budowanie masy

Tylko po co od razu wskakiwać na podziały dla średniozaawansowanych ? Ja bym na Twoim miejscu nie dzielił na siłę i hiper bo Ci to niepotrzebne. Podstawowy trening fbw i budowanie masy i siły na podstawowych ćwiczeniach siłowych.

[...] treningu spodziewajcie się nowych zdjęć, tym czasem trzeba zrobić kolację :D Mam też pytanie, jak to jest z po treningową suplementacją, chodzi mi o stosowanie carbo czy też białka zaraz po treningu, jaki to ma sens ? Czy warto je stosować kiedy moim celem jest budowanie masy mięśniowej ? Zmieniony przez - leelum w dniu 2012-01-03 20:55:46

Co powiecie o tym planie: http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki-3968-2.html ???

[...] właśnie zamierzam sie zapisać. słyszałem jednak, że chudnąc, tracimy też mięśnie. w moim przypadku co mam robić? bawić się w redukcję, tracąc resztki mięśni ;), czy raczej jeść swoje, a dodatkowo budować masę na siłowni? no i co dla "chudego grubasa" jest zalecane jeśli chodzi o żywienie, aby spalanie / budowanie masy było efektywne?

Witam mój staż to około półtorej roku,celem jest budowanie masy mięśniowej

Wszystko rozbija się o dietę i trening. Da się do pewnego stopnia budować masę mięśniową nie dokładając na sztangę, ale zmieniając inne parametry jak zakres powtórzeń, tempo, dokładając metody treningowe. Generalnie bawiąc się parametrami treningu. Budowanie masy to nie jest proces zero jedynkowy, że jak jest nadwyżka i dokładasz ciężar to [...]

[...] ze kiedy zwiększyłem ilość posiłków masa podskoczyła, ale te posiłki nie sa połnowartościowe jak dla mnie dlatego zadam pytanie inaczej... Jakie posiłki są najlepsze na budowanie masy i które z nich są najbardziej wzbogacone w potrzebne mi witaminy i minerały. Może ktoś ma jaką fajną rozpiskę np. Jaka potrawa, ilość kalorii coś w tym stylu. [...]

nie że się nie da bo się da ale to musiało by trwać o wiele więcej tygodni i doszedł by nolvadex i t3 cykl by był podzielony na dwa etapy 1 etap to budowanie masy i siły 2 etap to etap w którym podajemy omnadren nolvadex winstrol i t3 nolvadex zapobiegnie gromadzeniu się wody jak i będzie za wszelką cenę ja chciał stracić omnadren wiadomo no i [...]

Na tym dole brzucha jeszcze coś tam troszeczkę siedzi ale są to śladowej ilości dlatego myślę że spokojnie możesz zacząć budowanie masy mięśniowej na dodatnim bilansie kalorycznym. Aktualnie przy twojej aktywności te kolorie, które spożywasz to jest głodówka, więc w pierwszej kolejności podbij je do twojego zera kalorycznego posiedź na tym za dwa [...]

[...] dobranym pod siebie, bo i również są praktyki wysokich węgli w dni wolne, więc musisz po prostu popróbować różnych metod i posprawdzać co najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku, bo każdy jest inny i nie ma jednego złotego środka tzn. częściowo jest - finalny cel zależy od ogólnej puli - budowanie masy na nadwyżce, a redukowanie na deficycie

[...] i sylwetka totalnie do bani, nie rób tego błędu bo wydłużysz tylko czas do osiągnięcia celu i tej sylwetki którą bys docelowo chciał, czasem warto zrobić porządna redukcje i wyglądać przez jakiś czas niby za chudo, ale naprawdę budowanie masy z takiego punktu będzie znacznie efektywniejsze i w efekcie sylwetkę lepszą osiągniesz znacznie szybciej.

[...] 50g profi whey mass, moze w nietreningowe bym nie bral tego gainerka? bo w dni treningowe jem jakies 3000kcal z czego moja podstawowa przemiana materii to jakies 1900 do tego 600 utracone podczas treningu i nadwyzka wtedy wynosi 500 na budowanie masy, a w dni nietreninogwe ta nadwyzka jest juz ponad 2x wieksza- 1100 kcal ! co o tym sadzisz?:D

[...] owe mięsnie nadają ciału kształt, że owe mięsnie są najbardziej "energożerną" tkanką (pochłaniają największą ilosc kcal). Im wiecej miesnie, tym mniej tłuszczu. Poza tym duzo bym dala żeby mięsnie u kobiet braly sie "ot tak..z powietrza", a niestety natura nas nie rozpieszcza i budowanie masy miesniowej jest o niebo trudniejsze niz u facetów.

[...] ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów.

[...] że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów. Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie [...]

[...] że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów. Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie [...]

Na ostatnim zdjęciu pan ma sylwetkę o jakiej marzy większość bywalców siłowni i potrzeba lat ciężkiej pracy żeby taką zbudować. Co ważne o dieta musi być na prawdę super ułożona bo przy 4 treningach w tygodniu piłki nożnej budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione.

[...] b , 4g t , 3g ww) Wychodzi 3576,75kcal 186,72 g białka 149,64g tłuszczy 346,02g węglowodanów dziennie Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2991kcal Wersja ostateczna mojej diety? Czy uzyskany nadmiar kcal jest dobry jeżeli chodzi o budowanie masy czy powinien być wyższy? jak się ma rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów. Dziękuje za wypowiedzi!

Polaczenie grup miesniowych dobrze. Trening pilki recznej to w zasadzie same aeroby wiec budowanie masy bedzie ciezkie.... Trenowalem pilke reczna w szkole w druzynie szkolenej i wiem jaki to jest zapierdziel...

[...] zmieniać pomiędzy treningami a nawet pomiędzy seriami, zmiany mogą być niewielkie ale dla mięśni to już nieco inny bodziec) - różnicowanie obciążeń ( jeśli robiłeś ćwiczenie z obciążeniem wstępującym to zrób z obciążeniem zstępującym) To powinno nieco wspomóc budowanie masy, a napewno zapobiegnie stagnacji. Pozdrawiam i życzę owcnych treningów!