budowanie masy

a i sprawa jest jeszcze taka że w treningu chciałbym połączyć ćwiczenia typowo kulturystyczne skierunkowane na budowanie masy jak i trójboistyczne rozwijające siłę w bojach ...

właśnie skończyłem rozsądne budowanie masy mięśniowej

I oczywiscie nie mozna budować masy zażywając suple na rzeźbe, przeciez to logiczne mozna budowanie masy to kwestia diety a nie supli nawet na efedrynie mozna lapac mase.... ...ale po co ? Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-09 01:08:49

Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej Mozna tak trenowac, ale dieta musi byc opracowana, samym treningiem nic nie wskurasz, dobrze ze jakies tam inne sporty uprawiacie, tylko nie po silowni! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Robimy_formę_na_lato_%26%238211%3B_tłuszcz_w_dół%2C_masa_w_górę_Możliwe_-t378463.html SZUKAJ I CZYTAJ Zmieniony [...]

Witaj, Pamiętaj że budowanie masy mięśniowej to maraton, miałem takich kolegów kiedyś co zakładali że tyle nabiorą mieśni w tak krótkim czasie. Skutkowało to tylko przyrostem masy tłuszczowej ... Pozdrawiam

lepiej juz trafic nie mogles jezeli interesuje cie robienie masy miesniowej to ten link jest dla ciebie. nie jest mozliwa (generalnie) redukcja i budowanie masy jednoczesnie tak jak wyzej pisales.

Bialko to uzupelnienie diety, wytlumacz mi jakim cudem po bialku nabiera sie masy? bo nie pojmuje tego. Chociaz rozne sie rzeczy dzieja, niedawno slyszalem od goscia, ze po bialku mial pompe soki bananowe itp A no, soki bananowe maja znaczacy wplyw na budowanie masy Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-18 19:59:41

[...] radami z forum w miarę możliwości wyeliminowałem węglowodany. Dieta uwzględnia już redukcję o ok. 300kcal. I oczywiście ponawiam pytanie o "sposoby" na równoczesne zrzucanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Zależy mi nie tylko na ogólnym chudnięciu, ale przede wszystkim na mięśniach :-) Zmieniony przez - Janecki33 w dniu 2014-01-18 12:19:12

[...] np. w diecie bo są dość zaczące jak i w samym treningu. a no i jeszcze stare dobre powiedzenie...jeśli coś jest do wszystkiego to jest do niczego :P i w woli wyjaśnienia...połączenie bezpośrednie dwóch antagonistycznych planów treningówych (redukcja i budowanie masy) nie jest chyba najlepsze Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-05-22 22:49:14

Wiem domer, ze stopniowe budowanie masy 1kg na 2 miesiace byloby lepsze ale to jest poprostu silniejsze ode mnie, dlatego bede sie starał złapać jak najwięcej masy zachowując przy tym w miare estetyke i jakość umięśnienia.

Bartek - Skerx to nieźle ujął... Dieta tłuszczowa ma wile zalet, ale nie jest to najlepszy sposób na budowanie masy. Węgle stymulują zatrzymywanie białka w mięśniach, gdyż kreują odpowiednie poziomy silnych hormonów anabolicznych - insuliny i IGF. Tłuszcze są jednak tutaj też bardzo przydatne, gdyż podnoszą poziom innego anaboliku - testosteronu. [...]

[...] mcnp, wiośle, a pod koniec udało jej się nawet zrobić 3 pompki. Ja ogólnie serio jako tako ogarniam aspekty treningu i diety, tylko że jestem mega oporny, jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Musiałbym trzaskać około 4 treningi tygodniowo, a na każdym treningu na każdą partię przynajmniej 12 serii po 10-12 powtórzeń, żeby doprowadzić do [...]

plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 [...]

[...] te 80kg, a i sądzę, że jest nieco za wcześnie na ustalanie sobie priorytetów w postaci jakichś poszczególnych mięśni. Chciałbym po prostu mieć solidny plan zakładający budowanie masy. Czyli mówisz, że taki podział byłby dobry? A ile powinienem robić ćwiczeń i serii na poszczególne partie? I jakie ćwiczenia przy takim splicie są polecane?

[...] podzielam zdanie kolegów że sylwetka wskazuje wyraźnie na to że trzeba tutaj zacząć od mini Kata albo nawet i wykonać porządną redukcję która umożliwi ci w dalszych etapach budowanie masy mięśniowej. Oczywiście teraz Jeżeli zaczynasz treningi po znacznej przerwie to na pewno nawet będąc na ujemnym bilansie kalorycznym dojdzie do zjawiska tak [...]

[...] się nie nadrobi. Kolejna kwestia co do Twojego celu, to przy budowie masy jeszcze istotne jest jaki jest Twój poziom tłuszczu, bo może kwalifikujesz się pod redukcję, a nie budowanie masy, ale w tym celu kieruj się do działu odżywiania i tam pomożemy po wypełnieniu przez Ciebei ankiety https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] ode mnie usłyszeć ? Przepraszam jestem tutaj nowy dopiero się ,,ogarniam,, tutaj . A no to jak mam rozumieć na początek przydałaby się mała redukcja i dopiero potem budowanie masy .. I tutaj właśnie pokazuje swoje nie doświadczenie i nie wiedzę :) Dlatego chciałem się zapytać tutaj czy w moim przypadku mam iść w kierunku spalania [...]

[...] po okresie redukcji mozesz przejsc na budowe masy Tylko w Twoim przypadku jesli zalewasz sie tluszczem bylbym troche ostrozny przy doborz makroskladnikow. Albo duzo razy o tym wspominam na budowanie masy i gubienie bf moze byc dobra LOW CARB. Z jednej strony to mozliwe ze w pierwszych dniach tak idzie bo uchodzi z Ciebie woda i glikogen Pozdro

No to Ty lepiej poczytaj. Przy treningu na mase nie robi sie aerobow pozwole sie poprzec pewnym cytatem "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na [...]

Jeżeli twoim priorytetem będzie budowanie masy to raczej ciężko będzie ci połączyć sport typowo wytrzymałościowy z siłownią. Co innego jak chcesz budować siłę czy wytrzymałość Co do szkieł kontaktowyw to będziesz musiał je zdejmować, gdyż w każdej chwili mogą ci wypaść Nie musisz być typowym chuderlakiem jeżeli pomimo swojej masy jesteś zwinny, [...]