brokuŁy

"To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana(...) to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego." To i tak jest bardzo dobre jedzenie w porównaniu z tym co jadłam. Banany, jabłko - czemu nie? Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy. "Jeżeli kupujesz [...]

Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]

Dzisiaj spokojny dzień :) Dieta wyglądała tak: Śniadanie - jajecznica z bekonem W szkole - shake z orzechami Wróciłem to sobie przegryzłem małe co nieco - musli fitella z jogurtem <lol> O 18 gdzieś zjadłem obiadek - polędwicę + brokuły + sos czosnkowy Teraz jem serek wiejski :D Założyłem właśnie ten dziennik aby usłyszeć wasze opinie na [...]

W tym tygodniu małe podsumowanie dziennika Kończę niestety ćwiczyć, pozostają mi tylko spacery i rozciąganie Mam unikać zarówno hiperglikemii jak i hipoglikemi. Generalnie mam 2 tygodnie na dietę cukrzycową i ustabilizowanie cukru a jak się nie uda to insulina Dzisiaj małe podsumowanie na temat odżywiania w ciąży. Może jakiejś ciężarnej się przyda [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT. Jutro plecy. No i na deser taki tam motywator ostatnimi czasy xD: http://www.youtube.com/watch?v=nQ7aj-nQOCk http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g - Tauryna - 1 kapsułka http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg W końcu micha jak [...]

Cześć Wam;) Tak jak planowałam, dzisiaj byłam rano na siłce żeby obadać technikę ćwiczeń (była instruktorka, więc się przydała). Niestety od otwarcia siłowni (9.00) miałam tylko jakieś 25min, bo na 10.00 poszłam do pracy a trzeba jeszcze przejechać kawał}:-((( Więc tylko krótka rozgrzewka i skupiłam się na zapamiętaniu procesu prawidłowego [...]

To zależy co rozumiesz pod słowem dużo:-) Nie ma co z nimi przesadzać, w szkole weź przywal dobry kawał mięcha + ryż/makaron , warzywka:) Owoc na deser sobie zostaw:-P Ja przykładowo jak jestem na uczelni b.długo to walę 1 posiłek makaron,kura,brokuły 2 posiłek chleb żytni/z ziarnami,mięcho + warzywko na smaczka%-) Do woli można kombinować,ale [...]

Wszystkie posiłki są dietetyczne: -ryż, ziemniaki -kurczak, wołowina -brokuły -owoce - melony, ananasy, arbuzy, kiwi -do picia woda i soki Jesteśmy po weryfikacjach: Marek-117kg, Andrzej - 113kg, Tomek - 99kg, moja waga to - 75kg, musiałem się trochę pomęczyć żeby taka była :-) Przed nami ostatni posiłek. Jutro o 9:00 jedziemy na sale i zostaniemy [...]

I jak teraz? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 100g B/1 T/0 W/4 24kcla Sałata 50g B/1 T/0 W/1 5kcal Jajka 3 całe B/12 T/9 W/1 87kcal Razem: B/13 T/10 W/5 160kcal II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal Brokuły 100g B/2 T/0 W/2 16kcal Razem: B/32 T/36 W/10 [...]

W II posiłku opcja druga jest lepsza, dodaj jakies orzechy do tego jeszcze, bys miał jakies łuszcze. W III posiłku wariant pierwszy jest lepszy. W IV i V posiłku bez warzyw, i zamiast ziemniaków daj ryz/kasze/makaron. Do twarogu dodaj oliwe, zadnych koktaili na noc, warzyw tez nie dodawaj. Warzywa jedz codziennie, najlpiej zielone: brokuły, [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

Witam:) Moja zmodyfikowana propozycja diety wyglada teraz tak: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany &#8211; 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek &#8211; 20g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g Chleb żytni [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

Pierwszy posiłek Jajka 210g Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny Chleb rzytni 120g Poledwica sopocka 40g Banan 100g Drugi posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 75g Ogórek Papryka czerwona Pestki dyni 20g Słonecznik 5g Jabłko 250g Trzeci spoiłek: Pierś z kurczaka 160g Ryż brązowy 75g Brokuły Rodzynki suszone 15g Cebula, czosnek 30g Oliwa z [...]

Witam! Dzisiaj już myślę w pełni sił, grałem w kosza i było gites, nawet niezła wytrzymałość tlenowa jak na mnie (naprawdę szybko te 70-kilowe pipki biegają ) Troszku pobolewa lewy staw skokowy, ale raczej nie przeszkodzi to w wykonywaniu ćwiczeń, jakie mam zaplanowane. Także jutro spróbujemy pojechać z tzw. koksem. Jeszcze może nie na pełnej [...]

Dzięki za rady. Spróbuję zaopatrzyć się w mct. Trzeba go kupować wysyłkowo? A co do carbo po treningu. Wydaje mi się, że nie potrzebuję. Teraz jadę hst, więc nie ma za dużej intensywności co wiąże się z tym, że nie muszę dowalać tylu ww po treningu. Dowalę jakiegoś banana / miodu i gites. Swoją drogą nieźle ostrowia wchodzi nawet z niewielką [...]

Hello, and welcome Dzisiaj zapomniałem na trening wziąć rozpiski i podskoczyłem z ciężarem. 15x Wyciskanie z klaty - 35kg sq - 80kg wl - 65kg dipsy + 2.5 kg Micha 10:00 musli sante 11:00 trening 12:00 biało wpc 35g + 30g miodu 13:00 100g ryżu + 120g tunaka 16:00 200g cyca + brokuły 18:00 100g cyca + warzywa 21:00 250g sera + warzywa + olej [...]

Ok dzięki. Nie bazuje tylko na brokułach. To co podałem że brokuły to był tylko jakby przykład że będzie tam warzywo. A orzechy arachidowe się nadają jako źródło tłuszczy czy nie? A co uważasz o kaloryczność i proporcjach? Edit: zmieniłem trochę w tej diecie. Teraz lepiej to wygląda? Powiem tak, przy maśle orzechowym zostanę. Widziałem że dużo [...]

Morales_37: ogolnie twoja dieta mi pasuje tylko wywalilem szpinak bo nie trawie i brokuly:P czym moge to zastapic? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

Dzięki dziewczyny Jeszcze gdyby tak to był sam fat, to byłoby bajecznie Chciałabym umieścić tutaj małe podsumowanie tych dwóch tygodni, tak dla siebie, a i może komuś się przyda - pierwsze dni były najtrudniejsze z powodu bólu głowy. Co prawda przechodził gdy zjadłam warzywko, ale nie na długo. Z czasem było dużo duużo lepiej - jak się później [...]