bary jak

[...] pierwsze przyrosty i czy to prawda ze juz po ok tyg.. robi sie napuchniety ryj:/ wasze odczucia i pzryrosty mozecie pisac i czy mieliscie do tego diete bo jak sie je co popadnie to wiadomo tluszcz nic wiecej:/aha i jak ktos napisze ze pzrytyl 10kg to jaka to byla masa czy tylko opnka czy weszlo tez w bary,łapy itp....dzieki z gory pozdro

[...] i ph, chodzi mi jak to wziąć żeby jak najlepiej wykorzystać te 100 tabletek? po niej wezme kreatyne i przed treningówke staż 2 lata bic 42 waga 90 klata 117 wzrost 178 innego nie mierzyłem dieta jest trening jade splitem klata brzuch bic tric nogi brzuch wolne bary kaptur plecy brzuch komentarze typu wyrzuć, wypat itp itd to wiecie do spamu

Jak wyżej. W wyszukiwarce nie znalazłem 100% odpowiedzi :/ Trening na mase: wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic No i do tego dochodzi dietka na mase. Biore Kreatyne, odżywke białkową i carbno (biogenix) Gdzie tu włożyć trening na basenie ? chodzi mi o rozwinięcie górnych [...]

Z nudów trochę zabrałem się za ten dziennik. Ale co tam.:) 1. Dane 2. Rekordy 3.suple 4. Dieta 5. Trening 6-cele 1. Ur 20.07.1991 Ćwicze od 3-4miesięcy 182cm 67.5kg Ramię 29cm klatka 95cm Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu. 2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku. [...]

[...] nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-01 19:49:57

siemka pomyslalem ze czas zmienic plan po reeneracji :) na lekcji polskiego wydumałem o to : dzien 1 klata , bary dzien 2 i potem przedramie dzien 3 martwy ciąg, plecy i nogi układ wygladałby nasteująco: poniedzialekdzien 1 wtorek wolne sroda dzien 2 czwartek dzien 3 piatek wolne sobota dzien 1 niedziela wolne poniedzialek dzien 2 wtorek dzien [...]

[...] 4. szrugsy 3x15 biceps 1. uginanie ramoion w siadzie na ławce skosnej z supinacja 3x10 2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 3. młotki 3x8 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8 2. prostowanie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek:Klata, bary, bic, przedramiona . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] potrzeby, ale byly to najprostsze cwiczenia, jakie mozna wykonac na moim sprzecie) Poniedziałek: klata Wtorek: aeroby i brzuch Środa: aeroby i nogi Czwartek: rece Piątek: bary, plecy W zwiazku z tym mam pare pytan. Czy ten plan jest ok? (uzalezniam go rwoniez od zajec w szkole) Czy do tego wystarczy najzwyklejsza dieta z gazety? Czy dorzucic [...]

[...] lat. Zaczne od tego ze mam lekką skolioze w odcinku piersiowym. Na siłownie chodziłem ze 3 miech i efekty były. Teraz nie chodze bo martwie sie swoją klatą bo jak rozbuduje bary i biceps to klata wygląda jak decha. Zależy mi przede wszystkim na górnej części klatki. Czy to sie da wypchnać ładnie żeby było wszystko ok? Czy moge robić najpierw [...]

Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria Plecy : 1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria 2.wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria 2. martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie [...]

[...] uchwytu do klatki (5x) ściąganie drążka za kark (5x) biceps uginanie rąk naprzemian (4x) uginanie ręki w podparciu o kolano (4x) Piątek bary,nogi wyciskanie sztangi na ławce w góre (4x) wznosy sztangielek w góre (4x) nogi przysiady ze sztangą (5x) uginanie nóg na maszynie [...]

HOTEL SUNNY DAYS EL PALACIO 4,5* - EGIPT/HURGHADA. WYLOT Z POZNANIA 17 PAŹDZIERNIKA 2008. OFERTA ALL INCLUSIVE. HOTEL POŁOŻONY BEZPOŚREDNIO PRZY PLAŻY, POSIADA WŁASNĄ LAGUNĘ. OK. 3 KM OD CENTRUM HURGHADY I OK. 15 KM OD LOTNISKA. NA TERENIE HOTELU ZNAJDUJĄ SIĘ RESTAURACJE: WŁOSKA, RYBNA; BARY PRZY PLAŻY I PRZY BASENIE ORAZ KAWIARNIA ORIENTALNA. [...]

Siemka.Zamiezam troche dokupic sprzetu do cwiczen, no i najpierw wybor padl na cos na bareczki,bo mam z ta partia miesniowa najwiekszy problem. Nienawidze robic wyciskania na bary sztanga(poprostu tortury) Oraz cos na urozmaicenie wznoszenia na boki hantli znalazlem. Nastepna maszyna bedzie do wyciskania na klate,bo cwicze zawsze sam i czasem jak [...]

Witam Mam 17 lat mój staż to ponad pół roku spilta.Chcę zacząć HST ,ponieważ zależy mi na poprawie siły i masy, a jednoczescie spalic tkanke tłuszczową(Mam 170 cm przy 82kg :/ ).To mój plan (klata moj priorytet)brzuch tez dałem, ponieważ zależy mi na nim I proszę o rady czy nie za duzo ćwiczeń i serii. (nie mam podciągania na drążku, ponieważ go [...]

Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]

[...] zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... .PON klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, masy rzezby? doradzcie czekam! Co wy [...]

Wielmożni Koksowianinowie! Proszę o ocenę mojego planu: CEL: wytrzymałość, lepsze samopoczucie Wt: Plery: ściąganie linki podchwytem 4 x 15 wiosłowanie 4 x 12-15 maszynka 4 x 15 ciągnięcie liny szeroko 4 x 12-15 Bajcepsy: ugninanie sztangi podchwytem 4 x 15 sztangielki młotkowo naprzemiennie 4 x 15 uginanie sztangi nadchwytem 4 x 15 Pt [...]

[...] jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, łapy itp dorownal do nog. Nie zebym tak zle wygladal, ale chce "przypakowac" wlasnie powyzej pasa, miec bary, bica zeby to bylo proporcjonalne. Moze zacznijmy od tego jaki trening bylby najlepszy? Jak cwiczyc itp itd etc? Pomożcie. Z gory dzieki

mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]