brokuŁy

OMG, jak ciezko sie wraca po przerwie do treningow, checi sa jak najbardziej tylko wdrozyc sie musze zwlaszcza,ze na silce jest inaczej niz w domu z pileczka az wstyd pisac o ciezarach, z ktorymi walczylam@-|,a na dodatek wiem tylko ile wazyly sztangi a reszta nie wiem bo zapomnialam sie zapytac-z wrazenia%-) anister, Kokosik- Wy z silownia juz [...]

miseczki +pomidory, papryka, brokuly kawa, zielona herbata, kombucha, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552150a36b4c4429a69db8e3c62690f5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61a2b83e1f734ea69f850c954bdd93c5.JPG dzisiejszy trening Trening B. A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 15x45kg, 15x50kg i 5x55kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 15 z 15kg-slabe rece mam [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam [...]

dzisiaj DT Rano 45 min orbi wieczorem Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. [...]

wczoraj 9/10 orbi 45 min 10/10 DT tydzien 5 TRENING A 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min, 5 min ogolna A.Przysiad ze sztanga na barkach 10x20kg R, 10x32kg, 10x34,5kg, 10x37kg B1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 x 7,5kg jedna-ciezar b/z ale jedna seria wiecej od tego tyg B2. Wiosłowanie sztangą 10x10kg, 2x10x15kg-musze jeszcze na [...]

dzisiejsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/138e704969b444e7b60f02e9b6fd5c25.JPG wczoraj orbi 45 min i miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8846055703274b818e39e48661178566.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cbc46e4650f4a5eb51df61329f80f63.JPG suple-omega3, tran, kozieradka, melisa, probiotyk warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka [...]

dzięki Anister za info:-) z braku czasu w ciagu tygodnia dziś zestawienie zbiorcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbaa80f6d31b4d658d755dbd9b56df72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d510fa6a8584a3fad690c9071fd4d5e.JPG w DNT 11, 13, 15, 17,19-45 min orbi dzisiaj 6 dzien protokolu-nie jest zle tylko musze z karteczka sobie zaznaczac co, kiedy, ile-meczace to ale [...]

dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z [...]

2/11 DT 28 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg8-) 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos-przy ostatnim powtorzeniu ledwo dociagam bo bark prawy czuje nadal slabszy, chociaz nie [...]

anitka dzieki, chudo jest,ale pracujemy już nad tym :-) Dzień 6. Czwartek 19.03. Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego [...]

hera21 dziękuję za odwiedziny i za rady :-) najbliższą wizytę u lekarza mam 7 maja pomyślę czy do tego czasu nie zrobić zestawu badań samej bo trochę się zaniepokoiłam. Czas na pierwszy konkretny wpis :-) Trening Postanowiłam spróbować trening dla zielonych ze sztangielkami póki nie zapiszę się na siłkę trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) [...]

Trening i rower 50 min zrobione na spokojnie. Mały progres z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. [...]

22.10.13 DT/ dzień 9./ trening 6. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-22 1. owsiane, odżywka trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda [...]

Jutro dzionek od ATG challange - 95:)) Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga [...]

15 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO [...]

Iza, muszę mieć jasność, więc, wybacz te "parę" pytań%-).%-) 1.Wyrównaj tłuszcze- czyli każdego dnia równiutko 70, a nie raz 70 raz 65, tak? 2.Liczyć warzywa wszystkie tj. sałata, ogórek, szparagi itp. wrzucać w rozpiskę? 3. Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80%- tego nie łapię. Co z kaloriami, [...]

Obli no, mnie trzeba jak dziecku, jasno i wyraźnie.;-D Pewnie to irytujące ale jak nie wiem to pytam. Jeszcze ra sorry. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/4 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 34kg/10 44kg/10 54kg/7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 44kg/10 [...]

Raz na jakiś czas zjem jakieś większe porcje warzyw w stylu cały brokuł, kilka pomidorów itp, ale skoro sprawa tak wygląda, to postaram się wrzucać ich do diety więcej :-)) Ogółem też nie mogę dojść do jednoznacznej pewności, które warzywa można spożywać w dużych ilościach... na pewno strączkowych nie, z tego co pamiętam pomidory też raczej z [...]

REDUKCJA - Dzien 23 - 29.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, roszponka http://img211.imageshack.us/img211/3050/dieta20130429.png Mam nadzieje, ze do jutra przejda mi te zakwasy w lydkach...

przecież ja jadam brokuły i szpinak:D