basmati

[...] 50g płatki jaglane, jabłko, 10g maslo orzechowe, 10g tahini 2. Jednoporcjowe ciasto fasolowe : 2 jaja, pół banana, 100g fasoli z puszki, 35 g płatki jaglane, 5g kakao, 15g wiórki kokosowe 3. Po treningu koktajl: 100g mleko kokosowe, banan, 30g odżywka białkowa 4,5,6 po 50g ryżu basmati, 100g mięsa z ud kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa

[...] po bieżni. Cała reszta ok, dobrze mi się ostatnio trenuję :-) DIETA 2700kcal 175/90/300 1. 3 jaja, 50gpłatki jaglane, banan, 15g tahini, 15g maslo orzechowe 2. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, masło klarowane, warzywa 3,4,5. W sumie: 200g kaszy jaglanej, 400g mięsa z ud kurczaka, 75g nerkowce Dziś pracuje 14-22 a jutro 6:30-14:30 2 [...]

[...] korygowanie itp tez potrafi trochę zmęczyć ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, odżywa białkowa, banan, starta marchewka 2. Ryz basmati, pierś z indyka, tahini, warzywa 3.,4. Batony białkowe samorobotne : płatki owsiane, mąka kokosowa, odżywka białkowa, wiórki kokosowe, orzechy pekan; pomarancza 5. [...]

[...] czuje, ze potrzeba mi odpoczynku i oderwania się od codzienności :-) Dziś DNT Rano z 3 godzinki pracy na komputerze a 14-22 zmiana na siłowni. DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. Płatki owsiane, jabłko, serek wiejski, orzechy pekan 2. Jaja, mąka kokosowa i gryczana, szpinak 3,4,5. Ryz basmati, pierś z kurczaka, buraki, tahini, olej kokosowy

[...] przed tv :-P DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Płatki jaglane, chia, serek wiejski, odżywka białkowa, kiwi Po treningu: mleko migdałowe, odżywka białkowa, banan 2.,3. Ryż basmati, pierś z indyka, parmezan, warzywa 4. Jaja, mąka jaglana, starta marchewka, orzechy brazylijskie i pekan, mandarynka 5. Kasza jaglana, jogurt naturalny, odżywka [...]

[...] Ale to zupełnie inny wysiłek, wyczuwam zakwasy :-P DIETA 2800 kcal 175/90/325 1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe, olej kokosowy 2. Chleb zytni, pierś z kurczaka, parmezan, oliwa z oliwek, orzechy brazylijskie 3. Jajo, maka gryczana, parmezan, olej kokosowy, warzywa 4,5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa

[...] 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, 5g olej kokosowy, 10g oliwa z oliwek, warzywa na patelnie azjatyckie 5. Jak poprzednie tylko kasza jaglana zamiast ryżu :-)

[...] treningiem: 2 suszone śliwki i figi, jabłko po treningu: 2 banany 2. baton białkowy + kawa z mlekiem migdałowym 3. sałatka z 50 g makaronu pełnoziarnistego, pomarańczą, granatem, orzechami nerkowca i fenkułem 4. 50 g kasza jaglana, 120 g łosoś, warzywa 5. 75 g ryżu basmati, 240 g ciecierzycy, warzywa + w ciągu dnia 1 litr wody kokosowej ;-)

[...] zajęte ;-) 10 x 30 sek / 30 sek Na 30 sek mocnej pracy ustawialam duzy i opor i myslalam, ze czworki mi wybuchna, spodziewam sie w nich zakwasow po tym interwale :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko 2.,3,4. Ryz basmati, pierś z kurczaka, olej lniany, warzywa - kulturystycznie :-D 5. Zupa krem z dyni (biedronkowa ;-) ), tunczyk z puchy, warzywa

[...] 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. Prostowanie nog na maszynie 4 x 15 + wzmacnianie posladkowego sredniego z gumą + 20 min rower DIETA 1.jaja, platki owsiane, jablko 2. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 3. Chleb żytni, indyk, maslo klarowane 4. Jaja, platki owsiane, warzywa 5. Zupa krem z pomidorow z indykiem i oliwa z oliwek + 20g wpi [...]

Mam nadzieje, ze szybko sie wszystko rozwiąże ;-) Dzis DNT DIETA 1.jaja, owsiane, banan, melon 2.,3. Ryz basmati, tunczyk, warzywa 4. Kus kus, ciecierzyca, pestki dyni, warzywa 5. Chleb zytni, mozzarella, chorizo- zapiekanki ;-) + latte i baton bialkowy ;-)

[...] sie mocniej na ruchu niż na samym ciężarze. Triceps to już delikatna pompka. Cardio 40min Dieta 1. Jaja - 4szt. Chuda szynka - 100g Owoce - 200g 2-3 Ryba - 250g Ryź basmati - 60g 4. Potreningowy Ryba - 200g Chleb - 220g Szynka drobiowa - 100g 5. Ryba - 250g Nie dojadłem wczoraj niestety , po kanapkach zapchało mnie bardzo mocno,a tak [...]

Uncle bens jeszcze nie jadłem, cena mnie odstrasza. On nie jest przypadkiem pełnoziarnisty z większą ilością błonnika? Jak tak to bym nim się nie ładował, jak już to zwykły biała/basmati do tego jakieś cukry proste w małej ilości np syrop klonowy.

Faktycznie Seba masz racje teraz porównuje składy i basmati lepiej wychodzi pod ładowanie, uncle bens zostawie na mase;P Piątek mam zamiar zacząc ładowanie ryż + 150g kury Sobota ryż + 10-15g rodzynek + 80g kury Niedziela - ryż + miód, wafle ryżowe z dżemem 100%, 2-3godz przed startem łyżka masła orzechowego primavika.

ok po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]

[...] Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. Kurczak/Kotlety Schabowe/Kotlety Sojowe .+15ml. Oleju z pestek winogron. 18.00 250 ml Mleka+ kaszka mleczny start. 5posiłek :21.00 50 gr. Ryżu basmati Serek wiejski 250g/Twaróg 200g. 6 posiłek: 23.00 2łyżki masła orzechowego+ 250ml Mleka 1.5% Stosuje Ją już miesiąc waga czasami rośnie i maleje możliwe że dla tego [...]

[...] na trening po dwóch posiłkach czy po trzech posiłkach ? 1 posiłek to omlet ze 100g płatków owsianych i 4 całych jaj + jedno białko + masło orzechowe 2 posiłek to 100 g ryżu basmati + 250 grillowanego kurczaka. Wydaje mi się ,że mogę iść po dwóch , pytanie zadałem tak dla własnego spokoju. Czytałem ,że Branch Warren chodził po samym śniadaniu na [...]

Jasne. 1 posiłek 75g owsianki z kawą i cynamonem + omlet z 3 jaj 2 posiłek tortilla pszenna z kurczakiem (100g) + papryka (to chciałbym czymś zastąpić) 3 posiłek 125g ryżu basmati 350g kurczaka/rostbefu/wołowiny/indyka/jakaś ryba + albo dwa pomidory, albo sałata z fetą i oliwą 4 posiłek różnie, czasami są to wafle ryżowe(90g), musli (70g) z [...]

[...] platki owsiane blyskawiczne.Szczerze mówiac robilem zakupy w pospiechu i nie zwrócilem na to uwagi, normalnie na co dzien kupuje zwykle nie przetworzone. Jesli chodzi o kasze jeczmienna to wydaje sie to byc dobre zródlo weglowodanów zlozonych o niskim indeksie glikemicznym ale osobiscie wole ryz basmati albo brazowy, lub makaron pelnoziarnisty.

[...] platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla zlamania smaku" troche pieprzu 2,3,4.150g piersi, 100g ryzu basmati, i brokuly oraz po 5-10ml oliwy 5. i tutaj nie wiem co za bardzo dac-duzo osob mowi ze twarog ale on jest dla mnie nie jadalny a na odzywki nie mam zbytnio kasy [...]