Potreningowe wesołości czyli spam u Massami

Kolejny trening za mną , tym razem bez rewelacji. Musiałam przerwać pod sam koniec . Fizycznie dałabym radę ale sama wizja treningu odrzucała mnie już mniej więcej odkąd skończyłam ręce i zaczęłam ćwierć skok ( wiecznie spadałam z murku na którym muszę skakać) - uznałam , że niema sensu kontynuować.

Na ostatnim treningu przesunęło mi się krzesło przy wykonywaniu ćwiczenia D, nie robiąc sobie nic z tego kontynuowałam i tak o to doprowadziłam moje barki do rozpaczy, od niedzieli do wczoraj ból ustąpił ale na wczorajszym treningu pojawił się znowu , dlatego przez kilka następnych treningów odpuszczam A1 i D , zobaczymy czy w czymś to pomoże.

Rozgrzewka Bieganie 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu)


A1: 6/6/6
D: 11/11/11 ( w drugiej serii zaczęło boleć )
C4: 7/7/7
E: 11/11/11
F: 15/15/15 ( zwątpienie po raz pierwszy)
W: 16/16/16
G: 45 i tu nadeszło ostateczne zwątpienie w sens treningu i jego przedwczesny koniec.


Męczą mnie długi czas treningu , większość to są przerwy między seriami( cały trening zajmuje mi około 1,5 h wraz z pompkami damskimi przy rozgrzewce z czego około 55 minut stanową przerwy) , które dłużą mi się w nieskończoność ( 2 minuty) da się je jakoś sensownie skrócić ?

Wytrzymać ten poziom do końca i pójść!
Mnie na 8 poziomie (druga sesja) też trochę nudziły te czasy odpoczynku, ale jednak są one potrzebne i wpojenie sobie tego do głowy mi pomagało.
Na poziomie drugim (tak, wiem, o wiele trudniejszy, no i przy bólu w barku nie ma sensu się na niego przesiadać) nie ma już takich długich odpoczynków, sam trening zajmuje (mi) około godziny.
Innym, bez przesiadkowym wariantem byłoby stworzenia na Twoje potrzeby takiego mieszańca poziomu 1.1 i 2, gdzie wykonywałabyś ćwiczenia z poziomu 1.1 ale z czasami odpoczynku jak przy drugim, tzn 25 sekund między seriami i koło 2-3 minut między ćwiczeniami. Żeby nie było za trudno mogłabyś ograniczyć liczbę powtórzeń powiedzmy do 3-5 na serię na początek i stosować w miarę możliwości progresję o 1 powtórzenie na serię co trening.

Mnie nie chce słuchać, więc może was posłucha - trzymam za was kciuki

A coś doradzał ?

A coś doradzał ? Może mało sensowne to było i dlatego nie posłuchała

[hm, jakiś dziwny dubel-post zamiast edytowania mi wyszedł ]

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-27 00:49:50

Zastosowałam się do Waszych porad i dzisiejszy trening odbył się inaczej niż poprzednie . Wprowadzone zmiany :

1. Czas przerwy pomiędzy seriami w danym ćwiczeniu 25 sekund
2.Zredukowana liczba powtórzeń do połowy zrobionych na poprzednim treningu.
3.Przerwa dwuminutowa jedynie pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami

Rozgrzewka : skakanka (40,45, 50 sekund)m +3 serie po 5 damskich pompek ( mniejsza ilość ze względu na to , że bark nadal daje o sobie znać nawet przy tak prostych czynnościach jak podnoszenie kubka z herbatą czy spanie )

A1:3/3/3
D:5/5/5
C4:4/4/4
E:6/6/6
F:8/8/8
W:8/8/8
G:30/30/20
K2:5/5/5

Jako , że zmniejszyłam liczbę powtórzeń do połowy postanowiłam nie rezygnować z ćwiczeń A1 i D ( ból ostatnio doskwierał mi przy 10 powtórzeniu ćwiczenia D) ale dłużej skupiłam się na rozgrzaniu tego stawu - pomogło.

Z treningu jestem zadowolona myślałam , że będzie ciężej a jednak było prościej i nie wiem czy do dobrze. Kolejna zaleta jest taka , że nie nudziłam się i psychicznie jestem wypoczęta . Podoba mi się to . Mam nadzieję , że to nie jest tylko efekt opuszczenia jednego treningu i dłuższego wypoczynku.

Dobre zmiany

Taki trening jest dynamiczniejszy a przez to ciekawszy; co lekkości do dobrze, że tak było, to pierwsza sesja nowym systemem, poczekaj jeszcze parę i znowu będzie trudniej

Tylko nurtuje mnie jedno pytanie , która wersja treningu jest lepsza na redukcję ? Krótsze czy dłuższe przerwy ?

Raczej krótsze, ale ręki sobie za to uciąć nie dam

To już druga osoba , która tak twierdzi więc chyba muszę zaufać