Przez pierwszy miesiąc budowy masy mięśniowej było ok ale ostatnio pojawiły się problemy z apetytem. Jako,że jestem ektomorfikiem muszę troszkę się napocić żeby zjeść odpowiednią ilość kalori a teraz do tego przyszły jeszcze problemy z apetytem. Jedzenie mi przychodzi z trudem przypomina to trochę sytuacje jak z mały dzieckie zeby zjesc posiłek [...]
[...] moj drugi rok na silowni, początkowa masa to 73 kg a obecnie 83 kg przy wzroście 188 cm. Mam 17 lat. Chcialbym dostać jakieś wskazówki na temat diety aby dobrze wpłyneła na budowanie masy , jakie posiłki muszą się w niej znajdowac i ile. Nie potrafie ogarnac diety tak aby posiadala az 3500 kcal. Przy budowaniu masy poczatkowo jadłem co popadnie [...]
Witam Sprawa się przedstawia tak,że jestem teraz na diecie tkd (ww rano przy śniadaniu w postaci płatków owsianych) i chcę zacząć budować masę. Jestem endomorfikiem i przez ostatni rok zrzuciłem 23kg smalcu nie chciałbym powrócić,do tego co było jaką przyjąć kcal,rozkład btw? tak wyglądam: [...]
mam pytanie czy jak buduje mase to moge chodzic na basen czy jest to nie wskazane,gdyz podobna woda wyciaga ale z drugiej strony nie chce przybrac tluszczu...
[...] przez jakis miesiac. aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej i chcialbym sie dowiedziec, czy takie dawki jakie podaje ponizej moglyby miec negatywny wplyw na budowanie masy? dziennie przyjmowalbym 3 dawki jednorazowe "Dawka jednorazowa (5 ml) zawiera 2,4 mg etanolu, ale stosowanie zgodnie z zaleconym dawkowaniem nie powoduje [...]
Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie ? Czy należy odpuścić jedna z [...]
powiem krotko, biore sterydy. chce zaczac chodzic ma MT w celu poprawienia kondycji, nauczenia sie bic, poprostu dla sportu. Moim priorytetem w sporcie jest silownia, budowanie masy. Jestem w stanie dalej budowac mase jak pojde na MT 3x w tygodniu?
[...] domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i biorąc pod uwagę ż fakt że posiłek przed treningiem jadłem ok 5h wcześniej to czy taka długa przerwa będzie miała niekorzystny wpływ na budowanie masy mięśniowej?
Po ostatnim odchudzaniu spaliłam trochę mięśni no i zapodał mi się efekt jojo nic nie robiłam przez rok i teraz cała się trzęs3 jsk galateta spory nadmiar tłuszczu,czy moge to jeszcze jskos nsprawic dobra dieta sporty siłowe + cardio prosze pomóżcie :) Zmieniony przez - Matylda54 w dniu 2018-03-10 07:28:46
Siemanko. Mam krótkie pytanie. Wracam na siłownię po 2latach. Obecnie trenuje boks 3 razy w tyg. Silke dorzucam 2 razy w tyg fbw. Dietę juz skomponowalem. Teraz potrzebuje informacji o suplementach, które pomogą mi nabrać masy. Wiek 31lat. 180cm, 75kg. Co do białka to coś znajdę, tylko co tu by trzeba było jeszcze dodać po treningu boksu żeby [...]
Mam 18 lat 172 cm 63 kg Jestem po cyklu na Olimp mono 360 kaps. drugi Vitalmax mono + Gain Bolic 4kg pierwszys cykl wszedł dobrze jeśli chodzi o siłę lecz drugi troche gorzej-małe postępy i nie przytyłem za dużo Proszę o POMOC co polecacie jaki suplement na mase (moze coś mocniejszego od kreatyny) ?? Nie piszcie o dietach ! Nie mam zamiaru [...]
Witam Nurtuje mnie pytanie, czy podczas okresu budowania masy miesniowej, gdy ograniczymy weglowodany do jak najmniejszej ilosci, a w miejsce tego zastapimy bialkiem i tluszczami (ryby, nabial, warzywa itp), uzyskamy nasz docelowy punkt którym jest z nabranie miesni., oczywiscie zostanie zachowany dodatni bilans kaloryczny dziennego spozycia. [...]
Witam Mam 24 lata 68kg wagi 175cm wzrost Trenuje kickboxing 2 razy w tyg, pon i pt po 1,5h. Zalezy mi aby przytyc, posiadam w domu lawke oraz hantle itp. Z dieta nie ma problemu to sobie poradze, poniewaz przed sw cwiczylem oraz mialem diete i udalo mi sie podbic do 72kg, pozniej wszystko spadlo. Zalezy mi na tym zeby sie troche podbudowac, czy [...]
[...] tkanki tluszczowej ,a następnie moge sobie dobrac diete zeby nabrac czystej masy? Bym jadl głownie : -jogurty proteinowe 50g bialka czy jakos tak -ryż z kurczakiem -jajka No i musialbym zyc jakos bez slodyczy ale by uszlo .Czy to na tym polega budowanie czystej masy miesniowej , ma dobieraniu dobrej diety no i wiadomo ciezkiej pracy na silowni?
Witam mam male pytanko. Chce nabrac masy miesniowej i mam dietke cwicze na silce ale trenuje pilke reczna. I tu wlasnie pytanie czy pilka reczna bedzie mi w tym przeszkadzac czy bede nabieal jej znacznie mniej ?? i CZy beda wogule jakies efekty w nabieraniu jesli ciagle bede trenowal ?? Z gory dzieki za odpowiedzi.
Witam! Pytanie moze sie wydac glupie, ale czy jest jakikolwiek sens trenowania jednej lub dwoch grup miesniowych wedlug zalozen treningu na mase podczas robienia treningu na rzezbe (na inne grupy oczywiscie). Dodam tylko, ze bicie kalorii nie jest bardzo duze a sklaniam sie do zwiekszania wartosci odzywczych w okolicach, kiedy trenuje te wybrane [...]
Witam jakie podstawowe saa jest do budowania masy lub polaczenia Zmieniony przez - LubieEnan w dniu 2011-12-11 16:07:21
Cześć, Mam 185, 83kg i duży obwód brzucha. Ćwiczę na siłowni i buduje masę mięśniową. I tu pojawia sie moje pytanie. Co zrobić jeśli chodzi o dietę, dostarczać zbyt malej ilości kalorii żeby redukować tkankę tłuszczową czy dostarczać ponad dziennego zapotrzebowania (np. Pijąc dodatkowo gainery) i dodatkowo ćwiczyć kardio i interwały. Zależy mi na [...]
Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]
Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
