brokuŁy

Nizej zestawiam ulozona przeze mnie diete. Mam 78 kg, 185 cm. Zawartość tluszczu 20,5%. Zapotrzebowanie na białko ok. 930 kcal/ doba, węglowodany ok. 1500 kcal/doba, tłuszcze ok. 630 kcal/doba. Prosze o ocene. Dieta uwzglednia stosowane suplementy. 8:00 kreatyna + sok 9:00 I śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 łyżki, 2 kromki chleba białego + 2 [...]

chcialbym żebyscie ocenili moja diete, Chodzi mi o lepsza rzezbe waze 85 kg przy wzroscie 189cm cwicze na silowni 2 razy w tygodniu. Wstaje ok 9 rano a chodze spac ok 1.30 oto przykladowy dzien: 10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru 13.30 o,5 worka kaszy [...]

Witam, moim celem jest redukcja body faktu. Wiek 26lat, 179cm, 93kg, biceps 40cm, bf z 18% Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3razy areoby na rowerku po treningu lub w dni nietreningowe. DT 9.00 śniadanie 5 jaj M sadzonych na 3/4 małej łyżeczki od herbaty oleju kokosowego, 2 kromki chleba razowego zytniego + pomidor 10,30 trening 12.00 po [...]

chodzi o to czy moge jesć róznego rodzaju warzywka takie jak np. pomidory,brokuły,kalafiory itp. bo przecież one zawierają węglowodany a ja niepowinienem jesc ich za dużo w treningu na rzeźbe...czy moge jednak jeśc warzywa bez wiekszych ograniczeń?I chodzi i tez o to czy moge jeśc owoce takie jak np. truskawki,jagody bo wiem że w truskawkach jest [...]

Witam mam 20 lat 187cm i waże około 75kg cel to tak około 70 Postanowiłem wziąć wzorzec diety Low Carb a konkretniej jej produkty. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 110g Białka z jaja i 20g żółtka II śniadanie 200g Kalafior + 200g brokuły + 80g pierś z kurczaka + 60g łososia wędzonego lub 50g płatków owsianych i 200gkalafior lub 200g brokuła III [...]

Witam, chcialbym korekte mojego planu w dzien treningowy. Mały problem stanowi szkoła, z powodu przerw rozbiłem posiłek na kilka mnijszych co godzine na dluzszych przerwach. Dzień treningowy: 6.30: Trec Creatine Micronized 200 Mesh 7.00: płatki owsiane 100gr i mleko 200ml, 3 jajka 9.35: (Szkoła) Serek wiejski 200gr, banan 11.20: (Szkoła) 2 [...]

Witam :) Chcialbym wam pokazac swoja diete zebyscie poradzili mi co moge zmienic. Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek [...]

Witam. Zwracam sie z prosba o ocene diety na mase, mam 19 lat 185 cm oraz aktualnie waze 69,5 kg. Aktywnosc w ciagu dnia mala - jestem po kontuzji, w dni nietreningowe robie sobie zakupy, czasami mam rehabilitacje i to w zasadzie tyle. Trening FBW + 25 min rower po treningu. Co do samej diety, w dni treningowe po lub przed treningiem mieso [...]

Serwus. Mój staż ok 2 lat, waga 72kg. Taka diete stosuje od ponad 3 miesiecy. Ocencie i pomozcie zmodyfikowac jesli jest cos nie tak. Od poniedzialku do soboty : 8:00 Omlet z 5 calych jajek, 20g maki pszennej typ 450, 20g platkow owsianych, kilka gram budyniu do smaku, 10g rodzynek. 11:00 8 kromek chleba tostowego + wedlina(80g) 14:00 3kotlety [...]

To moja dieta, przeważnie każdy dzień wygląda tak samo, czasem zmieniam ryż na makaron pełnoziarnisty, rzadziej na ziemniaki brokuły również zamieniam z innymi warzywami, lecz 0,5kg kurczaka jest zawsze. Dodam jeszcze, że na redukcji jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg Coś o mnie: Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Staż: [...]

Witam, od poniedziałku startuje z nowym planem treningowym, więc diete też chciałbym mieć dopiętą 100%: wygląda to tak: 87kg 2,2g B 1,5g T 5g W ~3800KCAL; 1: Płatki ows 150g Mleko 150 ml 3 jaja Oliwa 15g Marchew gotowana 100g 2: Chleb żytni słonecznikowy 200g Pierś kurczaka 100g Masło 30g Pomidor 50g Ogórek 50g 3: Makaron pełnoziarnisty 120g [...]

Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]

banalnie prosty do wykonania shake dla tych co mają problem ze zjedzeniem warzyw Składniki: -zamrożone 200g -odżywka białkowa 30g -woda ,ok.szklankę -i dla osłody można dodać słodzik b:28g t:1g w:12g wlać wodę do miksera, dodać odżywkę,warzywa i ew.słodzik wszystko zmiksować i gotowe Smacznego [...]

waga 130 wiek 27 zapotrzebowanie kaloryczne 3125 redukcja -300 kalorii cwiczenia:3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach produkt/gramy I Jaja kurze całe 240 Sałata 100 Płatki owsiane 150 II Żółtko jaja kurzego 60 Szpinak 100 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 III Mięso z piersi indyka bez skóry 200 Brokuły 100 Orzechy włoskie 100 IV Mięso [...]

Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich Coś o mnie: Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie) A o to dietka Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy [...]

witam po obliczeniu wszystkiego :] zrobilem cos kakiego :) I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Waga 60 kg Wiek 27 ckal 1500 białko - 1.5 tłuszcze - 0.8 weglowodany - 2.7 1 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 40 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g 2. ( chyba będzie koktajl z tego) pierś z kurczaka gotowana bez skóry 80 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g 3. 15.30 [...]

Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]

Witam Proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie liczyłem kilkoma kalkulatorami i wychodzi mi śr. 2600kcal, Dietę mam rozpisaną na 2200-2300kcal Warzywa jakie spożywam do posiłków to pomidory, cebula, ogórek, sałata, rzodkiewki, marchew, papryka, brokuły. Raz w tyg jem rybę. Na co dzień posiłki trochę się różnią, ale kaloryczność staram się trzymać [...]

Witajcie Po kilku miesiącach masówki chcę przejść na dietę redukcyjną. Będzie to moja pierwsza tego typu dieta. Dużo ostatnio czytałem na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: [...]