z salcesonem na rzecz czystości ducha, piwo /wino/wodka niszczy cie , proces denaturyzacji białka jest procesem nieodwracalnym (chyba ze jesz podczas picia kiszone ogorki) ale nie martw sie ,zawsze [...]
Zgadza się może to po prostu zmęczenie materiału. Przez jakiś czas pojedź coś innego. Przecież zawsze możesz zjeść bułki grahamki z chudą wędliną drobiową, jajkiem i warzywami itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O 9 jem śniadanie 2 -3 bułki trochę z serem trochę z wędlina , a obiad to z 3 ziemniaki plus jakieś mięso kurczaka albo wieprzowiny...a kolacja o 18.30 toteż tak jak na śniadanie ...i przegryze czasem jakim bananem i jogurtem między obiadem a kolacja ..
jestes jeszce troche za mlody na diete ale czy policzyles zapotrzebowanie kcal,dokonales rozkladu na BTW??jaki jestes typ budowy? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 500ml Jajka 1 na twardo zmniejsz ilosc mleka,daj tu te mandarynki,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki daj chleb [...]
no drogo, fakt czasem maja promocje zwłaszcza na te swoje produkty z asia pharm, co robic elite jest teraz w offline mozna jeszcze zamawiac ale chyba tylko bulki przysłali mi cennik to tez nie wyglada to rewelacyjnie,a z tymi stronami typu buychipsteroids.com np ziomek dwa razy sie nadzial,i jesli nawet przysla to jakies gowno co nic nie klepie [...]
wyzej mowiliscie ze ta bagietka czosnkowa troche niebardzo, ale ja ją jem w szkole na przerwie, a posilku takiego np jak ryz + kurczak nie zdarzyłbym zjesc, strasznie powoli jem, zjedzenie jednego posiłku zajmuje mi prawie 30 min... , czy lepiej zamiast tej bułki z biedronki to moze kanapki z szynką ? hmm
[...] smalcu bo i tak się pózniej wytnie. Zreszta ma cyklu spadło mi nawet 2cm z pasa. Mniej więcej codziennie wpada kilogram mięsa i 10 jajek lub kawał sera do tego jeszcze 2l mleka. Pół paki makaronu na obiad lub ziemniaki, na śniadanie pół chleba na kolacje 4 duże bulki do tego czasem wpadnie jakiś hamburger czy zapiekanka. Sporo jeszcze owoców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. za malo bialka, musli zamien na owsiane, dorzuc ze dwa jaja 2.bulki pszenne zamien na pelnoziarniste, kielbasa odpada zupelnie, daj inne zrodlo bialka+warzywo 3. ok 4.zamian na ryz brazowy, jogurt wypad, dorzucasz bialko i warzywa 5. dorzuc tego twarogu i tluszczy generalnie troche wicej bialka ze 170g minimum, i z 1g tluszczy-zdrowych, a nie z [...]
chłopie - gainery, białka, bulki służą tylko do uzupełnienia diety!Nie można na nich bazować.Na masie trudno nie zdobyć trochę tłuszczu.Zależy też to od indywidualnej osoby, jego metabolizmu itd. Więc po pierwsze - najpierw idź do działu "Odżywianie" i poszukaj diety dla siebie. Po drugie - z "suplementów diety" bierz [...]
Sporo osób, ja wolę namoczone płatki i zblendowane. Jak bułki to np z pokrojoną piersią w plasterki, 1kg dobrej szynki ponad 20 zł, 1kg piersi ok 16 zł.
odpuść sobie bułki w szkole zamiast tego wez ze soba makaron albo ryz z piersia z kurczaka i warzywami w pojemniku :) po treningu walnij cos bardziej odżywczego. a ryba z puszki to jaka?
i wypełnij ankiete to bardziej bedzie mozna Ci pomoc. i jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html odpuść sobie bułki w szkole zamiast tego wez ze soba makaron albo ryz z piersia z kurczaka i warzywami w pojemniku :) po treningu walnij cos bardziej odżywczego. a ryba z [...]
to nie lepiej zjesc kanapke ? tylko ze zamiast zwyklej bulki daj grahamke i jakies ciekawe miesko do niej. bo z wypowiedzi wnioskuje ze pojemniczek odpada