Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]
[...] 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg Na końcu przedramienia czułem jak by mi się mięśnie skurczały pod przysznicem ciężko było mi umyć głowe %-) Jutro OFF, a w czwartek robimy tric+bary+brzuch. Pozdro:)
[...] siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną sprawność, kondycję wydolność itp. Jak śniegi stopnieją [...]
Dzien I KLATA plaska - sztanga 4s skos - wyciskanie sztangietek 4s plaska - rozpietki 4s TRIC wyciskanie francuskie w lezeniu 3s prostowanie rąk w dół na wyciągu 3s prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tlowia 3s Dzien II PLECY Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s sciaganie drazka gornego w siadzie [...]
witam wszystkich w tym temacie, a dokladnie ciebie Wodyn ;) BUHAHAH.. ALE CHAMOWE ODWALILES.. .Chce zacząc ten trening siłowy(ten co widać niżej) ON NIE JEST SILOWY W FAZIE 10*10, BARDZIEJ MASOWY Z ODSTRESOWANIEM NERWOW. ale nie wiem jak dobrac kg jezeli mogłbys mi pomóc to był bym bardzo wdzięczny. POWIEDZ NAJPIERW JAKIE MASZ CIEZARKI, TZN CZY [...]
[...] ale co zrobie jak nic innego mi nie wchodzi myslalem zeby zrobic fbw wychodzi na 3 razy w tygodniu ale sam nie wiem splita na 3 razy nie rozloze bo nie mam sily zeby robic bary i nogi w jednym dniu i tak se mysle czy trenowanie na sucho ma wogole jakis sens chyba ze w splicie pozmieniam cwiczenia i zostawie tak jak jest czyli na 4 dni Zmieniony [...]
A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]
[...] komleksy...chyba kazdy je ma... ale trzeba umiec z tym zyc! dobre: sprobuj spojrzec troszke inaczej. jak bedziesz mial bardziej muskularna sylwetke(szerokie plecy,bary),to ta dupina bedzie wygladac na mniejsza-nawet jesli pod wplywem cwiczen urosnie jeszcze bardziej(na 100%). teraz odnosnie cwiczen: rezygnacja z przysiadow jest [...]
[...] do Octagonu było dobrze. Shogun nie ma szczególnych genetycznych predyspozycji do elegancko zarysowanej muskulatury, nie da się ukryć - a w tym przypadku żyłka na bicku, bary, plecy, elegancka forma. Potem było jeszcze lepiej, bo pięknie się ruszał i KOPAŁ. Szczęka mi opadła, gdy zgasił Te Huna. Zrobił to równie perfekcyjnie jak Belfort z [...]
hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]
[...] serii w kazdym cwiczeniu , jest 5-ty ruch i.....koniec! Tak jakby mi wszystkie siły odeszły - od kilku tygodni cały czas chodze na zakwasach - wszystko boli. Wczoraj robiłem bary i nogi - dzisiaj ból za***isty - nawet siedziec nie moge!! Dzisiaj robiłem klate i plecy - jutro nie bede mógł cyca dotknąć. DOBREZ ZE JESZCZE TYDZIEŃ ZOSTAŁ - [...]
[...] na dobra miche. Wczoraj ogladalam jakis program jak facet poddal sie odsysaniu tluszczu z brzucha by wydobyc miesnie na wierzch. Ogolnie mial ladna sylwetke i wycwiczone bary tylko brzuch nie wygladal jak kaloryfer ale nie byl zły. Po tym odsysatniu wygladal okropnie bo mial na brzuchu poprzeczne bruzdy i tyle a nie kaloryfer. Pomyslalam ze z [...]
jakie sa zaleznosci przy robieniu bunnyhopow czyli np. czy trudniej sie robi na roweryku z dluzsza rama? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego [...]
Sorry ze troche odejde od tematu, ale moze wiecie czemu tak mi sie dzieje?? Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego wykonania, wejdz, zagraj i napisz co [...]