Dieta na masę-pytania odnośnie obliczeń!

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63,5kg +- 0,5kg
Wzrost: 178 +- 1cm
Cel treningowy: masa

Witam,
Planuję ułożyć dietę na masę wg. tematu "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!",jednak zanim za cokolwiek się zabiorę muszę zadać parę pytań,co by później nie wklejać "syfu" do oceny...;)

Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać:
1.Czy jak będę zwiększał co dwa tyg. liczbę obwodów(o 1) to będę musiał to uwzględnić w diecie?
2.Jak będę wszystko obliczał(BMR itd.) to mam podawać aktualną wagę,a nie docelową?Nadwyżka kaloryczna ma służyć przybieraniu kg?
3.Czy jak będę przybierał kg to będę musiał znowu tworzyć "nowy" plan żywieniowy,+1 kg trzeba już liczyć czy np. co +3kg?

Jeszcze to z czym mam największy problem.
Mam w tyg. 2x zwykły WF(siatka,ręczna,czasem biegi wiadomo),1xBASEN(ok.45min) oprócz tego jeszcze jakiś mini. dodatek w postaci ćw.pleców na skoliozę i nie wiem jak to wszystko liczyć?
Przedstawię jak mniej więcej to widzę:
WF jako 10-15 min średnio intensywny trening aerobowy(7kcal na min + 10kcal EPOC)
Basen jako 45min średnio intensywny trening aerobowy(7kcal/min + 35kcal EPOC)
Jakiś dodatkowy trening pleców itp. jako xx min mało intensywny trening aerobowy (5kcal/min plus 10kcal EPOC)
Co sądzicie o takim sposobie liczenia tych aktywności?

Z góry serdecznie dziękuję za chociażby najmniejszą radę,opinię!!!

Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać:
1.Czy jak będę zwiększał co dwa tyg. liczbę obwodów(o 1) to będę musiał to uwzględnić w diecie?
narazie nie jak bedzie zastój to tak

2.Jak będę wszystko obliczał(BMR itd.) to mam podawać aktualną wagę,a nie docelową?Nadwyżka kaloryczna ma służyć przybieraniu kg?
przeczytaj na dole wyliczenia potraktuj na oko

3.Czy jak będę przybierał kg to będę musiał znowu tworzyć "nowy" plan żywieniowy,+1 kg trzeba już liczyć czy np. co +3kg?
nie bedziesz dokładał kcal


daj na poczatek 3000cal i nie baw się w inne wyliczenia

Ok.Dzięki :)
Zacznę chyba od 3500kcal bo 3000 na mnie będzie zapewne za mało
(już mniej więcej coś wiem o swoim organiźmie),ale to się jeszcze zobaczy...
Muszę dopytać o bardzo ważne kwestie:
Co jaki czas mam sprawdzać postępy?
Ile gramów + mniej więcej się spodziewać pod danym okresie?
Co ile,w razie braku przyrostów, zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne?

co 2 tyg ok 1kg plus

Ok,dzięki ;)
Jeszcze muszę o coś dopytać...
Co ile zwiększać dzienne zapotrzebowanie energetyczne,jeśli te 3000-3500kcal będzie za mało?
Chyba powinno wystarczyć,ale wolę być przygotowany...

Zmieniony przez - Picket w dniu 2012-01-28 19:11:11