brokuŁy

Witam ponownie. Niestety zdjęcia wrzucę jutro, a filmiki najprawdopodobniej będą już dopiero po Nowym Roku. Ale mam dwa pytania do doświadczonych SFD-owiczów. 1. Czy dieta jest ok? 2. Jakie warzywa są dobre? Bardzo lubię brokuły i kalafiory i na 100% będę je jadł z mieszanek dostępnych w supermarketach, ale liczy się każdy grosz, dlatego chciałbym [...]

DZIEŃ 9 TRENING 20min bieżnia + 20 min orbitrek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: brokuły, papryka, pomidor ZWIERZENIA :-D nauczyłam się kochać rybę ;) dzisiaj aż 2 razy sobie piekłam, pychtota :D chciałam też dzisiaj zrobić zakwas do chleba, ale mąki żytniej nie znalazłam :( jutro się uda!;-) kupiłam sobie ser kozi na wypróbowanie, [...]

DZIEŃ 13 TRENING jogging 30 min MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek,brokuły, brukselki, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51135f3338bc4aa8bad2f4fdf1040dcf.png

DZIEŃ 14 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: brokuły, rzodkiewka, cukinia, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b48642fd53b482383b298162299ecb5.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe11d85875094b3c8f8282f7142a82bd.jpg uda w końcu oficjalnie 58 %-) i czego w ogóle się nie spodziewałam to łydki, o! fajnie :-P Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 29 tydzień 5 TRENING 3 obwody po 10x MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 warzywa: rzodkiewka, brokuły, pomidor, papryka, cebula ZWIERZENIA :-D Jest tu ktoś ze mną? @-| Nie wierzę, że tak długo bez bata przeżyłam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132dbc28cfe94c2fb42bbc946579c89e.jpg [...]

Przejde do konkretów... ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5powtórzeń Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie tak jak ostatnio po 3ruchy wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]

dnt dziś miałam konsultacje treningowe. nie jest tak źle jak myślałam:) wczoraj nie udało mi się ogarnąć diety, bo wstalam za późno i nie dojadłam. SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d499a4eb184247a2fc58351c78cd20.jpg DT 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx8+35kgx8+30kgx810/34kgx7+35kgx5+30kgx5/35kgx8+30kgx7+25kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety [...]

Dzień 36, 19.01.2013 , Tydzień 5 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, [...]

Koniec regeneracji Dzień 1 , 8.02.2013 liczę od nowa aby wiedzieć ile dni ćwiczę tym planem Trening obwody x3 , przerwa pomiędzy 1 min >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica +10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód [...]

Pierś, ryż i brokuły.

Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]

Piątek - 24.09 - Dzień 3 dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g [...]

Na razie robiłam poniedziałkowy trening: przysiady: 8 kg/12 powtórzeń/2 serie wykroki: 4 kg/12 powtórzeń/2 serie wyprosty tułowia z opadu: x/ 13 powtórzeń/2 serie wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/13 powtórzeń/2 serie ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 15 kg/15 powtórzeń/2 serie uginanie na biceps siedząc: 2 kg/15 powtórzeń/2 [...]

, czemu usuneles wegle z 3 posilku ? a dopiero zobaczylem ty ich nieuwzgledniales po treningu, to tak z grubsza ci poprawie posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml ok plus warzywa 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w [...]

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie [...]

Jest cel - jest motywacja 8-) Dzień 21 tydzień 3 DNT 28.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+por (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego + kawa z mlekiem, 2,5l [...]

Dzień 22 tydzień 4 DNT 29.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+ogórek zielony (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego + kawa z mlekiem, mięta [...]

Gosia, Ania, };-) Magda, to się ciesze, że różnicę widzisz. Wtedy byłam o wieeeele bardziej krzywa. I trochę bardziej tłusta ;-) Mika, trochę nowe, ale pozytywne. Podoba się mnie (póki co) :-D Monia, walcz! ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 17.04.2012 [...]

Ola, Asia, Mathilda, to Wam powiem z doświadczenia... przyzwyczajajcie się %-) Skóra się będzie syfiła, włosy przesuszały, a kolor z nich spłukiwał w mega szybkim tempie. Oby ta energia została jak najdłużej ;-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, [...]