basmati

[...] Mięso jakieś daj, a nie tuńczyka z puszki, który nie jest ani zdrowy ani ekonomiczny. Nie widać tu warzyw, 300 g bananów to też przesada, ryż biały lepiej zamienić na basmati, jasminowy, ewentualnie parboiled. No i trzeba to urozmaicać, nie samym ryżem czlowiek żyje. Ttłuszcze -, w diecie masz ich sporo, ale dobrej jakości tylko z jajek. [...]

[...] 300kcal 18gt warzywa pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb warzywa kuskus 100g 360kcal 72gw tuńczyk w sosie własnym 170kcal 30gb warzywa makrela 150g 30gb 340kcal [...]

po treningu daj normalny posiłek, np stek wołowy + ryż basmati, nie samo białko z proszku.

Kup sobie porządną patelnie i nie smaż na oliwie/tłuszczu. Makaron pszenny zmieniłbym na razowy, a ryż biały na brazowy/basmati. Twarogu nie jadłbym na noc, bo jest ciężko strawny. Zdecydowanie lepsza byłaby ryba, lub mięso. W drugim posiłku "jakiś jogurt" zmieniłby jeśli już na naturalny, np. zmiksowany z owocem. Brak mi tu tluszczy. [...]

[...] wsypać do kubeczka, żeby zobaczyć ile tego jest i wlać dwa razy tyle wody. Natomiast ryż na wagę w kilogramowych paczkach często dużo bardziej się opłaca, a odważenie np.400g to krótka chwila... Zamiast zwykłego ryżu można sobie kupić lepszy gatunek, np. ryż basmati i nie przepłacać za trujące woreczki i kartoniki, tylko płacić za ilość i jakość.

Kupiłam ryż brązowy basmati i jestem nieco zdezorientowana. btw to 3.6/1.1/20.8 na 100g co znacznie różni się od jakiegokolwiek ryżu w dzienniku... I nie wygląda na to, by były to wartości dla 100g ryżu ugotowanego. Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-30 14:05:40

[...] 30gB twaróg koniecznie wywal i jajka też po treningu musi byc szybko wchłanialne białko. I sok też bym wyrzucił - albo sok albo banany, bo za dużo ww prostych. Daj ryż biały/basmati/makaron + chude mięso/rybe 16.15 - Obiad II -80g makaronu -pomidor -ogorek -rzodkiewka 150g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 30gB ok, zamień olej na [...]

[...] 4 : 12:35 Chleb Graham : 60g Szynka z indyka : 28g ---------------------------------------------------------------------- Posiłek nr 5 : 15:00 Kurczak pierś : 230g ryż basmati : 200g Oliwa z oliwek : 50g Ogórek kwaszony : 120g ---------------------------------------------------------------------- Posiłek nr 6 : 20:15 Serek wiejski : [...]

[...] pierwszych trzech pisiłkach wegle. Na snadanie 50gr płatków owsianych, do mleka dodaj odżywki lub zrob omleta z jajek i owsianych. w 2 i 3 posiłku daj po 50gr ryzu brazowego/basmati/kaszy gryczanej/makaronu durum + jakies mieso. Bo te jablko i marchew to sie nie nadaje. Przeciez mozesz zrobic cos w domu i zabrac do pracy jaki to problem? Reszta [...]

platki owsiane 120 gr bialko jaj 150 zoltko jaj 30 Rodzynki sułtańskie 40 Ryż Basmati 400 oliwa z oliwek 60 maslo orzechowe sante 20 szynka wieprzowa bez kosci 600 mieszanka chinska 375 pomidor [...]

[...] - B 13g WW 61g TŁ 7g 30g orzechów włoskich - B 3g WW 3.5g TŁ 18g szklanka mleka 0.5% - B 8.75g WW 12.75g TŁ 1.25g 2 Posiłek 9.30 100g piersi - B 21.5g TŁ 1g 75g ryżu basmati/paraboliczny/kasza jęczmienna/kasza kuskus - B 5g WW59g TŁ 0.5g 2 łyżeczki oliwy - TŁ 12g 200-300g warzyw 20g ketchupu 3 Posiłek 11.15 100g piersi - B 21.5g TŁ 1g 75g [...]

ryż basmati czy brązowy, owsiane itp

kasze, ziemniaki, makarony pełnoziarniste , różne ryże np inaczej smakuje jaśminowy i basmati, bataty, z egzotycznych bardziej, topinambur, tapioka, komosa ryżowa Również owoce :) makro masz ok, tylko te białko zmniejszyć Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-24 12:40:02

[...] z jednego jajka + żółtka i 2 kromki chleba razowego + np. ogórki kiszone później 2 razy taki sam posiłek: 100g kurczaka (lub od czasu do czasu łososia wędzonego) + 50g ryżu basmati/różnego rodzaju kaszy + warzywa na patelnie wieczorem twaróg + trochę jogurtu naturalnego+przyprawy i do tego 4 wafle ryżowe/ albo np. tuńczyk w sosie własnym z [...]

[...] inaczej: 1. 100 Owsa, 200g białek jaj, 1 owoc + 30g orzechów 2. 150 pieczywa żytniego + 100 chudego mięsa kurczak/indyk + 10g tluszczy + 200g warzyw 3/4. 100 kury/indyka/chudej wołowiny albo 120 chudej ryby + 100 ryżu basmati, brązowego/400 ziemniaków + 15 oliwy lub 30 orzechów + 200g warzyw 5 - na godzine przed snem 30g kazeiny + 50g orzechów

I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]

Produkty na których bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]

węglowodany możesz zwiększyć nie tylko dodając ryżu-jest całkiem spory wybór i na pewno znajdziesz coś co w miarę lubisz np.makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy/ryż basmati/ryż parboiled/kasza jęczmienna/kasza kuskus/owoce Skoro orzechy też zjadasz to warto je również uwzględnić w obliczeniach Skoro w szkole masz już pieczywo to w [...]

Dorzucenie do michy tranu i łososia załatwi temat ... ? Po treningu banan to nie źródło węgli ? rozumiem, że ma wejść standardowy zestaw ryż basmati z czikenem ? Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-17 08:18:18

Płatki owsiane z kurczakiem? Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę [...]