bf waga

[...] kalorii ze wszystkiego co pod ręką oraz low-carbem +IF ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) – 161 = 1205 Zapotrzebowanie: 1200kcal 115B / 40T / 95W Przyjęte jako minimalne czyli BMR, gdyż w ciągu dnia baaardzo rzadko [...]

Witam wszystkich zakładam dziennik na czas redukcji być może dłużej jak nie będę chciał wypocząć ;) Tak krótko o tym co robiłem: Koniec sierpnia 2014 waga 82kg - koniec redukcji bf wtedy coś około 15% i początek masy. Koniec lutego 2015 koniec masy waga 106kg bf 20% pokazywała waga tanita ale zapewne był trochę większy pomiaru niestety nie dało [...]

[...] w Trained Class 1 poniewaz byla bardziej umieśniona podobno. Byla na 2.6% BF i mieśnie byly bardziej widoczne przy 61kg / 174cm , wiec wizualnie wygladalo na wiecej ( waga startowa 70kg+). Dwie inne zawodniczki zostaly przeniesione rowniez do kategorii Trained Class 1 z tych samych wzgeldow, wiec nie bylismi sami;-). Gdyby Karolina zostala [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x10 7,5kg Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem wąskim stojąc 4x10 22,5kg Brzuszki 5x12 Przysiady 4x10 Wyniki: waga stabilnie idzie w dół 143 -> 141,6 (pewnie robię błąd bo ważę się co wtorek po posiłku wieczorem ok. godziny 19, ale chce zachować stabilność pomiaru). Obwody - cycki, [...]

http://www.iv.pl/images/35578606367037695186.jpg Cześć! Kiedyś prowadziłem tutaj dziennik, ale redukcja nie wypaliła, bo źle do niej podszedłem w tamtym okresie. Teraz, po ponad pół roku, zakładam nowego bloga, w którym będę się mierzył z ostatnimi tygodniami redukcji. Krótko o redu... zacząłem na początku stycznia z 2800 kcal w stylu po prostu [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/5/05dc873db8684321b2a18f7ea884bbbe.jpg coś sprzed pareu miesięcy jak to wyglądało gdzie bf był jeszcze znośny %-) Na zdjeciach niżej waga około 87-8kg /SFD/Images/2016/2/5/8e5e501a86544bc7a1cc38fb3e7db246.jpg /SFD/Images/2016/2/5/10f6ac5eff494bedb1847c26335b5fe8.jpg [...]

[...] Kondycyjnie i wytrzymałościowo widzę MEGA postęp. Na początku miałem problem już przy rozgrzewce, teraz robie pełny trening i czasem nawet jest mi mało. Problem w tym, że waga stoi jakby się zepsuła - tzn. są wahania, ale traktuje je bardziej jako odwodnienie po treningu, w każdym razie cały czas stoi ~90kg i ani w jedną, ani w drugą. Ale nie [...]

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

[...] porządnie za robienie masy aby nic nie zepsuć. Zastanawiam się co kuleje no chyba że genetyka słaba bo zawsze byłem ektomorfikiem. Mój wiek to 29 lat wzrost 172 cm obecnie waga 72 kg przy bf 14,7% i tak jak mówiłem planuję zejść do 7-8%bf jak przy poprzedniej redukcji i masować z głową jak najdłużej. [...]

Cześć! 7 dni temu rozpocząłem dietę aby pozbyć się zbędnego balastu (nadwaga 3,5 kg). Wcześniej w zimę sporo ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące od października do grudnia, to jest 2x w tygodniu, ale nie straciłem wagi, mimo, że widocznie powiększyły mi się mięśnie. Później musiałem przerwać ze względów zdrowotnych. Od kwietnia zacząłem biegi 3x w [...]

[...] cwiczyc na własnych blędach... W styczniu 2008 zapisalem sie na publiczna siłownie i powoli zaczęłem łapać o co w tym wszystkim chodzi... zaczęłem ćwiczyć już całe ciało, waga skoczyła w czerwcu po pierwszym cyklu mono+ gainer 737, do 68kg poźniej standardowo wakacyjna przerwa sierpien 2008 później zaczęło sie ćwiczenie na serio, waga po [...]

[...] :) a czkolwiek jestem gotowy na hejty :) ok lecimy bez zbędnego przeciągania. Może coś o mnie: Wiek: 31 Staż 14 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Wzrost 188 Obecna waga: 92,1kg BF na wadze TANITA typ budowy ciała ATHLETIC 15,3% (wrzucę poniżej foto ) REKORDY: MC klasyczny 180x1 WL 130 SIADY - 140 x4 Pomiary: Klata: 114 Biceps: 43 Pas: [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

[...] niestety pozbyć kolejnych mięśni... Pytanie moje brzmi więc co dalej? Odchudzić się, odtłuszczyć czy budować masę, masę, masę?????! Oto obecne parametry: 25latek,wzrost 177,waga 78kg, klatka 105, ramiona 123, talia 85, brzuch 94(!), biceps 34cm SZACOWANY BF troszkę ponad 20% (różnymi metodami zawsze ponad 20%, nawet "tak na oko"). Bardzo łatwo [...]

[...] do 11,6% Następny pomiar to 1 luty i kolejne niecałe 2kg masy mięśniowej w górę, a BF do 10%. Po tym pomiarze dołożyłem kolejne 100kcal i z uwagi na to, że coraz wolniej waga szła do góry to uciąłem całkowicie cardio. Waga przez 2 tygodnie stała w miejscu więc dorzuciłem kolejne 200 kcal i też już wielkich zmian nie było. 20 marca byłem już [...]

[...] + aeroby w zależności od wagi 30min interwały lub 20min interwały oraz brzuch do tego. Po tym bardzo fajnie spadł mi bf, wyszedł brzuch i żyły, ale zaczęła też spadać waga do 73kg. Obecnie chciałbym zyskać 3kg czystego mięśnia. Wobec tego planuję przez 4 miesiące zimowe: listopad, grudzień, styczeń, luty pocisnąć trening na masę i dodać [...]

Witam wszystkich! Od dziś walczę z Wami i ja!8-) ****O MNIE***** Treningiem siłowym i zdrowym odżywianiem interesuję się od ponad 2 lat. Miałam kilka podejść do treningów i diety – niestety wszystkie po kilku miesiącach kończyły się powrotem do starych nawyków. Ostatecznie od sierpnia 2011 byłam na diecie redukcyjnej na poziomie od 1800 do1500 [...]

[...] 2 dni temu sprawdzałem fałdomierzem BF jak w ostatnim przypadku, w tym samym miejscu tzn. nad prawą kością biodrową. I ku mojemu zdziwieniu wyszło 20%, mimo iż moja waga opadła tylko 6kg, to przeskok BF był znaczący, zanotowałem spadek 9 cm na " oponce ", przyrost 2 cm w ramieniu, 2,5 cm w klatce piersiowej, oraz 2 cm w łydce. Zastanawia [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] czym po ok 2tyg wszedlem na cykl z dwoch srodkow mianowicie propionatu AXIO i trenbolonu enana rowniez AXIO. na cyklu tym jestem od ok miesiaca ogolne wrazenia sa pozytywne. waga ok 90-91kg biceps 43cm, pokazalo sie wiecej zyl, mieso bardziej ubite i twardsze sila na plus. generalnie wszystko byloby ok gdyby nie to, ze pojawila sie rowniez [...]