ja robie 1,5-2kg piersi na raz w piekarniki albo na patelni i potem tylko odgrzewam :) placki owsiane robię po 4-5szt trzymam w lodówce i tego nawet nie trzeba odgrzewać bo zimne dobrze wchodzą, brokuły ugotowane tez długo mogą poleżeć w lodóce itp. jedynie ryż robie codziennie rano :)
Warzywa jem ale nie wliczam. Przeważnie kapusta pekińska, duużo cebuli, marchew, brokuły i kapucha kiszona. No właśnie nie jest myślę najgorzej ale zastanawiam się czy po tak dugim czasie na IF (ok 3 miesiące) nie należałoby czegoś zmienić, Czy lepiej po prostu dalej ucinać kalorie? A trening jeszcze w tym tygodniu powinien być rozpisany [...]
ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego [...]
no to w tym tygodniu startuję z poziomu 1500kcal dziennie naprawdę nie pamiętam już kiedy ostatnio tyle jadłam tzn chodzi mi o takie świadome spożywanie zdrowych,regularnych posiłków na poziome 1500kcal na dzień, bo czasem zjedzenie kilku sporej wielkości kostek sernika czy innych rarytasów nie było problemem no ale żeby zjeść porządne śniadanie, [...]
Wczoraj odebrałam moją dietę, którą dostałam od osoby zajmującej się układaniem diet w Gymnasion. Oto, co mi napisał: "Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z cukrów, węglowodanów prostych, tłuszczy, owoców, produktów mlecznych wieczorami. Posiłki staraj się spożywać co 3 - 3,5 godziny (WAŻNE!!!). Ma być 4-5 posiłków dziennie. Jeśli tak bardzo [...]
Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]
ukladam diete low carb. czy kapuste mam wliczyc do bilansu? Potrafie zjesc prawie kg dziennie (gotowana na wodzie w woku). Przyznam, ze jest to najtansze warzywo dla mnie a do tego lubie. W zasadzie w celach odkwaszajacych i prozdrowotnych jem glownie kapuste, cebule i brokuly. 1kg kapusty ma 74 gramy weglowodanow a to juz konkretna liczba jak na [...]
pytanie w sumie nawiązujace do pytania wyżej. Czy jeżeli jem posiłek składający się dajmy na to z: stek + brokuły + RYŻ to czy po posiłku pić łyżke oleju lnianego, czy moze odczekac jakis czas? (żeby jeszcze bardziej nie łączyć węgli z tłuszczami)
PIATEK DNT MISKA Suma dobowa: 1818kcal, 105g (23%) białko, 77g (38%) tłuszcze, 176g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-19 zamiast obiadu poszla bulka zytnia z gouda i tyle w temacie miski piatkowej %-) SOBOTA DT trening taki bez ladu i skladu, lapanie techniki + wiosla [...]
Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]
Piatek DNT MISKA czysto ostatni posilek planowany cheat burger z frytkami ;-) Sobota DT Runmagedon 12km + 70 przeszkod typu: czolkagnie si epod drutem kolczastym, bieg po plazy, w morzu, pokonywanie wysokich scianek, przeszkod dla koni itd. Bylo fajnie, tempo raczej wolne, glownie ze wzgledu na czekanie na team na poczatku, potem olalam i ruszylam [...]
A nie nudzi Ci sie tak te oklepane brokuly/ryz/kuraka jesc? Bo to jakas mityczna dieta kulturystyczna. Dlugo to sie tak nie pociagnie.....a zycie tyle ma smakow :)