budowanie masy

[...] miesnie robiac cykl i po owym cyklu jesc tak aby miesnie nie doznaly katabolizmu jesli jestes ekto i w czasie cyklu jadles jak cyklop, a po tym zaczales normalne zercie tzn poł talerza w ciągu dnia to nie dziw się że wracasz do stanu wyjściowego budowanie i utrzymywanie masy to ciągły proces - mięśnie buduje się w kuchni, a nie na siłowni

[...] w okolicy małego deficytu się kręcić na poczatku lub nawet zera a stopniowo pogłębiac deficyt bo jednak pasuje dopalić resztę fatu i będziesz miał lepsze fundmenty pod budowanie lepszej jakościowo masy ..Lepiej stracić kilka tygodni na poczatku na lepsze przygotowanie ciała niż zbyt wczesnie wejsć na nadwyzke i się podlać , zreszta mase jak [...]

dmq92 to Ty widzę jakiś ostry cykl na falusa robisz %-) a co do tematu.... jeśli twoim celem jest budowanie siły i masy to ja bym również czepił się planu treningowego.

Załóż sobie półroczny cykl . Pierwsza faza proponuje redukcja a potem budowanie czystej masy miesniowej

[...] zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa miesniowa przy minimalnej redukcji tkanki tłuszczowej to tez fakt tylko ty nie rozumiesz chyba ze ja staram sie wytłumaczyc ze budowanie sie polega na nadwyzce jesli nie ma nadwyzki to nawet milion lat treningu nie przyniesie sukcesu

[...] ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa miesniowa przy minimalnej redukcji tkanki tłuszczowej to tez fakt tylko ty nie rozumiesz chyba ze ja staram sie wytłumaczyc ze budowanie sie polega na nadwyzce jesli nie ma nadwyzki to nawet milion lat treningu nie przyniesie sukcesu Nawet tego wszystkiego nie przeczytałem. Przez grypę. Temat do [...]

[...] z obciążeniem masy ciała, chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także systematyczne zwiększanie wytrzymałości, co przyda sie pod sztuki walki. No i [...]

[...] i to dwukrotnie. Ani lafay ani street workout nie da Ci pod względem siły tyle co trening z ciężarami. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także systematyczne zwiększanie wytrzymałości, co przyda sie pod sztuki walki. Trening [...]

[...] co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]

[...] Chce nabrać masy mięśniowej, jednakże jestem świadom, że będzie to powolny proces z racji sporej ruchliwości w ciągu tygodnia. Oprócz przybrania na wadze interesuje mnie budowanie wydolności i kondycji pod sporty walki. Z grubsza można to podpiąć pod filozofie treningu crossfit. Dziennie robię jedną rzecz, 24 h po ostatniej, nigdy dwie te [...]

Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.

[...] b/w/t 3/1.5/1.5 Martwy ciąg: 210 - 4 seria na raz Przysiad: 190: - 4 seria na raz Klatka 135 - 4 seria na raz Obecnie mostek na lajtowych środkach powrót do węglowodanów i budowanie optymalniej formy przy obecnej wadze, pierwsze starty październik. Zdjęcie porównawcze 76kg 2016 vs 76kg 2017 Niestety klata jak szła opornie tak dalej jak krew z [...]

Pamiętaj tylko, że budowanie suchej masy mięśniowej to proces długotrwały i kg miesięcznie jest już dobrym wynikiem ;-) Niektórzy spodziewają sie wzrostów rzędu 4-5kg miesięcznie i podbijają kcal w nieskończoność. W efekcie gromadzą jedynie tkankę tłuszczową.

A czytałeś link od Quebla ? Tam jest wszystko. A budowanie/redukowanie masy to w 2/3 zasługa diety Edit: To nawet nie masakra, to chvjnia po prostu %-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 13:55:47

[...] tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tłuszcz podskórny i odłożony w głębszych warstwach tułowia (wisceralny) powoduje, że budowanie mięśni jest trudne, zwykle odkłada się nieproporcjonalnie dużo dodatkowej tkanki tłuszczowej. Czyli zdobędziesz trochę mięśni, ale zapłacisz za to dużym przyrostem [...]

A tak konkretnie. W ladiesach nie robi się dzikiej masy. Dziewczyny w przeciągu pół roku nabierają, nie wiem, 5 kilo maks? Nie tuczymy się tutaj, pracujemy nieznacznie ponad zapotrzebowaniem. Jak sobie na masę ustalisz cel np. na 58 kg, żeby wyjść z tej niedowagi, to powinno być ok. Kobieta może budować max. 0.4 kg mięśni miesięcznie. Jak w cyklu [...]

nie wiem czy juz padło ale: możliwe jest budowanie suchej masy, przy zmniejszaniu bf aczkolwiek nie jest łatwe, raczej dla bardziej obeznanych w temacie,pzdr.

[...] Bez treningu siłowego to nabierzesz jedynie tłuszczu i wody. Jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, to zajmij się tym problemem. Trening aerobowy możesz wykonywać ,więc wystarczy że dopilnujesz diety. Jak odzyskasz już pełną sprawność nadgarstka ,będziesz mógł zabrać się za budowanie czystej masy mięśniowej. Pozdrawiam.

Ja mam 188cm wzrostu, ważę 70kg i mam 15 lat Wbrew pozorom nie jestem taki chudy Dwa lata temu przy tym samym wzroście ważyłem 61 kg Ale siłownia jednak robi swoje Popieram to co mówi ciastek, ale osobiście uważam że niektórzy jednak powinni robić masę. Np ja gdy ważyłem 61 kg, byłem zdecydowanie za chudy, i bardzo mi to przeszkadzało, [...]

Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]