Dieta wysoko-tłuszczowa na mase pytania

monkey22

antek098

Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie.
jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów.

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg??

Bardzo dużo.
Jeśli są możliwości przerobowe dla takiego pokładu energii dostarczanej z zewnątrz to ok. Jeśli natomiast jest to na wyrost to głównie będzie przyrastać tkanka tłuszczowa i w niewielkim stopniu mięśniowa.

Bardzo dużo czego ?? tłuszczu w stosunku do wegli czy wegli w stosunku do tłuszczy ?? Pytam bo zjadam 2g tłuszczu , bialka 2,4 a ww 5,7 a nie ukrywam ze nie mam ochoty nabierac fatu . Mam aktywnośc fizyczna bardzo duża w pracy + siłowy 5 x w tyg

kcal 3200 przy wadze 61 , ( w tym nadwyżka 300kcal od wyliczen kalkulatora)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:12:11

węglowodanów bardzo dużo.
Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa.
Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, podkręcisz intensywność

wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , choc myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:28

monkey22

wegli mam 350g . nie mam mozliwosci inaczej manewrowac zeby nabic 3200 kcal , Białko zostaje stałe 2,4g , a chcac dobic do 3200kcal obcinajac wegle musiałbym dodac znów tłuszcze a wtedy znów tłuszczy bede miał wiecej niz 2g . ..No nic., chyba zaostaje obserwacja i jesli bedzie fat przybywal to obetne wegle , chodz myslalem ze te moje wegle to mala ilosc na masie;)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04

z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta jest zależna od wchłaniania
możesz zjadać i 4tyś kcal i zostawiać większość w toalecie a możesz zjadać o tysiąc mniej, większość wchłaniać i doskonale się rozwijać.
Nie należy sugerować się kaloryką tylko zmianami sylwetki

ok.dzieki za poswiecony czas i dawke wiedzy :)

domer

Wystarczy poznać podstawy fizjologii organizmu człowieka żeby wiedzieć jak organizm reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej

Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie jak fizjologie wysiłkową, biochemie itp... nie znając człowieka i nie wiedząc o nim niczego nierozważnie jest mu sugerować cokolwiek...
Zamykanie się na teorie i negowanie "nowych" a może lepiej powiedzieć niestandardowych teorii jest niezbyt roztropne. Jakiś czas temu każdy forumowy "znawaca" tematu odżywiania w sporcie zakazywał spożywanie węglowodanów na noc, dzisiaj wiadomo, że panujące ówcześnie teorie o twarogu z oliwą na noc można włożyć w mity dawnej epoki odżywiania a większość je węglowodany przed snem. Panowie kto z was doradzał kolegą kiedyś takie zasady żywieniowe a teraz zmienił zdanie idąc za głosem ludu ? odpowiedzcie sobie sami na to pytanie sami...

antek098

Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie.
jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości węglowodanów no i pod warunkiem jeszcze, że jest na tym poziomie co Piotrkowicz, gdzie przy karakańskim wzroście podchodzi pod wagę 120kg... dla większości osób jednak, zbyt mała podaż węglowodanów uniemożliwi budowanie masy mięśniowej. 2g tłuszczu na kgmc - oczywiście tak, ale do tego należy też dobrać stosowną ilość węglowodanów.

Piotrkowicz sam otwarcie na swoich szkoleniach mówi skąd zaczerpnął podstawy swojej wiedzy o diecie tłuszczowej, to żadna tajemnica. Poza tym co to za różnica, ważne że ten model odżywiania działa. Jak pisałem wczesniej dobrze jest zrobić badania na nietolerancje pokarmowe żeby się przekonać jaki model odzywiania jest dla kazdego optymalny.
... nie wiem co miałby mieć wzrost do podaży węglowodanów....

monkey22

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg??

to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% zapotrzebowania kalorycznego.

To, że coś działa na Ciebie nie oznacza, że jest najlepsze dla każdego. Niewiele jest osób, dla których bazowanie na tłuszczach będzie lepsze w kwestii sportów wytrzymałościowych lub budowania masy mięśniowej. Nikt nie twierdzi, że złe. Po prostu będzie trudniej. Co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Trendy zmieniają się wraz z badaniami. Te, nie są korzystne w kwestii, którą poruszasz a gdybanie nie jest dobrym rozwiązaniem.

ghost

monkey22

Ale przedział WW 5 do 7g /kg chyba bedzie odpowiedni przy tłuszczach 2 do 2,5 g/kg??

to w ogóle jest jakiś chaos... dołóż jeszcze 3 g białka i połączysz wszystkie podstawowe modele diet, zasyp kg błonnika i dodatkowo uzyskasz oczyszczenie organizmu Jeśli chcesz spożywać 5-7g wegli to podaż tłuszczu powinna wahać sie granicach 20-30% zapotrzebowania kalorycznego.

No to co mam zrobic jesli tak wychodzi z obliczen i rozkładu makro . .

Wage mam 61 kg i według kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi 2900kcal a że jestem na masie to dołożyłem 300kcal więc suma to 3200kcal ,( ponieważ mam prace fizyczna , dużo wysiłku i 5x siłowy w tyg)

Teraz wyliczając makro dałem :

BIAŁKO - 2,5g/kg = 140g ( licze całość a nie tylko zwierzęce stad 2,5 a nie mniej )

TŁUSZCZE - 2g/kg = 120g ( smalec, wieprzowina, lniany , orzechy włoskie , kokos, oliwa , ryby itp )

RESZTA WĘGLE więc wychodzi 5,7g/kg =350g - , No wiec dlaczego jest zle że za dużo niby WW jem skoro robie według podziałów jak każdy i według porad z działu junior


I własnie o to chodzi że idzie zgłupieć , wiem wiem ze nalezy obserwowac swoje cialo bop kazdy jest inny ale jesli juz w podstawowych normalch sa takie rózne zdania to skad my amatorzy mamy czerpac wiedze

Dieta z wczoraj






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 13:45:15

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-22 13:46:04

To co tutaj wkleiłeś ma się nijak to założeń tego tematu.