bary jak

https://www.youtube.com/watch?v=sp-hXpPD4BU Stęskniłem się za wami };-) Wracam zatem :-D Mały update, ostatnie miesiące to rozpuszczenie jak dziadowski bicz. Jak mi poślad skapitulował, to gratisem do rehabilitacji spuściłem z łańcucha diabła z dawnych czasów. Popołudniami Fortnite z synem, wieczorami - zabawa,drinki, harce, swawole. Odwiedziłem [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]

[...] prosta/lamana hantelki no i obciazenie. przy laweczce ma uczwyty do rozpietek i do cwiczenia nog). Cwiczy 3 razy w tyg. poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi niedziela-basen klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10/8 Wyciskanie na skos 14/12/10/8/6 Rozpętki-hantelkami 15/15/13/13 Wyciskanie hantli na płasko 14/14/14/14 [...]

[...] na przemian stojąc 3s po 8pow 1. Wiosłowanie sztangą 3s po 8pow 2. Wiosłowanie sztangielką 3s po 8pow (Nie robię martwego ciągu ze względu na kontuzję) Trening B (nogi, bary, triceps) 1. Przysiady 2s po 8pow i 1s 6pow (Nie chcę zabardzo rozwijać ud gdyż mam problemy ze spodniami:) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 8pow 2. Podciąganie [...]

[...] 3s Podciąganie sztangi łamanej 3s Szrugusy 3s Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty. Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min. W środe lecę 30-40 min Prosze o weryfikacje, bo coś czuje że klata-plecy-bary pod rząd nie będzie można.

[...] na wyciągu 4x8,6,4,2 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8,6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x8,6,4,2 Środa Plecy + bary Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x,8,6,4,2-1 MC na prostych nogach 4x8,6,4,2 Szrugsy ze sztangą [...]

[...] i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona (przedramiona cwiczone na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria [...]

Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s a i do tego jeszcze przedramiona ale to wiem jak robić Niedziela bary i nozki nozki przysiady z 6 s PRZYSIADY WYKROCZNE pewnie z 6 s łydy to wspięcia pewnie z 4 s ile dam rady powtórzeń bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]

[...] warunków na chacie (brak sprzętu). Wygląda to tak: klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 rozpiętki ze sztangielkami skos w dół 3x15 bary wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x15 triceps pompki tyłem 3xMax wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 nogi przysiad wykroczny [...]

[...] : 7 powtórzen 5 sekund 6 powtórzeń 5 sek ... aż do 1 powtórzenia (raczej kpw :D?) Wtorek - Plecy z tricepsem :) ? Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :) Czwartek - nogi bary ? :) Piatek - Aeroby Sobota - klata biceps przedramie ? :) Niedziela : wolne Starałem się szukać na sfd jakiś przykładowych treningów ale większość odbiegało od moich [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 15 lat, gram od bardzo dawna w piłkę nożną dlatego nogi traktuje dość ulgowo. Przed wakacjami ćwiczyłem z 3 miesiące planem: pon: klata + biceps wto: plecy śro: wolne czw: bary + łydki pią: uda + triceps Teraz mam chwilową przerwę ale już od Sierpnia mam zamiar wznowić treningi (choć jest bardzo gorąco) z obciążeniem z nowym planem, ponieważ [...]

Witam Czy mój trening jest odpowiedni i jaki suplement byłby najlepszy w moim przypadku?? Płeć :Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost :164cm Cel treningowy : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka [...]

WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

1.sprawa. Czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? Wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 8=8=8 Wycisk wąsko 2s 8=8 Wtorek Nogi Plecy Bic Przysiady 5s+ Zaczynam od mniejszego ciężaru i dorzucam po 5kg ąz do upadku Uginanie 2s 8=8 Wspięcia 3s max MC 3s 8<8<8 Drążek szeroko nachwyt 3s 8=8=8 Wiosło hantlą 3s 8=8=8 Drążek podchwyt 3s 8=8=8 Uginanie ramion 2s 8=8 Czwartek Klata bary tric Piątek Nogi plecy bic

[...] zwiekszajac ciezar o 5kg. Kaptury podciaganie hantli 4s. po 10 razy Biceps siudemka gryfem łamanym 4s. Biceps podnoszenie hantli na przemian Sroda- Barki i Triceps i A6W bary 4s po 10 razy podnoszenie sztangi prostej za plecami. bary 4s po 10 razy podnoszenie sztangi łamanej z przodu Triceps unoszenie hantli na boki 4s po 8 razy Triceps [...]

[...] dalej aby sięgnąć do głowy ! Teraz na marginesie gdy oglądam UFC to zauważam częściej te dysproporcje. Widać takich śmiesznych ludków z proporcjami "kaczorków", głowa, bary, masywne ciało i ... króciutkie nóżki (chociaż też masywne, ale to nic nie zmienia w postrzeganiu proporcji, a może nawet nogi wtedy wydają się jeszcze krótsze). To nie [...]