bary jak

Ja bym przechodzil do pompek na 1 rece. Ale jak juz to dodawaj ciezar bo podnoszaac nogi zmieniasz kat troche inaczej klata pracuje i bardziej angazujesz bary niz jak robisz poziomo

[...] kreatyny -omega3 -odżywka białkowa Trening specjalnie na test: TRENING A ława płaska 12/10/10/8/6 ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na bary z karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 (zamiennie z hantlami) wznosy hantli bokiem siedząc 12/10/10 (lub brama/stojąc) wycisk w wąskim 12/10/10 (lub wycisk hantlem [...]

[...] tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci szkielety, ktore chca jakos tam wygladac, wiec po co im proponujesz unoszenia boczne w opadziena barki to nie wiem. A [...]

[...] przerwe i masa ciąg dalszy :-) a to czasem nie jest tak że : im krutsze odpoczynki tym wyższa intensywność, ocb z tym %cm ? chodzi o pompke ? waskularyzacja na klacie zawsze u mnie byla nawet na masie jest straszna , z klaty wychodzi na bary i ramiona , ale to chyba to samo co ukrwienie Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-03-01 23:30:16

[...] wzmocnisz łydki to potem dokłdaj ... bedziesz miał satysfakcję i pamiętaj na mase to nie takie same obciazenia jak na siłę ! jak chcesz mieć wizulanie lepsze efekty na poczetek to w pierwszym cyklu proponuję sztangielki bokiem ale w siadze ... i wzosy sztanga i powolne jej opuszcznie na przednie bary ;) Pozdro mam nadzieje ze coś pomogłem ...

po 1. strzał mozesz nieumiec robic aspiracja w miejsca takie jak uda tric bary czy biceps to podstawa w dupe od biedy bez aspiracji mozna ciachac sierzancina zablysnol nie zrobiles aspiracji, a w noge trzeba, bo zeby to bylo w dupala to mozna bez aspiracji ciachac i teraz masz . Stan zapalny.

[...] sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie prog podnoszenie sztangi wzdluz tulownia 4 serie prog odwrotne rozpietki na takiej fajnej maszynie 4 serie (tylny akton) skoro unoszen na boki nie chcesz to zostaw jak jest tylko daj po 3 serie... a czemu tylko 3? bary musza dostac wciry, zawsze robilem w sumie 12 serii na nie :] tak to planik cacy... :)

Trening z grubsza: pon klatka + triceps (11 serii + 9 serii) śr plecy + biceps (10 + 9) pt nogi + bary (10 + 11) ćwiczenia podstawowe: wyciskania, rozpiętki, podciąganie, najpierw na całe grupy, na koncu izolowane "No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy." Co masz na myśli? Bo jestem troche skołowany... Robię [...]

Co do tego WALNALES TERAZ 3 CWICZENIA POD RZAD NA BOCZNE BARY, CO TRENING WYWAL JEDNO Z NICH I ZASTAP UNOSZENIEM PRZODEMCHWYTEM MLOTKOWYM (NA PRZEDNIE) to może wogóle wyrzuce podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zamiast tego dam unoszenie przodem młotkowym ? Acha i jeszcze to 'wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8 -OD CZASU DO CZASU SPROBOJ [...]

[...] ale atlas to jest szit no powiem Ci szczerze ze troche tych ludzi nie rozumiem jedynie co moge stwierdzić i powiedziec o atlasie to ze nie jest to zabawka na długi czas bo nie wytrzyma duzych ciezarów.. jedynie co moge zrobić to przerobic ten moj wczesniejszy plan zrobic z niego fbw i oczywiscie do rzucić nogi i oczywiscie cos na bary :)

Odkopię trochę ten temat ;). Byłam jakiś czas temu u lekarza, oczywiście nic, zmęczenie mięśni (tyle, że to jest od ok roku wysiłek stały a nie że nagle wezmę na bary 150 kilo i mam zakwasy), może od temperatur, może nie może tak a tak ogólnie to nic . Przepisano tylko diclac 75+rtg czy nie ma zmian w odcinku szyjnym i wg. opisu zdjęcia wszystko [...]

[...] ha ha, pod mega wrażeniem jestem ! ja dzisiaj próby dynamicznego podciągania ale coś kiepsko i niestety zwykłe podciągania też mniej powtórzeń mogę zrzucić na to, że przed 4 tą wstawałem ha ha dip bary mniej powtórzeń ale więcej serii coś duża średnica drążków w tej Łomży, nawet wymyk mi nie wychodził za każdym razem może jutro będzie lepiej ;)

No, doszedłem do siebie po imprezie %-) Dzisiaj poszła klata + bary + tric porządny trening, do tego doszły także aeroby 40min na bieżni. Dzisiejsza dieta w miarę ok 8;00 - jajecznica z 5 jajec + 200g chleba razowego + 20g sera żółtego + trochę kiełbachy %-) 11;00 - kanapeczki %-) 13;30 - 200g mięsa + 150g płatków owsianych + 5g masła orzechowego [...]

a jak lepiej wyciskac jak lepsze efekty?? bo bary mam slabiutkie:( i ile tych serii

Chłopie, chcesz laski tylko na bicka wyrywać? A klata i bary to co? A teraz na serio. Ja jedną hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z [...]

[...] ćwiczenie w środku, treningu żeby dać ,,odpocząć” nogom po ćwiczeniu pierwszym. Przykładowo: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Nogi (akcent na tylną/boczną taśmę) 5. Opcjonalnie bary/łapy 6. Core 2. Jeśli chodzi o podciąganie, to najlepiej łączyć ruchy o tym samym wektorze, czyli pionowo lub poziomo (właściwie do dla każdej partii). Jeśli masz [...]

[...] uchwytem 3 serie na klatę wyciskanie hantli 6 serii i na klatę to mi wystarczy na razie bo ładnie rośnie. Kurcze trochę mi się narobiło tych ćwiczeń i się zastanawiam czy jechać już splitem czy tak jak dotychczas: 1 dzień klata, bary i triceps 2 dzień motyl , biceps i nogi 3 dzień wolne 4 dzień wolne 4 dzień znów klata itd....... Może tak być ?

hehe nie wiem czy juz na tym forum sie wypowiadalem jesli nie to teraz moja kolej cwicze niecale 4 miechy na klate wyciskam w przedziale 75-85kg nie wiem dokladnie bo jeszcze nie robilem rekordu jak zrobie to sie pochwale :) reszte wymiarow i danych macie w profilu chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

[...] w poniedziałek i czwartek(wiem że to tylko 2 dni regenerki ale w środe mam basen to już bardziej mięsnie wypoczywają i wogóle to nieczuje takiego zmeczenia tak ze mysle że jest OK!Ale doradźcie mi prosze jeszcze czy moze byc tak jak napisałem??Ćwicze tylko klate,bary,bica,trica,przedramie - jak byście mi radzili co z czym i w jakie dni łaczyć??

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS prostowanie do dołu na wyciągu 4 x 12-8 Prostowanie ramion leżąc 4 x 12-8 Brzuch unoszenie nóg 4 x 16-20 skłony 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg [...]