bar

[...] plecy nie mam już siły utrzymywać ciężaru / podciągać się. Druga sprawa to muscle upy.. Podciągnę się nachwytem 19 razy (rekord 21), szerokim 18, a podchwytem 21, dipów 25+, bar pushupów 15+ i dalej nie jestem w stanie zrobić momentu wejścia nad drążek (przełamanie łokci) - po prostu czuje brak mocy. Jakieś porady do któregoś z tematów? btw. [...]

[...] na płaskiej ławeczce 5 x 80 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 50 kg A nowy plan miałby wyglądać tak: Trenuję 3 razy w tygodniu bo na więcej treningów nie mam czasu. Dokładam barki i biceps do treningu dołu żeby ćwiczenia były bardziej równomiernie rozłożone ( nie wiem czy to dalej jest plan góra/dół ale mniejsza o nazewnictwo :D ) Trening A: [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wyżej 11. POZIOM BF%:około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):między mezomorfikiem a ektomorfikiem (szeroki bar, waska talia, problem z nabraniem masy) 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] w opadzie wyciskanie hantli siedzac podciagnie sztangi do brody unoszenie ramion w bok ze sztangilkami) x5 Plecki: (sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki T-bar stojac przyciaganie na wyciagu poziomym uchwyt neutralny hummer oburacz z gory przyciaganie na dolnym wyciagu podchwytem) x5 Bic Tric: najpierw robimy 5 obiegow dla [...]

[...] OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180x1 szeroki chwyt -martwy ciąg: 200x5 sumo -przysiad: 150 x 12 high bar PYTANIE: Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku. Cały rok leciał test. cypio solo: 1-24 t.cypio 250mg/e4d 25-38 t.cypio 250mg/e5d 39-48 t.cypio 250mg/e7d HCG co 6-8 [...]

Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu. Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10 4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12 Wtorek: 1. Ściąganie [...]

[...] Aktualnie stoję przed doborem zestawu ćwiczeń które pozwolą mi zbudować nieco masy. Posiadam gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle oraz ławkę do wyciskania z regulacją. Najbardziej odpowiadają mi treningi FBW 3 razy w tygodniu, aktualnie myślę nad rozdzieleniem na trening A oraz B. Proszę o pomoc z planem który ułożyłem. Trening A 1. Martwy [...]

[...] parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie [...]

Zaczelam trenowac silowo,przezokolo 1 miesiac uczeszczala na body bar, od okolo 3 tyg cwicze na silowni z obciazenie, dochodzacym jak narazie do 5kg... Moj trening wyglada nastepujaco: 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2,5kg 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3,75kg 3.Grzbiet: podciaganie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/9/21/71a9fd16e7b8476bbc2c6e940bf36450.jpg Opis - Aż 50 gram białka w jednym batonie - Genialny i kompletny zamiennik posiłku - Pyszne smaki Ogromny baton zawierający 50% białka wysokiej jakości oraz mniej niż 9 gram cukru! Nowa mieszanka najwyższej jakości przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej oraz do utrzymania [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT i PODCHWYTEM) tric. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Pt: Barki i nogi: bar. Wyciskanie sztangi sprzed głowyi za głową Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami nogi nie bede [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi 4x 8-12 Rozpiętki 4x 8-12 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 10-12 OHP 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem 5x 10-12 Face pull 4x 10-12 Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12 Pull 1 Podciąganie z ciężarem 4x 4-8 Przysiady 6x 8 - 12 Wiosłowanie sztanga 4x 8-12 Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12 [...]

Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest [...]

Zapraszamy na DNI OTWARTE w Clubie FRU FITNESS przy ul. Majakowskiego 43 w Zgierzu, organizowane z okazji I Urodzin klubu. Podczas obydwu dni imprezy firma Olimp Laboratories zaprasza na degustację produktów serii Go fot It, batonów wysokobiałkowych Twister Bar, shaków proteinowych Twister Shake, oraz napojów funkcjonalnych Iso Plus i Carni Line. [...]

CZESC WSZYSTKIM.MAM OK 15 KILOGRAMOW NADWAGI.CIAZA,CIEZKI POROD OPERACJA KREGOSLUPA NIE BYLO LEKKO.WIEM JEDNAK,ZE TO MNIE NIE TLUMACZY.CHCIALABYM JEDNAK WROCIC DO MOJEJ SYLWETKI.PROSZE WAS O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN NO I OCZYWISCIE DIETY.GS. Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 73 Wzrost: 166 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 29 [...]

Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]

[...] Aktywnosc fizyczną podaje w skali tygodnia: ok. 4-6 godzin zajęć typu aerobik + 2-3 godzin zajęć typu spinning na rowerach + 2-3 godzin zajęć ze sztangami (tzw power bar). rozłożone w miarę równo po dniach tygodnia Menu dziennie: śniadanie g. 6:00 placki z otrąb owsianych (3 łyżki), serka wiejskiego i jaja lub kasza gryczana (0.25 [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x MAX Środa (plecy + biceps + przedramiona + ABS) PLECY: - podciąganie na drążku 3x MAX - Ściąganie V-bar do klatki 4x12-8 - wiosłowanie sztangielkami 4x12-8 -Wyprosty tułowia na ławeczce 4x12 PRZEDRAMIONA: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15-10 - uginanie ze sztanga [...]

Adam Adamski ostatnio otworzył sportowy bar Fit Malina (W Multikinie 53 w Poznaniu) i wiadomo-jest dużo pracy by to wszystko dobrze działało ale znalazł czas by się umówić na trening ramion. Bicepsy,tricepsy u Adama to rarytas-jego ramiona należą do najlepszych w Polsce i na świecie-oprócz wymiaru-który można z czasem zrobić,jest jeszcze [...]

[...] nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (3x12) 4 Wiosłowanie typu T-bar (3x8) 5 Martwy ciąg (3x 6-4) 6 Szrugsy (2x15 hantle) (2x15 sztanga tył) Wtorek - nogi 1 Wypychanie nóg na sównicy (3x12) 2 Zginanie nóg na maszynie leżąc (3x10) 3 - | | - [...]