ale ja tej serwatki mam full. Moge pić po 2 litry dziennie. (czyli 260 g. białka) W odżywkach białkowych jest białko serwatkowe, więc jest ono dobre, jesli sie dużo wypije. no i za darmo...bo koza je trawe, a białko kosztuje dość dużo
bialko serwatkowe ma podobną "anaboliczna moc', jak ser tarogowy, kotlet z piersi kurczaka, czyfilet z mintaja... bierzesz wtedykiedychcesz brakuje Ci bialka z normalnego jadlospisu. zamykam temat - bo jak dawkowac bialko - bylo juz mowione 10000razy!
[...] przed szkołą i praktycznie 10minut po treningu ;) pozdro Edit. cytat: Białko - Ostrowia wpc 80 ( a nie serwatka z allegro !! ) yyy...? Ostrowia wpc 80 to tylko i wyłącznie białko serwatkowe i nie ma innej opcji... Ostrowia to wytwórnia mleczna, która nie zna się za bardzo na produkcji białek i nie powinna tego robić bo oprócz dobrego składu (i [...]
Dokładnie. Trzymaj dietę. Dokup sobie jakieś białko. Treca kupisz za 100 PLN - bardzo dobre białko serwatkowe. Ćwicz pożadnie, nie opierdzielaj się i będzie wporządku. Na poczatku będziesz rósł jak na drożdżach i to bez żadnych suplementów. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
PONIEDZIAŁEK: Taką miałem przed chwilą ciekawą rozmowę na gg (o błoga nieświadomości) ***** - nr tej osoby żeby nie upubliczniać: ***** 15:08:54 ello jest tam kto? Ja 15:09:11 jest Ja 15:09:15 a kto pyta? ***** 15:09:31 zalogowalem sie dopiero teraz na forym Ja 15:09:37 sfd? ***** 15:09:42 jestem swiezy ***** 15:09:44 tak ***** 15:09:48 sfd ***** [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smaku i chleb chrupki. Posiłek 6 godz 20:00. i tu niemam pomysłu. Ta dietac jest bardzo słaba bo 1 raz układam diete wyszło mi, że musze dostarczyć około 650g białka a w tych wszystkich posiłkach jest 160g białka,32g tłuszczu a ma byc 132g,weglowodany 329g a ma byc 516...Białko jest 160g bo będę brał, bcaa lyb białko serwatkowe, żeby uzupełnić.
białko miedzy posiłkami jako kolejny poisłek by uzupełńić dietę... i nie ma sensu pic odżywki przed czy po poisiłku bo odpowiedni posiłek = jednej porcji odżywki....Jeśli masz białko serwatkowe to polecam na noc.
Białko kupujesz jako uzupełnienie czy dostarczenie amino po treningu? Jeżeli pierwsza wersja to weź mieszankę, jeżeli druga to białko serwatkowe będzie dobre
[...] poustalać mniej więcej kilka jadłospisów, które spełniały by w pełni zapotrzebowanie organizmu. Mleko też raczej staraj się ograniczać, jeśli kupiłbyś serwatkę, a właściwie białko serwatkowe (wystarczy najtańsza ostrowia, na początek nie opłaca się brać nic droższego, chyba że masz kasę) to rozrabiałbym ją z mlekiem i o tego ograniczyłbym jego [...]
[...] . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. Następnie obliczoną gramaturę białka,tłuszczy i węglowodanów także podziel na 5. Jeśli chodzi o białko serwatkowe , to je najlepiej wypić z rana i 20-30 min po treningu . Także "przepijanie" między posiłkami będzie zbędne, 2 porcje wystarczą. Szczerze, to rzadko słyszę [...]
WPC ma sens tylko po treningu. To najlepsza pora na szybko-przyswajalne białko. Ogólnie WPC nie nadaje się jako "zastępnik" posiłku, bo ma odmienną kinetykę wchłaniania niż tradycyjne jedzenie. Białko serwatkowe ma szereg prozdrowotnych właściwości których nie ma "zwykłe" jedzenie, dlatego warto je dołączyć po treningu.
Jaki cel chcesz uzyskać ? Zakładam, że masz już dobrze ułożoną dietę, zainwestowałbym w dobre białko serwatkowe rano: Matrix Olimp po treningu: Matrix Olimp ewentualnie droższy izolat oraz na noc w białko jaj (Np. ovopol 1 kg /około 40 zł) Jeśli starczy Ci pieniędzy dokupiłbym L-Glutamine, BCAA oraz później kreatyne oczywiście z ciągła [...]