bary jak

[...] muszę robić "dzień dobry". Ogólnie to jest podobny split etapu 6go artykułu ronniego "pierwszy rok treningów" tylko, że ja swój trochę zmodyfikowałem. - czy 3 ćwiczenia na bary w 1szy dzień to nie za dużo gdy tak na prawdę przedni akton już będzie zmęczony po wyciskaniu na klatę oraz pozostałych 2 ćwiczeniach na bary? Trochę się rozpisałem, [...]

[...] plan treningowy, który dostałem od kolegi i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok i czy biegać teraz 4 dni w tyg zamiast 3 bo są tylko 3 treningi siłowe. Poniedzialek - nogi, bary - bedzie też podtrzymywal kondycyjnie A. Thruster - (jak w Crossficie, ale z odpowiednio mała ilością powtórzeń). Pierwsze powtorzenie zarzut z podłogi. tydzien 1: 5x5p [...]

[...] w inne dni niemma jak złaczyc bo mam troche nietypowy trening ale ułozony pod moim kontem i jak narazie sie sprawdza jednak mam pewne wątpliwości co do tego połaczenia klata+bary bo jak skończe łoić klate czuje ból w klacie ale potem kiedy przychodzi kolej na bary to po barach klaty nic kompletnie nie czuje a bary mnie napintalają na maxa...i mam [...]

[...] ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie serie Triceps - tylkiem do ziemi +13 kg x10x8x8 biceps - uginanie hantla w oparciu o kolano 13 kg x12x12x12 wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + gryf x5x5x5x4 + dobitka 28 kg + gryf x15x15 wycisk hantli po 20 kg x10x8x7x6+ dobicie klaty Bary po 7 kg na boki kąt 90 [...]

[...] jest z tym gdzie najlepiej wbijać spotkałem sie z opiniami ze np jak bijesz w uda czy w dupe to bardziej masa pójdzie na dolną czesc ciała natomiast jak bedziesz bił w bary to bardziej pójdzie na góre wiec jak to wkońcu jest? czy to ma wogóle jakis wpływ bo mi sie wydaje ze raczej nie ale ludzie którzy tak twierdza sa juz dosc dobrze [...]

[...] prosta 3s 12,12,10 ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12 i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12 wyciskanie francuskie 3s 12,10,8 sztangielki 3s 12,12,12 środa: bary,łapy bary przód na wyciągu 3s 12,12,10 bary przód wyciąg 3s12.12.10 unoszenie sztangielek 3s 12,12,10 wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10 sztanga prosta 3s 12,12,10 ramka [...]

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

[...] sztangielkami z supinacja nadgarstkow 3serie po 8 uginanie ramiona sztangielka z podpara o kolano 3 serie po 8 tu tak samo bic w mire okey wchodzi ale plecy slabo czwartek bary+przedramienia wyciskanie sztangi za glowy 3serie po 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 8 podciaganie sztangi wzdluz tulownia 3serie po 8 unoszenie ramion w [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie mam zbytniego stażu na siłowni ;) Rozpisałem sobie taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie. Poniedziałek: Klata: (rekord ok. 80kg) Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki [...]

Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] to tego nie miałem - ale wtedy nie byłem też taki tłusty!!) Ćwiczę niecałe 2 lata z 2 przerwami 3-miesięcznymi wakacyjnymi. Ćwiczę splitem, 2 razy w tygodniu (klata z bicep, bary z tricem)- nóg nie ćwiczę, bo zacząłem biegać, żeby spalić tłuszcz - same się ćwiczą, poza tym uda i tak mam za grube, a plerów nie ćwiczę, bo kiedyś ćwiczyłem i nie [...]

[...] 4. Kurde tego nie umiem dokładnie opisać. Jest ciężar przyczepiony linką do małej rurki i podnosze ta rurke- 4 serje po 10 powtórzeń. NA KONIEC DOBITKA MAŁYM CIĘŻAREM Moje pytanie jest takie. Czy nie zadużo tego na bicka i na bary? Zostawić czy zmniejszyć coś? Dzieki za odpowiedzi. Za najlepsze odpowiedzi, które jednoznacznie mi pomoga SOGi

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] Testosteron Depo 250mg 10amp, dieta wszystko jest jak by co :) TRENING: PONIEDZIAŁEK: 1.kl.dolna 2.kl.górna 3.rozpietki hantle na płaskiej 4.przenoszenie hantla w lezeniu 1.bary unoszenie hantli w góre 2.bary unoszenie hantli bokiem w opadzie 3.bary unoszenie hatli przodem w opadzie WTOREK: 1.Triceps unoszenie sztangi na ławce prostej waski [...]

[...] na moje warunki. ale muszi za tym iść siła i mocne plecy. a tu jest najgorze. pare lat przelezalem przed kompem i mam tam najwieksze braki. to samo nogi. wiecie jak to jest "bary łapy klata" plecy to robiłem za kare a nog w ogole. a więc doradzono mi PROP i WINO. bede chciał zamawiać na necie. po wysle ktos na priv jakis pewny "sklepik" [...]

[...] i creatine magna power (90 caps) Trening: 4 razy w tyg, nie mam jeszcze wszystkiego rozpisanego bo licze na wasza pomoc ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim [...]

Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]

[...] chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory wielkie dzieki i pozdrawiam :) pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary albo pn Klata+biceps sr Nogi+barki pt Plecy+triceps klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6 wyciskanie skos 10=10=10=10 rozpietki 12<10<8<6 plecy MC 12=12<10=10 Podciąganie [...]

[...] że jeżeli chce się widzieć jakieś dobre efekty należe systematycznie trenować każdą partie, a nie tylko klate.W sumie wychodziło tak że przychodził tylko na klate, plecy, bary i bic.Triceps i nogi uważał za zbędne.Na początku trenowałem sam tric i klate.Ale jak to przy siłowni zawsze musi być ktoś do asekuracji zwłaszcza w ostatniej serii [...]

[...] wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >bary 6) wyciskanie hankli nad glowe w siadzie wtorek: >bary 1) unoszenie hankli bokiem 2) podciaganie sztangi/hankli wzdluz tulowia >biceps 3) uginanie ramion ze sztanga [...]