budowanie masy

AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie. AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też [...]

Kilka lat temu miałem podobnyh dylemat. Zdecydowalem sie na zrobienie masy. To co mozesz teraz zrobic to redukacja albo budowanie masy. O rzezbie nie mozna mowic bo nie masz za wiele miesni Jesli chcesz mieć szeciopak to proponuje zapodac odpowiedni trening siłowy. Zbudować troche mięsni a potem zredukować tłuszcz - aeroby/ hiit/ dieta :) W [...]

Po pierwsze budowanie masy przy wyższym bf jest bezsensowne, dlatego dla cryteka zejście jak najniżej a później restart to sprawa kluczowa do uzyskania w miarę czystej masy mięśniowej

[...] jest dobrym rozwiązaniem bo się tej tkanki tłuszczowej też dość sporo nazbierało. Teraz zejść nieco niżej z poziomem tkanki tłuszczowej w dół, a później wziąć się nadal za budowanie masy, ale już przesadnego podlewania Cię, bo teraz pewnie sporo czasu zmarnujesz żeby zejść do przyzwoitego Bf. Sylwetka do oglądnięcia albo tak krzywo stoisz. [...]

[...] kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny krok będzie budowanie masy na lekkiej nadwyżce kalorycznej. Teraz byś łapał sporo tkanki tłuszczowej. Wrzuć jeszcze ten trening siłowy żebyśmy zobaczyli jak wygląda. Nie wiem czy aż 2700 [...]

[...] 39 cm Barki: 122 cm Klatka: 110 cm Biceps: równe 39 cm Przedramie: 32 cm Talia: 89 cm Udo: 90 cm Łydka: 40,5 cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal+500kcal(budowanie masy)= 3600kcal 160g = zapotrzebowanie na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : 150 g płatków owsianych = B: [...]

[...] uważam za całkiem dobry.Moim zdaniem możesz stosować go przez kilka tygodni i tym treningiem wprowadzić swoje mięśnie do coraz to cięższych splitów. Nie ukrywam jednak że budowanie masy mięśniowej w połączeniu z SW przychodzi niezwykle ciężko,i będziesz musiał włożyć w to wiele wysiłku a zwłaszcza odpowiednio dużo kalorii. Treningi SW mają to [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

[...] idzie i jak znow pojawia sie watpliwosci;-) biore sie za ciezka prace i realizacje marzen ;-) Do końca lutego zredukuje ile się da a od Marca wrzucam cykl 6tyg. na CM3 i budowanie masy jakościowej. Ostatnio wpadł mi Twój artykuł z gazetki TRECa i sporo mi się wyklarowało. Jedna rzecz mi się przypomniała: Lecieć tą rozpiską,która wrzuciłem [...]

[...] rozmiary obrazków żebyś się na forum zmieścił a tak na poważnie to nie wiem jak można mieć taką formę off, na Twoim miejscu dobiłbym konkretnym cyklem tyle mięsa ile się da, a później to wyciął. Ja dobije do tych wymarzonych 100kg na jednocyfrowym bfie i odpuszczam budowanie masy, za dużo kasy na to idzie, nie mówię o koksie ale głównie dieta

wiem że dieta to najważniejsze jeżeli chodzi o budowanie masy i dobre osiągi nie tylko w sportach siłowych... czyli plan jest do bani? a mógłby mi ktoś podać odpowiedni? bo bardzo mi zależy żeby coś ze sobą zrobić. przestałem trenować bo miałem poważne problemy życiowe i rodzinne...;/ i w dodatku pokłóciłem się z trenerem który nie potrafił [...]

I już lepiej.A jestes pewny że chcesz całkowicie zrezygnowac na te 2 miesiace z treningow SW?Jeśli trenujesz sztuki walki nie rezygnowałbym z SW a jedynie poprosił o ułozenie treningu i diety na przyrost masy mięsnowej z zaznaczeniem ze trenujesz sztuki walki. Budowanie masy to długotrwały proces, w ciągu 2 miesiecy ciezko bedzie cos wielkiego [...]

[...] treningu siłowym i takiej budowie ciała? Długie spokojne wybiegania czy krótki i mocne lub interwały? Pytam, bo cel jest dosć mieszany - utrata tłuszczu i rozbudowa mieśni) budowanie masy troche sie kloci z aerobami... http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html 3. Niestety póki co siłownia [...]

[...] treningu siłowym i takiej budowie ciała? Długie spokojne wybiegania czy krótki i mocne lub interwały? Pytam, bo cel jest dosć mieszany - utrata tłuszczu i rozbudowa mieśni) budowanie masy troche sie kloci z aerobami... http://www.sfd.pl/Robisz_aeroby_po_treningu_si%C5%82owym_Przeczytaj%2C_a_przestaniesz.-t842126.html Lubie biegać, lubię pływać. [...]

Nie znałem tego pojęcia, ale wyszukiwarka dała taką odpowiedź że to jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej i gubienie tkanki tłuszczowej. Wszystko ok, tylko że ja nie tracę nic w brzuch. Tak jak napisałem w brzuchu obwód się nie zmienia w udach i łydkach raczej też się nie zmienia. Reszta obwodów idzie do góry, a waga stoi.

Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej

[...] ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy? W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie zawracałbym sobie głowy (prędzej [...]

No właśnie jak poczytałem o rekompozycji to odradzają cardio, stąd mój wniosek żeby tego nie robić. Czytałem, że robiąc cardio po treningu siłowym podobno organizm nastawia się na coś innego niż budowanie masy. Najlepiej byłoby dla mnie gdyby waga stała, a tłuszcz % leciał :P

Być może będzie około 20 procent tkanki tłuszczowej, z uwagi na to że mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do niej dość sporo. Patrząc pod kątem tego, jak wyglądają inne osoby zaczynające swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to nie jest źle. Osobiście sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej [...]

[...] w formie bcaa xtra (z masa niepotrzebnych dodatkow). No i czy hmb utrudnia proces budowania masy? Pomysl logicznie. Jakim cudem, antykatabolik, mialby negatywnie wplywac na budowanie masy? Wiesz, co to jest katabolizm? Swoja droga. Na raz nastepny, pposzukaj pozadnie w wyszukiwarce, a znajdziesz tam wszystko. Zlosliwosci i dziecinne docinki, nie [...]