b1

DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]

Dzięki Dex:-) Nachwyt mam w treningu B1 a poza tym katowałem go cały czas przez wiele miesięcy żeby poprawić w nim wynik do sprawnościówek i zostawiłem go tylko z konieczności bo mam go po dziurki w nosie%-)

Sobotni trening: B1 nogi plecy bic siady rampa 8 52/62/72/72 +regres 15x51kg syzyfki 3x10 uginanie w leżeniu 3x12 7,25kg drążek nachwytem total=34 wiosło sztangielką 15x22 12x27 10x32 8x32 +15x22kg uginanie ze sztangą 15x15 12x19,5 6x23,5kg młotki 12x6kg ~18x6kg (do upadku) +wczoraj bieganie 8-9km wieczorem Albo to placebo albo ta [...]

Czesc ;) postanowilam dzisiaj "pochwalic sie" moim trenigiem :D to "pochwalic sie" to baaardzo na wyrost ale mysle ze dzisiaj udalo mi sie juz jako tako podobierac ciezary, jak to tu wstawie to nie zginie i bede miala punkt odniesienia ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach. Nie wiem ile wazy sztanga ale dodalam 10 kg a w drugiej serii 12. W sumie [...]

Dzisiejszy trening: 8 minut na biezni A. Przysiad ze sztanga na barkach Bez sztangi liczac 12, 5 kg a w drugiej serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra  Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  [...]

Ok zrobię 2/3 powtórzeń które robiłam do tej pory I postaram się w reszcie szybko dobić do 20 powtórzeń w serii Chociaż może za 4 tygodnie zrobię test i uda się zrobić C1 i B1 to wskoczę na drugi poziom. Póki co to C1 raz wychodzi a raz nie ( na grubszym drążku i lepiej szło) ale 4 powtórzenia C5 to dla mnie masakra jakaś znaczy może nie jest [...]

Mam sprawdzić B czy B1?

Żadne nigdy - duchowy ban za brak wiary w siebie! A próbowałaś teraz wskoczyć na krzesła i zrobić ? Nawet B1 zamiast B, a wcześniej kilka pompek na minirozgrzewkę

Uwaga! Uwaga! Ogłaszam wszem i wobec, że nastała rzecz niemożliwa a przynajmniej niespodziewana: Massami przeskoczyła z treningiem na poziom 1.2. Przepraszam za ten nieco pompatyczny wstęp ale jak dla mnie to absolutny hit sezonu Tego było mi trzeba, drobne zmiany a ile energii do treningu wygenerowały. Oczywiście jak na mnie przystało trening [...]

Co do fikuśnych ćwiczeń robiłam dzisiaj na rozgrzewce pompki na jednej nodze ciekawie to wyszło Wcale nie robiłaś źle - wykonywałaś po prostu opcję lżejszą dla barków i tyle, nie ma tu nic 'złego' Ciekawe dlaczego Shinji mnie nie uświadomił, że robię nie tak ;/ Przy B1 napotkałam dzisiaj niewielki ból w barku ale chyba przejdzie z czasem. No [...]

Hmmm chyba rośnie Chociaż ostatnio prezentował mi swoją klatę i popełniłam gafę mówiąc "to teraz napnij" a on już napiął Shinji mówi, że dzisiaj po treningu zrobi wpis Co myślisz o robieniu ćwiczenia B1 na tym drążku montowanym do ściany ?

Dzisiejszy trening to jakaś tragedia Gorąco jak w samym środku piekła W dodatku wchodząc do "siłowni" spaliłam żarówkę i trening miał się odbyć przy świetle lampki nocnej ale jakoś udało się zrobić światłość Rozgrzewka (65,70,75)" + 3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:15 E:6/6/6 F:6/6/6 W:6/6/6 O:15/15/15 H:5/5/5 [...]

Fajna siłka! A teraz czas na krytykę C5 - jak dla mnie słabo technicznie. To wyginanie karku niepotrzebne, poza tym ręce dałabym szerzej i bardziej celował drążkiem w dół mostka, no i przyciągał go na maksa B1 - bardzo 'tricepsowe'. Ciężar ciała przeniósłbym bardziej do tyłu, i koniecznie zwiększył pochylenie, wtedy klatka lepiej pracuje. Bo [...]

doszły mnie słuchy o filmikach więc wpadam,patrze i... filmik C5 ruch "pływajacy",korzystasz za bardzo z bujania. Odnoszę wrazenie ze pracujesz głównie rękami,a nie plecami(a to plecy powinnaś głównie czuc w tym ćwiczeniu). Nie opuszczasz się też do końca(choć z tego co kojarze to w niektórych ćwiczenioach Lafay sugerował [...]

Hmmm no robię sobie obwód w jednym/kilku ćwiczeniach. Zmniejszam ilość powtórzeń do minimum na rzecz techniki wykonania ćwiczenia. Jak zaczęłam drugi plan treningowy byłam w stanie zrobić kilka powtórzeń B1 ale jak się okazały były one z dupy Teraz robię mniej ale poprawniej technicznie. Naucz mnie fotosyntezy :) Niestety jak się okazuje nie [...]

Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia bo już przecież robiłam 12 powtórzeń, czy to B1 ma tak ogromy wpływ na trudność wykonania A2 ? Z całą pewnością ma, przecież wykorzystuje głównie mięśnie klatki i tricepsy, czyli mięśnie pracujące również przy A2

Ufff to dobrze Znaczy wiedziałam, że wpływ ma nie sądziłam tylko, że aż tak ogromny i szczerze mówiąc trochę mnie to przeraziło. Po dojściu do 8 powtórzeń w B1 mam zamiar zrobić jeszcze jeden mini obwód w celu udoskonalenia techniki, którą już trochę poprawiłam jednak czuję, że coś tam jeszcze szwankuje. Myślisz, że ma to jakiś głębszy sens czy [...]

Jak dobiję do tych 8 to znowu wrzucę jakiś film z tym nieszczęsnym B1 i ocenicie Wczoraj w pierwszych dwóch seriach udało mi się wyeliminować zarzucanie nogami w ćwiczeniu H ale tylko w w dwóch seriach bo drabina wbijała mi się w plecy i trzecią serię zrobiłam normalnie na drążku. Przy tej ilości powtórzeń pojawia się problem- ręce puszczają [...]

Trening, trening i po treningu Dzisiaj 70% więc ciężko nie było ( no może pomijając dwa ćwiczenia ). W rozgrzewce dzisiaj zwiększona ilość sekund. Rozgrzewka: (70,75,80)" + 3x10 pompek C5:3/3/3 B1:3/3/3 A3/4:6/6/6 A2:6/6/6 D:14 E1:7/7/7 F1:7/7/7 W:2*(7/7/7) O:8/8/8 H:6/6/6 K2:8/8/8

Motywacja dalej na nie najwyższym poziomie ale jednak już trochę lepiej. Trening wczorajszy wyglądał następująco: Rozgrzewka trochę niestandardowa. Jako, że trening bez nóg to, żeby całkowicie się nie obijały a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 [...]