brokuŁy

Arph, nie dziękuję %-) wróciłam do dziennika, tymczasem wypadł mi ponadtygodniowy wyjazd, więc od piątku przerwa, potem wesele i takie tam wymówki ;-) obli, moja mama jest kulturoznawcą %-) Poza tym rodzice jak to rodzice, szukają przyczyn w czymś, co ich nie ma @@-) DT 2.09. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5kgx4 - 6 serii (10x20kg) [...]

z tymi płatkami owsianymi nie machnąłeś się przypadkiem w ilości - 5g ja bym zdecydowanie zmienił brokuły mrożone na świeże, teraz jest sezon więc można kupić w miarę przyzwoitych cenach, do tego kalafiora też tanio można wyrwać

Jem codziennie, do każdego posiłku prawie - paczka z Biedronki na dzień, do tego brokuły (2 paczki na dzień) i inne warzywa w kosmicznych ilościach no i i tak taka sytuacja ;-)

ile warzyw zjadasz +-, bo w misce trochę jakby pusto ;-) i drugie - bez problemów wheya z lnianym idzie wypić ;)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-10 22:42:09 2 razy po paczce mrożonki z Biedro/Lidl - albo na patelnię, europejska, brokuły lub fasolka żółta albo zielona. 2 razy 200g kapusty kiszonej, 2-3 ogórki małosolne, pomidor, papryka, [...]

pomiary dzisiejsze, później dodam miske /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7781f1e9fce4af4b6ae86ed1b726048.jpg warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek, cebula, pieczarki, brokuły, szczypiorek przyprawy: sól, pieprz, koperek, lubczyk, pietruszka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04fdbb25b27f4b7ead32ce65f284894d.png Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

ok słucham, słucham grzecznie pod kocykiem siedze :-)) byłam u fizjo. Szyja i barki zdrowe i normalne. Podejrzewam że wszystko prze mój strach że jak będe ćwiczyć ręce/ramiona to znowu mogę złapać kontuzje. więc omijałam tę cześć ciała mocno miska na wtorek (14.10) warzywa: brokuły, sałata lodowa, pomidory przyprawy: sól. kakao, pieprz, cynamon, [...]

miska na jutro warzywa: papryka, brokuły, kapusta kiszona, pomidory przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, tymianek, oregano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9b02c2ab27b4ef6aaf188eeb6e15fa9.png

rozpiska na poniedziałek 24.11 warzywa: brokuły, ogórek kiszony, papryka, mieszanka chińska przyprawy: kurkuma, sól, pieprz, kakao, imbir, cynamon płyny: kawa, herbata czarna, zielona, pokrzywa, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55f4afc595a2438a92d3bd6358195912.png

dziś również w domu poskać musiałam tak chyba do świąt bedzie mam kolejne pytanie: Zaczęły mnie łapać skurcze w stopach (podeszwy) podczas ćwiczeń, zwykle miałam skurcz prawej łydki w czasie snu, czy mam zacząć brać magnez czy może coś innego? dziś wytrzymałościówka - ta mi się podobała burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek [...]

Musze dodac cos od siebie : dzis bedzie 3600 kcal w jednym posilku: 700 gram burgerow , 250g mlodych ziemniaczkow 100 gram whey w postaci lodow truskawkowych z kakao , 200 gramow sera bez laktozy ,4 duze jaja, 50 gram gorzkiej 90% czekolady brokuly pomidory , pytanie jak to zjadam?jedzac powoli delektujac sie kazdym kesem czas postu 23 godziny , [...]

Zakupy zrobione , jutro tylko dokupic jajka i kurczaka i nic wiecej nie trzeba. - maslo , smietana 50 % i 20% - filety z tunczyka , krewetki , burgery wolowe -brokuly , pomidory , ogorek , pieczarki -napoje zero :-) /SFD/Images/2016/3/19/11c004652e324df385baf8e5b2871893.jpg

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

Jak będziesz głodny to daj czasem orzechy ze 20g mogą być włoskie, laskowe, albo inne które tam lubisz, pestki dyni też możesz dać. Z warzyw to czerwona papryka, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać. I obserwuj organizm, pamietaj, że kalorie są wyliczone wzorem, a to nie daje gwarancji. Najlepiej, żebyś zbyt szybko nie chudł, w pierwszym [...]

Mathilda};-) ty tez ladnie idziesz i to ostatnie twoje GPP fajowe%-) Wytrzymka silowa - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga [...]

Początek tygodnia pod znakiem przeziębienia, dieta poniżej. wtorek, 17.04.: 1. jajecznica 2. pieczone podudzia z kurcząt, kasza gryczana, pieczone warzywa: marchew i brokuły 3. kawałek tarty cytrynowej mojego brata:) 4. grochówka 5. tuńczyk z oliwą i sałatką z pomidorów środa, 18.04.: 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. kanapki z [...]

3.12.2010 PT Trening 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10x15kg 10x17kg 8x20kg 8x23kg 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x27kg 10x30kg 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 10x15kg 10x15kg 8x15kg * 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 10x7,5kg 10x8,5kg 8x9,5kg [...]

Obli tak tak, ale jak człowiek odczuwa każdą część ciała po wysiłku to czuje, że żyje ;)no przynajmniej ja tak mam hehe ale efektów MC i przysiadów to się nie mogę doczekać i cieszę się jak dziecko, że zaczynam je robić-dziś poćwiczę na sucho wszystko. Właśnie odrazu zapytam MC mam robić klasyczny? Nie mogę edytować postu z miską więc zanotuję [...]

dzisiejsza DIETA 6:30 białko Posilek 7:00 owies 60g jaja 120g jabłko 100g 15/12/47 TRENING 8:15-9:15po treningu: carbo 30g białko (30min po) Posilek 11:00 wołowinka 150g kasza jęczmienna 50g brokuly olej lniany 10ml 30/10/35 Posiłek 14:00 kurak 120g kasza 25g jabłko 200g warzywka olej lniany 10ml 24/10/37 Posiłek 17:00 kurak 120g kasza 25g [...]

kavva Wojtuś przywołuję was do porządku dzisiejsze papu: I owies 60 jaja 120 białko morele susz 40g II kurak 90 kasza 25 surówka olej 10 III kurak 100 kasza 25 surówka olej 10 Trening carbo + białko IV kurak 90 makaron 50 brokuły jabłko 130 +prolongatum z mlekiem (150ml) Razem B/T/W 174/46/188 1862kcal Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-05 [...]

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, żurawina, jabłko 2 kurak, surówka, migdały, truskawki 3 kurak, ryż, surówka, laskowe TRENING białko + jabłko 4 kurak, owies, brokuły 5 białko, pestki dyni Razem B/T/W 155/72/161 1912kcal TRENING nogi (odrobiłam za wczoraj ) barki nogi przysiad ze sztangą 5x5 (20/24/24/26,5/28) suwnica (50kg) + uginanie nóg [...]