budowanie masy

Ogolnie jak ktos pisal trening ma na celu poprawienie sily fizycznej, nie jest od specjalnie przystosowany pod budowanie masy, do tego sa inne systemy treningowe Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-12-07 20:18:53

Podaj wiecej info, to diete Ci ulozymy, latwo sie otluszczasz ? ile juz cwiczysz ? jaki miales ostatni trening ? jaka dotychczas stosowales diete ? Co do trenigu to polecam odrazu HST jezeli chodzi o budowanie masy miesniowej, diete rozpiszemy jak odpowiesz na powzysze pytania

[...] W planie Push masz martwy ciąg a martwy to cwiczenie PULL , Face pull bym wywalił i dał coś bardziej złożonego na naramienne szczególnie jeśli np twoim celem jest budowanie masy , w planie PULL masz prostowanie podudzi a to ćwiczenie ma być w PUSH Warto tez dać coś na brzuch

[...] Koniu151 tłuszczu nie przerobisz na mięsnie po 2.napisz cos o sobie wiek,wzorst,waga,staż treningowy,czy brales jakies odzywki itp... po 3.Jezeli masz nad wage,to ostra dieta,areoby,trening HIIT i spal tłuszcz po 4. pozniej wez sie za budowanie masy miesniowej,bo inaczej sie nie da a po 5. masz rózne działy na sfd wchodz czytaj,duzo sie dowiesz

Witam, myślę że to jeszcze nie jest odpowiedni czas na budowanie masy mięśniowej. Proponuję jeszcze redukować. Jeżeli twój poziom tkanki tłuszczowej będzie niski tym łatwiej zbudujesz czystą masę mięśniową. Pozdrawiam

[...] u Cb tłuszcz. Możesz zredukować i uwidocznią się mięśnie które później będziesz "masował",ale możesz również od razu masę robić i w skutek rozrostu mięśni tez po jakimś czasie się uwidocznią trochę. Powiem tylko tyle że jeżeli jesteś zbyt mocno podlany to budowanie masy jest baaaardzo trudne-wręcz nie osiągalne-będzie zalewało jeszcze bardziej://

[...] czasu więc nie wiem jak to będzie ale to dla mnie motywacja by ćwiczyć na siłowni trenowałem dużo sportów ale w żaden się nie wręciłem jak w siłownię chodzi mi napewno o budowanie masy i poprawienie sylwetki nie zależy mi tak bardzo na osiągach siłowych więc kiedy moim celem będzie wystartowanie w jakiś zawodach będę miał świadomość że po coś [...]

Maciek jasno określił na czym mu zależy i nie jest to budowanie masy mięśniowej, która ma wyglądać - widać, ze ćwiczy i widać, ze jest sprawny. Dla mnie przy takim naświetleniu sprawy przez Niego wszystko jest OK. Pozdrowienia Michał Zdrowy człowiek!

Zdecydowanie budowanie masy mięśniowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodaj na początek 300kcal, mozesz wrzucić dietę do wglądu.

[...] zaniedbywanie diety. Co do treningu na siłce wybrałbym jakąś obwodówkę ze średnią intensywnością, żeby na spokojnie wejść w normalny trening po powrocie do kraju. Treningi na budowanie masy, rzeźbę itp. pierdoły odpuściłbym już na wstępie, bo i tak na 99% autor tego nie wykona, chyba że będzie pracował w biurze 8h dziennie i stronił od libacji.

Dlaczego wszystko z ketlem ? Fajne urozmaicenie ale słowo klucz UROZMAICENIE. Bazą są ćwiczenia ze sztangą, jeśli celem jest budowanie masy i siły.

wspomaga budowanie masy - fakt, ale uzaleznione jest to scisle od diety, ja stosuje kretke zarówno na "masie" jak i przy cyklach redukcyjnych. jesli chcesz sięgnąc po mocniejsze suple - to obawiam sie, że wielu takich nie znajdziesz, gdyż nie ma mocniejszej legalnej substancji na rynku niż kreatyna i jej przetwory. nie ma żadnych [...]

Bez wątpienia budowanie masy mięśniowej w stanie ketozy nie jest proste, więc takiej drogi na pewno bym nie obierał.

[...] Co do tej diety to szukałem ale nic nie znalazłem idealnego dla skoczka... Większość tutaj to albo "spalanie tłuszczu" albo "budowanie masy" Ale w diecie lekkoatlety powinno być duzo białka i węgli a mało tłuszczu chyba... Mówie - załóż temat w odżywianiu, wypełnij ankiete i Ci napewno pomogą! [...]

[...] na mniejszych obciążeniach. Jest zasada której powinno się przestrzegać. Najpierw przyzwyczajanie stawów i mięśni do treningu siłowego na małych obciążeniach,nastepnie budowanie masy na srednich obciążeniach i dopiero stopniowy kontakt z wiekszymi obciążeniami. Chodzi o to aby stawy były solidnie obudowane mięśniami a w szczególności staw [...]

[...] robiąc trening dzielony . To znaczy że każdego dnia robisz jedną partie . Wtedy mogę dostarczyć mięśniowi odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . [...]

Zima to kres odpowiedni na budowanie masy mięśniowej , sprzyja temu wysoki poziom melatoniny w organizmie oraz fakt że zimą nie ma za wiele rzeczy do roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . ??? Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) No chyba do tej pory na zimę właśnie nie było nic do [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

Siemka ;) Z mojej strony gdybym miał doradzać to tez bym postawił jeszcze na redukcje bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jednak na dość wysokim poziomie więc nie ma sensu wchodzić w okres masowy. Jeżeli jestes bardzo zmęczony to 2-3tygodnie wbij na swoje zero kaloryczne odpocznij i znów wejdź w deficyt ;) Budowanie masy przy takim bf [...]

[...] ze miesnie zanikaja . Raczej ciezko jest jednoczesnie jechac na mase i robic rzezbe, albo jedno albo drugie. Pozatym wydaje mi sie ze "rzezbienie" jest latwiejsze niz "budowanie masy". Na zrzucenie brzucha proponuje takie polaczenie: Areobiczna "6" Weidera + codzienne bieganie/plywanie 30min dziennie styknie.