Morsik tylko cytat zapodam: zejdźcie z obciążenia i wykonujcie ćwiczenia dokładnie, powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak [...]
02.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak orzechy pestki slonecznika oliwa 4 kasza kurak brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po [...]
03.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 3 x razowy z szynką 3 kurak krokiet oliwa orzechy 4 kurak kasza brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening Dzisiaj nietreningowy czyli przedramię z brzuchem, brzuch nawet ok, a ćwiczenia na przedramię za***iście czułem-pierwszy raz cwiczyłem przedramię
Mis , ja zapraszam :-) bardzo serdecznie ! Dzień 39, Niedziela, 3 Marca 2012 MISKA - powtórzyłam zapiekanką z poprzedniego dnia i praktycznie jadłam ją cały dzień: Polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, brokuły, cukinia, pomidory, ser lazur, majonez, czosnek, oliwa Plus jeszcze ugotowałam rosół z jarzyn, mięsa wołowego i kury. Dzień 40, Poniedziałek, [...]
Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]
Ok dziękuję, zorientuję się jutro czy zrobią mi takie badania krwi na NFZ, jak nie pójdę prywatnie no i zobaczymy co wyjdzie @-) No i za jakiś czas ponownie HDL i LDL..Na wizytę u endo to pewnie poczekam, ale jak będą wyniki, to już przynajmniej będę wiedziała na czym stoję.. Benecol zakupiony, też chyba dopiero w czwartym sklepie, dziś już [...]
mam wrazenie ze nikt tu nie zaglada.... a czasem przydaloby sie zeby mnie sprowadzic do pionu. sobota trening rozgrzewka 5* 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem przysiady, wymachy, skrety tulowia 1a. wyciskanie sztangielek skos 6.5kg/7.5kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 2a. pompki (bez [...]
Dziekuje Iza. Fasole odstawilam, brokuly zjem te ktore mam kupione i tez narazie odstawie. W sumie mam ugotowan fasole wiec moze zjem, zeby nie wyrzucac. Zastanowie sie jeszcze. Weekednowo miska nie licozna czysta. Wywalilam fasole, ogranoczylam warzywa. Jadlam glownie salate, pomidory, ogorki, surowki, gotowana marchewke, cukinie, brokuly. [...]
Widzę że od wczoraj nikt się nie zainteresował moim tematem więc sam postanowiłem zrobić poprawkę diety, gdyz wydaje mi się że dałem za dużo węgli względem tłuszczu i o to nowa dieta, proszę o ocenę... Suma dobowa: 3183kcal, 300g białko, 174g tłuszcze, 104g węglowodany 8:00 - Posiłek nr 1 - 736kcal 736kcal, 39g białko, 51g tłuszcze, 31g [...]