Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe/migdały, wiory kokosowe Węglowodany 2,0 * 95 = 190g tj 760 kcl tutaj główne źródła ryż naturalny-brązowy, parabolied, dziki, basmati / makaron durum / kasza / sporadycznie ziemiaczki nie zaszkodza ;) / owoce z którymi trzeba uważać żeby nie przedawkować :p (np banan po treningu czy jakieś jabco do [...]
[...] sporo, daj 3,5 a dodaj tłuszczu. Z tymi węglami rano i około treningowo to dobry pomysł dla endo. Pamiętaj żeby były to dobre węgle, o niskim ig. Jedynie po treningu możesz dać o wysokim ig np. ryż biały. Rano owsiane. Przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały(ig70)/paraboiled(ig ok.55)/basmati(ig ok.60)/makaron(ig ok.60). pozdr
[...] Źródła białek - kurczak, indyk, wołowina, czasem jakiś wieprz, ryby, jajka (osobiście bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła węgli - kasza, ryż (brązowy, basmati, parboiled), makaron (razowy - ciemny, z pszenicy durum), ziemniaki (np. pieczone frytki), chleb razowy też może być, płatki owsiane (górskie lub zwykłe) Urozmaicaj [...]
[...] planu treningowego. Dorzuc jeszcze cos na dwuglowy chociaz, no i tak jak piszesz rob lydke. Co do diety, to bazuj na weglach zlozonych czyli glownie na ryzu (brazowym, basmati, biały, paraboiled) oraz platkach owsianych gorskich i makaronach z maki dudrum lub pelnoziarnistych. Takie rzeczy jak Twixy itp. w ogole wyrzuc, bo to smieci do [...]
Ziemniaki są mega prozdrowotne, ale zawierają wysoki indeks sytości, a na masie może nam to przeszkadzać - 1kg to zdecydowanie przesada. Ryż brązowy jest ciężkostrawny, ze względu na substancje antyodżywcze i błonnik, lepiej jednak wrzucić paraboiled, basmati. Tran generalnie to bardzo kiepskie uzupełnienie o3, stawiaj na tłuste ryby.
dodam,że biały ryż jest lżej strawny i warto go uwzględnić,jeśli miałbyś mieć nadmiar błonnika w diecie stosując brązowy. Jeśli nie kupujesz brązowego to wybierz basmati/parboiled,które zawierają więcej skł.mineralnych niż zwykły biały
[...] ktore nie zostaly pozbawione witamin, skladnikow mineralnych czy blonnika. Ryz bialy jesc w pewnym stopniu przetworzonym produktem, wiec bazuj na brazowym, parboiled, basmati, kaszy gryczanej, jeczmiennej, platkach zbozowych. 2. Zawiera podobnie jak inne produkty zbozowe sporo blonnika wiec wspomaga perystaltyke jetlit. 3. Durum lub z maki [...]
[...] tłuszczy do częstego smażenia celuj w olej kokosowy, nie drogi, a wartościowy. Urozmaicaj swój jadłospis, wychodź poza ramy drobiu czy ryżu ( odnośnie ryżu, wybieraj paraboiled albo basmati. ) Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, niezbędne będzie zwiększenie kaloryczności o jakieś 200-500 na starcie, tak aby powstał nadmiar kalorii.
[...] Tak na szybko z tego co wrzuciłeś- biały ryż lepiej jak byś zamienił na bardziej wartościowy (brązowy, basmati, kasza gryczana, jęczmienna, makaron pełnoziarnisty itp), słodyczami nie uzupełniaj diety (jeśli Cię do nich ciągnie, to zjedz jako cheat meal, ale nie traktuj tego [...]
[...] co tydzień dodawaj 150kcal, aż zacznie przybywać 1kg na 2 tygodnie. Źródła białek: chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane. Źródła tłuszczy: awokado, orzechy. Aby łatwiej Ci było nabić kalorie to korzystaj z węglowodanów pochodzących z pizzy, chipsów. [...]
Od kiedy płatki ryżowe to syf? Przypominam że kasze jako produkt zbożowy zawierają gluten, więc nie powiedziałbym że płatki ryżowe to syf. Tak jak chłopaki wyżej: wcinaj jaglane, ryżowe, ziemniaki, ryż biały, paraboliczny, basmati, urozmaicaj
Od kiedy płatki ryżowe to syf? Przypominam że kasze jako produkt zbożowy zawierają gluten, więc nie powiedziałbym że płatki ryżowe to syf. Tak jak chłopaki wyżej: wcinaj jaglane, ryżowe, ziemniaki, ryż biały, paraboliczny, basmati, urozmaicaj Kasza manna oraz jęczmienna zawiera gluten. Gryczana i jaglana nie zawiera glutenu:)