bary jak

p******icie zaj**iscie jest bandzior20 steryd nie steryd wazne ze byku Zaj**iste masz łapy i bary i Twoja sprawa na czym to zrobiłeś, liczy się forma, która jak na ten wiek jest zaj**ista, a tych co mają ból dupy olej. Podejście 17 latków. ,,Duże łapy są najważniejsze, jesteś byku'' Zdanie steryd nie steryd, ważne, że byku, nawet nie chce tego [...]

1. Trec Creatine Micro 200 Mesh 2. 42 dni 3. NIE i jedzenie tragiczne 4. a) 1 kg b) 2 cm c) max 5 kg 5. Ćwiczyłem jak głupi klatke+biceps 3x w tygodniu a plecy+triceps+bary 2X w tygodniu 6. NIE No cóż początki zawsze są trudne...

Z opisu Twoich reakcji nie wyglada jakbys mial zapasy wytrzymalosci wiec napisze plan pod to (tak samo jak dla siebie zreszta). W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady [...]

Poniedziałek/klata jakiesserie rozgrzewające 3x .. 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg wyciskanie hantelek skos + 3x.. 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 7. [...]

Ja bym na twoim miejscu masował, jak poszerzysz klatę , plecy i bary to brzucha nie będzie już widać. Z tym bicepsem to zaszalałeś :P Pomasuj ze 30 kg i dopiero bierz się za redukcję. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 20:34:40

@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z [...]

[...] splita, każdej partii raz w tygodniu. Jak narazie jest dobrze, zauważam znaczny przyrost mięśni. Z powodu natłoku zajęć mogę chodzić trzy razy w tygodniu: pon. - klata + tric czw. - bary + nogi sob. - plecy + bic Brzuch w przerwach między ćwiczeniami. Co do treningu, mogę jeszcze wyeksploatować środę. Uważacie, że mam zupełnie zmienić mój plan?

[...] ciezarami bo dochodze do 70kg i daje 2 serje po 8 powtorzen i mi wystarczy ale nie wiem jak tobie czy tyle by ci wystarczylo i mialem mala skolioze i jeszcze mam krzywe bary ale sie tym nie przejmuje i robie przysiad i martwy a w martwym ciagu to biore do 80-85 ale wiele razy ktos tu mowil ze martwy ciag jest nie szkodliwy dla kregoslupa gdy [...]

[...] zabytkowe krzesło z jakiegos tam wieku z drewna posklejałem kropelką to sie troche w kur... i powiedziała dość hehehe Ehhh wsumie krzesło było bajer no do wyciskania na bary bąba w domu ale już francoli siedzonc nie strzymało i sie posypało i takie tam pozatym ciezaru tyle niemam wienc chodze na siłke ale w dziale nadal bede sie zajmował [...]

Gosteczek jak myślisz lepiej robić na bary wyciskanie sztangielek zza głowy czy sprzed? Na stojąco czy w siadzie?

jestem po klacie+plecy (poniedziałek) oraz nogach (wtorek) i jest tak jak mówiłeś, klata do dziś pompę czuć, a nogi to uginają się dalej :) ostatnie serio to serio, ciężar mega śmieszny, ale 'palenie' nie do opisania ;) zobaczymy jak mnie dziś bary z łapami sponiewierają ;)

[...] 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12 [...]

[...] stojac 4*12-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 4*12-6 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*12-6 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*12-6 unoszenie sztangielek przodem 4*12-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4*12-6 Tricepsy: [...]

czyli tamten idzie sie ***ac?ok Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 [...]

[...] na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? -klata +bic -wolne -plecy + tric -wolne -nogi + bary -wolne -wolne ______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... mase ___________________ (6).Podaj swoje [...]

Czesc,jak mówiłem zjadłem chyba 10-20k kcal w 2 dni..łapy dociete.bary tez - trochę mniej sle dociete..żyły na łapach są ale brzuch wyglada jak przed redukcja. Jestem na deficycie już 1,5 dnia - jesy możliwe aby przez taki cheat serio zepsuć sobie cała redukcje ? Bo martwi mnie wygląd brzucha bardzo

memek, ja przyczepiam obciążenia na łańcuchu, który jest zawieszony na pasie takim zwykłym (stary skórzany). Na plecaku wbijają się szelki w bary a tak jak ja przyczepiam to pas się boleśnie wbija w skośne brzucha a później otarcia zostają. Muszę pomyśleć o czymś takim, że pas połączony z łańcuchem. Z tyłu pas a z przodu rozczepiany łańcuch. To by [...]

ja jestem "za" i chyba sam spróbuje tego treningu od października : ] z tym, że zamiast podciągania zapodam piłkę lekarską a no i bym tak ogólnie zmienił kolejność w A: A MC WL CJ Podciąganie zawsze jak układałem fbw to wpierw na samym początku treningu ciągi i przysiady bo to najcięższe ćwiczenia, potem klatka, bary, bic, trip

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]