bary jak

[...] z rezerwą, 4x121kg ,a właściwie 4,5 :D dobrze,że trafiłem w stojaki :P hardcor!! Unoszenie bokiem + opad, bardzo mocno czułem,uwielbiam wszelkiego rodzaju unoszenia na bary..mega!! Unoszenie ramion w przód,j/w. Podciąganie sztanga łamana,dibitka-bardzo wolne ruchy z uśmiechem na twarzy:-P Trening taki sobie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] orzechowe. Siłaa!! Co do pytania wcześniej,fakt gdzieś o tym czytałem,ale ja ćwiczę na takim zakresie gdyż to uwielbiam,zauważyłem ,że barki ładnie rosną ,dzięki temu zakresowi udało mi się znacznie je poprawić. Wplatać gdzieś 2-3 serie z taką ilością i zobaczycie co to znaczy zmasakrować bary..,które odwdzięczą się ładnym przyrostem.

[...] n ,11x170kg, byłem w szoku z jaką łatwością..chwyt pewny jak nigdy dotąd,mega!! Wycisk zza karku ilościowy - dzisiaj mnie zniszczył,nie miałem siły na serie z zatrzymaniem..bary niezły wycisk dostały dzisiaj. Z zatrzymaniem 7x116kg w miarę okej aczkolwiek zmęczenie było zbyt duże aby pokusić się o 120 z haczkiem. Unoszenie bokiem + opad, co to [...]

[...] z czasem coś się dołoży aczkolwiek nie jest to moim priorytetem. Francuz siedząc, na dobicie, fajne czucie, łapka nieźle rozwaliło;-) Na samym końcu troszkę rozruszałem bary, unoszenia..coś pięknego. Trening bardzo udany. Dieta 1. 50g płatki owsiane, 2 porcje hi-anabol,tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa+tłuszcze 3. 300g [...]

[...] 12/10 = -unoszenie hantel przodem 10/10 = te 3 ćwiczenia przy tak intensywnym i sporym treningu to już fetysz i przesada. -unoszenie sztangielek bokiem 10/10 = siądą Ci bary. Ławeczka, wyciskanie militarne i Bóg wie co jeszcze, to dla nich za dużo. OGÓLNIE: jest to i tak cholernie intensywny trening. Jak będziesz czuł że coś nie działa, jest [...]

Musik byc egzemplarz drukowany na dary dla powodzian :-D W mojej tez jest o zewnetrznej - otwierajac bary spinaja sie lopatki i co za tym idzie dlonie same chca zlamac sztange a przez to lokcie automatycznie ida do ciala. Ile czasu Ajazy mi tlukl o tych lokciach i nijak mi nie szlo a teraz wogole o nich nie mysle bo same sie tam ustawiaja. [...]

[...] ramion na modlitewniku 4 serie przedramie sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary [...]

Hard gainer jak napisałem tylko go troszeczke zmodyfikowałem. zamiast tego military hantle były a i do A zle wpisałem bary tylko bic/tric był a bary w B

[...] i jestem jak narazie zadowolony. Cwiczylem takim planem: WYpychanie 2s. uginanie (2glowe) 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu 10 i nie wiem ile seri mam robic -.- czytalem [...]

[...] glownie opieralem sie na doswiadczeniach i obserwacjach - ten plan dziala na mnie bardzo dobrze (zawsze mialem problem z barkami a teraz sa jedna z moim mocniejszych grup): bary robie 2 razy w tygodniu: wtorek i piatek wtorek wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie (ok 80stopni) 4 serie 12-10-8-8 wznosy bokami 4 serie 12-12-12-10 wznosy w [...]

bary to bary ale jak ci pęto urośnie po tym cyklu. dziewuchy będą we wsi za toba piszczały. bierz bierz nie słuchaj ich, jak zwykle sa zazdrośni i nie chca zeby ktoś był większy od nich

jak nałożysz mięcha na bary i plery to będzie konkret niedźwiedź

bary szersze na pewno,ale klatka przy nich sie mniejsza wydaje,taki gen?:> btw. jak wygladaja aero an cyklu? Zmieniony przez - lukipele w dniu 2011-03-15 00:37:01

Binkiel jak bys bral tyle na bary to tez bys miał takie nie cwiczac ich Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-05-29 22:38:06

pati nie będę słodził jak poprzednicy}:-( tylko mam konkretne pytanko - ile taki pros jak Ty na ergometrze potrzebuje czasu żeby przypedałować 500 mb, 1 km i 2 km? jaki masz średnio czas na minutę. miałem kiedyś kolegę kajakarza i bary miał jak armaty - u Ciebie tak samo się góra prezentuje? (po fotach nie widać)

[...] ,uda był w końcu takie jak chciałem xD i plecy miał dobrą grubość i szerokość ,teraz diety nie trzymam ,to zjechałem ze 3,5kg w dół. koło wigilii chce zacząć trenować ,ale teraz to już tylko dla przyjemności ,więc same plecy ,bary i uda ,ew czasem coś na łapy ,z klaty rezygnuje całkiem ,bo to przy niej największy dyskomfort odczuwałem w barkach

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

Mit, jedynie co to twoj kregoslup dostaje w dupe, jesli chodzi o wyciskanie sztangi w lezeniu mozesz pakowac ile chcesz, jesli chodzi o wyciskanie na bary, martwy ciag i wioslowanie to tak jak mowie dostaje w dupe kregoslup i jedynie co mozesz sobie nabawic to kontuzje ale rosnac i tak bedziesz bo to masz w genach :) to jest jak cwiczysz [...]

[...] Push Press Wiosłowanie Przysiad tylni Pompki 15-20 powtórzeń 4-5 serii ciężar tylko 40 kg ale robię to jako uzupełnienie treningu, niżej całość w połączeniu Poniedziałek: Crossfit Wtorek: klata, tric bary: 6-8 powt. ciężko, po 6-8 seri na grupę Czwartek plecy, bic, nogi: podobnie jak wtorek Piątek: Crossfit cel: nie zdziadzieć do końca

[...] 180 wzrostu, szybko hamuja. Stery to jak wiadomo jego pochodne, wiec.. 2)Jeszcze nie widzialem by ktos kto regularnie i technicznie wykonuje siady, ciagi czy wyciskanie na bary mial uraz kregoslupa. Te cwiczenia wrecz naprawiaja kregoslup jesli spelnisz warunki o ktorych pisze ponizej. Wiek ma znaczenie, ale nie tak wielkie. Jesli wazysz w [...]