budowanie masy

Vince Gironda w ogóle nie uwzględniał w treningu wyciskania sztangi - jedynie sztangielki (wycisk) + rozpiętki. Vince to guru, a sylwetkę guru warto pamiętać - zajrzyjcie do ARCHIWUM KULTURYSTYKI jak wyglądał i zastanówcie się czy warto wrzucić w trening. Nawet jeśli chodzi o budowanie masy. Warto także poczytać o jego metodyce treningowej.

[...] odpocznie sylwetka na pewno nie ucierpi po prostu baw się treningami i korzystaj z życia kropka odpoczniesz, organiczny też ustabilizuję gospodarkę hormonalną i wtedy po tym okresie będziesz mógł wejść na redukcję na wyższych kaloriach, odejmiesz od tego zerowego bilansu i zejdziesz poniżej 15% tkanki tłuszczowej to możesz zaczynać budowanie masy

Witaj DESO. Nie gniewaj się ale jest takie bardzo stare powiedzenie że "w g**nie się nie rzeźbi" Nie mając odpowiedniej masy mięśniowej nie ma żadnego sensu cwiczyć na rzeźbę. Moim zdaniem powinieneś poświęcić czas przynajmniej do wiosny na budowanie masy i wtedy ewentualnie pomyśleć o podrzeźbieniu mięśni na lato. Powodzenia

[...] W zasadzie pod koniec sieprnia powinienem robix jesZcze redukcje ale chcialem przyspieszyc metabolizm po polrocznej przerwie zjadania ponizej zera kalorycznego. Moze zdjecie wrzucic do oceny? Jak masz zdjęcie to wrzuć śmiało. Dwa miesiące redukcji to bardzo krótki okres jak na budowanie masy mięśniowej. Warto by było pociągnąć ją dłużej.

[...] i z efektow jestem zadowolony. A ty mowisz ze trening jest za bardzo objetosciowy do dlatego dalem go zebyscie mi pomogli i ewentualnie cos poprawili a nie... Najlepiej napisac cwicz ogolnorozwojowka ... Ktora pewnie by mi juz nic nie dala... I ten trening co podalem to zapytalem czy byl by dobry na budowanie masy aa nie zeby go zmieniac...

[...] to wszystko polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, postępy. Pomyśl - jeśli po takim cyklu (mam na myśli budowanie masy podczas brania sterydów i jej spadek po ich odstawieniu) będziesz 3 kilogramy przodu, to wydaje ci się to niewiele, bo np. twój kumpel zrobił w tym czasie 7 [...]

rozbudowana nadmiernie muskulatura to jest patologia idac tym torem myslenia nadmierne budowanie masy tłuszczowej tez jest patologia :) kurde pracuje jako ratownik na basenie i chcac niechcac widze dzieci w wieku 5-16 lat ktore niestety co raz bardziej sa otyłe

rozbudowana nadmiernie muskulatura to jest patologia idac tym torem myslenia nadmierne budowanie masy tłuszczowej tez jest patologia :) kurde pracuje jako ratownik na basenie i chcac niechcac widze dzieci w wieku 5-16 lat ktore niestety co raz bardziej sa otyłe Oczywiście, że jest. I trzeba jeszcze rozróżnić masa mięśniowa + masa tłuszczowa i [...]

rozbudowana nadmiernie muskulatura to jest patologia idac tym torem myslenia nadmierne budowanie masy tłuszczowej tez jest patologia :) kurde pracuje jako ratownik na basenie i chcac niechcac widze dzieci w wieku 5-16 lat ktore niestety co raz bardziej sa otyłe Oczywiście, że jest. I trzeba jeszcze rozróżnić masa mięśniowa + masa tłuszczowa i [...]

W moim wypadku akurat niczym się nie różni, ten sezon w całości poświęcam na 3 treningi typowo siłowe/kulturystyczne pod solidne budowanie masy mięśniowej, jeden na skoki, dynamike i inne pierdoły :D Więc powinien się różnić ale sie nie różni

jaka rada by zgubić tłuszcz i nabrać masy ? Teoretycznie niemożliwe. Jaki tluszcz? wazysz 64kg, wez sie za budowanie masy, a spalacz i kreatyna odloz na półkę. Dzialodzywianie/dzial z treningiem.

poza tym ile myslisz bylo miesni z tych 20kg ktore przybrales w tak krotkim czasie ..?? budowanie masy miesniowej to jednak żmudny proces i nie ma co na sile go przyspieszac bo nic dobrego z tego i tak nie wyjdzie... skup sie lepiej na wolniejszym a bardziej trwałym przyroscie masy

rozumiem o co wam chodzi, ale zawsze spotykałem się ze stwierdzeniem, że robienie suchej masy jest bardzo trudne i praktycznie zawsze razem z nią przychodzi trochę tłuszczu. Więc budowanie masy i spalanie tłuszczu trochę mi się nie klei. Chyba, że jestem w błędzie ;-)

Siemka, tutaj jak najbardziej musiałbyś zrobić redukcję w pierwszej kolejności poziom tkanki tłuszczowej jest względnie wysoki tak więc nie ma sensu dalsze budowanie masy mięśniowej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Tak więc tutaj wejdź na redukcję, i redukuj do momentu aż nie zobaczysz prześwitu kratki na brzuchu jak już kratka będzie [...]

[...] dietę ukierunkowaną na odchudzanie jak i ćwiczyć w tym czasie siłowo jednak w czasie redukcji nie będziesz budował masy mięśniowej, nie da sie robić tych dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zarówno na diecie redukcyjnej jak i na diecie na budowanie masy mięśniowej należy spożywać makroskładniki z każdej grupy czyli węglowodany, białka i tłuszcze.9

Może ktoś rozwinąć temat deki w moim przypadku za i przeciw żeby ją zarzucić ?? :) Teraz akurat mogę siedzieć na siłce 5 dni w tygodniu , według mnie jest dobry okres na budowanie masy poza tym idzie lato warzyw i owoce są tanie . Od września do stycznia/lutego 2019 będę mógł być 3x max 4 razy w tygodniu na siłce . Wiec wykluczam zarzucanie [...]

[...] i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom maxymalna regeneracje, co chyba tez z tego co czytalam wplywa dobrze na budowanie masy. A jesli chodzi o diete to oprocz tych posilkow ktore wymienilam reszte staram sie uzupelniac pijac bardzo odzywcze koktajle proteinowe, czy to nie wystarcza. [...]

solaros co masz na myśli ,,nie tylko paleniu fatu,, ? Mięśnie są chronione przez GH, przez co ich nie tracimy -- chyba, ze się mylę. teoretycznie tak GH nasila lipolizę,nasila syntezę czy chroni białka mięśniowe - ale myślisz że po ciężkim treningu siłowym też? te 20-30minut nie zrobi krzywdy - ale czekać 90 czy 120minut po treningu naprawdę nie [...]

Powiedz mi prosze jak wyobrazasz sobie BUDOWANIE masy miesniowej i ZWIEKSZANIE sily miesni przy UJEMNYM bilansie energetycznym, jaki zapewnisz sobie podczas diety redukcyjnej ? Mozesz co najwyżej utrzymać masę miesniową - zapewniająć odpowiednią ilość bialka, oraz pilnując odpowiedniej ilości ww. Masy nie zrobisz, sila nieco spadnie.

Thx... Ale raczej wiekszosc osob ma/mialaby problemy z budowaniem miesni na keto przy poziomie kalorii jak na 'zwyklej' masowce i zeby sobie pomoc wypadaloby podniesc kalorycznosc diety - to sa wyczytane informacje, bo nie probowalem robic masy na keto...hehe Poza tym wg mnie diety ketogeniczne nie sa zbyt dobrym wyborem jesli idzie o budowanie [...]