Potreningowe wesołości czyli spam u Massami

No to pełnego B jeszcze chyba nie zrobię, co ja mówię, nigdy go nie zrobię.

Żadne nigdy - duchowy ban za brak wiary w siebie!

A próbowałaś teraz wskoczyć na krzesła i zrobić ? Nawet B1 zamiast B, a wcześniej kilka pompek na minirozgrzewkę

Tak, właśnie próbowałam. B1 idzie myślę, że nawet z 5-6 powtórzeń bez problemu by poszło na jakiejś bardziej stabilnej konstrukcji niż dwa lekkie krzesła, które wiecznie mi gdzieś uciekają. A co do B to nie potrafię sama ocenić czy tyle ile się opuściłam to już B czy jeszcze B1.

Kamerka w telefonie prawdę Ci powie

Skoro w B1 już coś machasz nie widzę przeszkód żeby je wprowadzić do treningu który w takim wypadku trzeba trochę przebudować

Krzesła zabezpiecz albo ciężarem na siedzeniach albo, kombinując w drugą stronę, jakimś czymś niwelującym ślizganie (chyba Venc albo Laps pisał że zwykła koszulka się sprawdza)

Oglądam właśnie Twój dotychczasowy plan (który notabene jest już całkiem rozbudowany) i powtórzenia i widziałbym to tak (z założeniem, że C* jest priorytetem):

1) C5
2) B1
3) A3
4) A2
5) E1
6) F
7) W
8) G
9) H
10) K2

Czyli w zasadzie przycięty poziom drugi. Serie i odpoczynki jak poprzednio, żeby się nie przeforsować proponowałbym zacząć od 3*3 dla pierwszych 4 ćwiczeń, E1 od powiedzmy 3*5-7 (jak uznasz), F i W od 3*10, G 3*10 z 2-3 sekundowym przytrzymaniem spięcia, H 3*2-3 (ja sobie zamieniłem G i H miejscami i jakoś mi z tym lepiej, możesz też spróbować), K2 3*4. Podbijamy standardowo, ew B1 możesz w razie potrzeby łagodniej.

Nie dałem już D bo triceps wystarczająco dostaje od triady, do tego trudniejszy wariant E* bo już tam tłukłaś wcześniej jak szalona Nie myślałaś, żeby robić żurawia np zamiast W ? Łydki i tak się napracują przy F


Edit:
Proszę skonfrontować moją koncepcję z opinia Shinjego

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-09 14:08:36

Krzesła zabezpiecz albo ciężarem na siedzeniach albo, kombinując w drugą stronę, jakimś czymś niwelującym ślizganie (chyba Venc albo Laps pisał że zwykła koszulka się sprawdza)


Nie będzie to konieczne bo w Shinjiowej piwnicy gdzie zwykle ćwiczę jest stabilny "przyrząd" teraz musiałam sobie poradzić w domu, stąd te krzesła.

Nie dałem już D bo triceps wystarczająco dostaje od triady...
jak to nie będzie przecież to moje ulubione ćwiczenie

jak to nie będzie przecież to moje ulubione ćwiczenie

Ćwiczymy hardkorowo, lepsze trudniejsze

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-09 15:40:37

Uwaga! Uwaga! Ogłaszam wszem i wobec, że nastała rzecz niemożliwa a przynajmniej niespodziewana: Massami przeskoczyła z treningiem na poziom 1.2.


Przepraszam za ten nieco pompatyczny wstęp ale jak dla mnie to absolutny hit sezonu Tego było mi trzeba, drobne zmiany a ile energii do treningu wygenerowały. Oczywiście jak na mnie przystało trening nie obył się bez modyfikacji. W ćwiczeniach C5-A3/4 i W-K2 przerwa między seriami 25", między ćwiczeniami 2'. Ćwiczenia E2 i F między seriami i między ćwiczeniami 2'.

Rozgrzewka: 3x10 przysiadów + 3x10 pompek ( teraz już zwykłych)

C5:3/3/3
B1:3/3/3
A3/4:3/3/3
A2:3/3/3
D:15
E2:5/5/5
F:5/5/5
W:5/5/5
O:15/15/15
H:5/5/5
K2:8/8/8

A3/4- jest to ćwiczenie pomiędzy A3 i A4 bo niewygodnie ćwiczy mi się na biurku, lepiej idzie mi na trochę niższym sprzęcie.

F- wyższy wyskok
W- na jednej nodze
A2- bardzo pełne ( prawie dotykałam klatką do podłogi)
O zamiast G- bo to G nawet z przytrzymaniem już mnie znudziło



Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-08-09 23:17:05

Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-08-09 23:17:44

Musiała zostawić to D
Twój triceps wyjdzie w nocy i Cię udusi poduszką za karę, uważaj!

Ćwiczenia E2 i F między seriami i między ćwiczeniami 2'.

Nie za długo między seriami ?
E2 czyli po prostu schodzimy na maksa ?


A2- bardzo pełne ( prawie dotykałam klatką do podłogi)

Joł, to na jakich wysokościach masz i ręce i nogi oparte przy tym ćwiczeniu ?


No i hip hip hurra z okazji nowego poziomu!

Twój triceps wyjdzie w nocy i Cię udusi poduszką za karę, uważaj!


Shinji powiedział, żebym zostawiła to zostawiłam

Nie za długo między seriami ?
E2 czyli po prostu schodzimy na maksa ?

Nie, bo biegam 4 razy w tygodniu więc dłuższy odpoczynek im się przyda.
Schodzę niżej ale jeszcze nie do końca.

Joł, to na jakich wysokościach masz i ręce i nogi oparte przy tym ćwiczeniu ?
Ręce mam na wysokości 10-cio kilowego krążka a nogi na ławeczce ( bo nie znoszę kiwających się stołków)

Shinji powiedział, żebym zostawiła to zostawiłam

Jedna seria Ci w sumie nie zaszkodzi, a jak lubisz je to pomoże nawet


Ręce mam na wysokości 10-cio kilowego krążka a nogi na ławeczce ( bo nie znoszę kiwających się stołków)

Hm, a jakby to w centymetrach określić ?