bary jak

[...] progres to był? Złapać szerzej, bardziej wąsko, zaczynać z mniejszym ciężarem? 4. /-)_ ja się cieszę, chociaż to okropnie mało jak na PP ;D 5. no zapomniałam. 6. po tych PP bary mnie tak bolały, że całe mi się trzęsły, i przez nie nie dałam rady dłużej MISKA suple: glukozamina, magnez płyny: woda 2 l (w tym 1 l na siłowni i 0,5 l w szejku), kawa [...]

[...] zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic ;-D 10 x 20kg, 8 x 30kg, 6 x 30kg, 6 x 30kg - poprzednio bylo Wyciskanie skos na [...]

[...] to jak, itp. Teraz staram się pchać nogami napierając na górę barków i kapturów (przynajmniej tak mi się wydaje jak leżę) to dobrze? Acha i jeszcze jedno spostrzeżenie, żeby bary całe dotykały ławki, to musiałbym trzymać wskazujące na znacznikach, jak trzymam na szerokość środkowych palców(a tak właśnie wyciskam) to nie jestem w stanie tego [...]

[...] załóżmy, że ja zszedłem do swojego minimum (przynajmniej mnie sie tak wydaje), oklepuje swój brzuch i jest wszędzie twardy (z tyłu, po bokach, z przodu), a reszta ciała (np bary, uda - tam nie widać pocięć). PYTANIE ZASADNICZE jest takie: czy gdy nie widze żył na udach (to chyba ostatnie miejsce z którego spada FAT), pocięcia takiego jakie bym [...]

[...] weszły i mega się spompowały. Wiadomo klamot też większy niż wcześniej praktycznie w każdym ćwiczeniu więc też robi swoje. Muszę tylko popracować nad ostatnim ćwiczeniem na bary, bo robiłem je first time in life i średnio weszło. Dieta: 1.Przed treningiem: 15g Jack3d'a 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 80g kaszy mannej, banan, [...]

[...] 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg - nie ma tu zbytnio progresu, ale nie zrobiłabym pełnych powtórzeń biorąc więcej, bo np ostatnia seria, jest z jedną przerwą, bo tak palą mnie bary 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg 12kg/12kg/14kg/10kg/8kg - tym razem myślałam, że to 14kg mnie zamorduje, ale wycisnęłam, natomiast ostatnią serię [...]

[...] i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , [...]

[...] Wodyn a jak ma sie sprawa tego rozkladu poszczegolnych treningow? Ja wymyslilem tak: 1 tydzien: Pn-grzbiet góra Wt-triceps Czw-przednie bary Sb-uda 2 tydzien: Pn-klatka Wt-biceps Czw-boczne bary Sb-prostowniki grzbietu i kurde nie mam pojecia gdzie by tu wstawic te nadgarstki :/. Co o tym myslisz? Zmieniony [...]

[...] i nie bo młoda jesteś w końcu %-) ) Na pewno mocno przysiady przednie w rozstawie nóg nie więcej jak szerokość barków (no dobra, w Twoim przypadku wężej jak te szerokie bary%-) ) by pomogły jak chcesz sie czworogłowymi porządnie zająć - lepszego ćwiczenia na 'czwórki' nie ma :-) Ćwicz regularnie z takim zapałem jak teraz a zobaczysz za 2 [...]

[...] clout+cp+nano i stormi shock zrobic . 03.05 barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 10kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 30/40/40/40 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 7kg Ogolnie jakos kiepsko dzisiaj ale bary sie spompowaly niezle Widac jak ocenialiscie mi plan nie zaywazyliscie ze kaptorow nie ma nigdzie w planie

[...] 5s -> 10x9kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 7x21kg 5. Francuz hantlami leżac na ziemi z zatrzymaniem 4s -> 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 6x15kg 6. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s -> 10x50 / 10x60 / 10x70 / 8x80 (cały stos) 7. Kickbacks z linką 3s -> 18x20 / 13x30 / 8x40 Nie ma to jak 13s wyciskania na bary xD a łącznie dziś 49 serii :D

Trening podwójnie dzielony to chyba tak ćwiczy Czerniewicz :D jak sądzisz jest to dobry trening dla naturala ? ;) Dużo tych serii na te bary ;)

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/3/30/ab9bad843b4544b397906586754b0bc1.png Siemanko Prezesie Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak [...]

[...] ) WTO-TRICEPS+BARY (znowu meczysz trica i nie ma czasu na regeneracje) ŚRO-BICEPS (meczysz teraz bica) CZW-PLECY ( teraz ZNOWU meczysz bica.) PIĄ-BARY+BICEPS (po co bary i bic 2x w ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA JEDNAK NIE CZYTAŁES AĆ NIE mozesz robić : pon KLATA+tric [...]

[...] do wzrostu tak? mimo bólu mam się męczyć, bo tylko ta partia mnie satysfakcjonuje tak? nie! po prostu walę to na całej linii i cieszę się że bez bólu jakąkolwiek pracę na bary wykonam. Gdy ból ustąpi to wracam do zza karku i się cieszę. W moim przypadku nie dbam który mięsień mi drgnie w barach, wystarczy że przeczekam (a jedynym ćwiczeniem [...]

10.08.2010 - Dzień 8 1 trening 15 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/24 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze [...]

[...] to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem barki: -wymachy hantli na bok w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 73,86,93,93 po każdej serii drop 53 -wyciskanie sztangi siedząc: 50,70,80,85 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 30,40,45,45 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej [...]

[...] i i sekrety działania NITROBOLONU. Zapoznał go nawet ze swoim dostawcą, który nie chciał nigdy jednak ujawnić swej tożsamości. Na płaszczu okalającym jego szerokie bary widniał tylko znamienny krótki, acz bardzo frapujący napis: TREC... Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-24 23:06:44 Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-24 [...]