aeroby na nogi

[...] mozecie mi polecic? mysle ze moze byc bardzo wymagajaca, ale nie wiem jaka bedzie dobra do tego preparatu, brac te tabletki przed obiadem i kiedy robic areoby po jedzeniu?? aeroby czyli w moim wypadku jazda na rowerze jak czesto i jak długo? z tego co poczytałem to HIIT byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem jeśli jest to takie efektowne, gdyż mam [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

[...] 4.pupa:a.tu wykonuje jakies 2 cwiczenia 3x15 z obciazeniem 10 kg(ale nie wiem nawet jak je opisac). 5.plecy:3x15 na maszynie z obciazeniem 18 kg 6.klatka:3x15 na maszynie z obciazeniem 10 kg 7.bicpes: 3x15 hantelkami 4 kg 8.triceps: 3x15 na wyciagu z obciazeniem 7 kg 9.aeroby:60 min )zazwyczaj bieznia interwał lub orbiterek) 10.8 min rozciagania

[...] bicepsy ale też nie w takiej liczbie.... uginanie ramion ze sztanga 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 tyle starczy, na środę plecy i triceps, plecy ok, ale ja bym dodał martwy ciąg do tego jeszcze a w piątek nogi i barki i też zmniejszona liczba serii.... masakra ten trening... a w dni wolne możesz dać właśnie bieganie/rower czy inne aeroby

To teraz troszkę namieszaliście mi w trociniaku Oczywiście czas treningu to wysiłek i wiadomo bcaa potrzebny Ale aeroby w formie 40-50 minut to również spory wysiłek - tym bardziej rano na czczo - wtedy nie trzeba stosować bcaa?? Nogi dostają jednak troszkę w doopę.

[...] na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. W tym celu chce zrobic ten trening, lubie trenowac ciezko po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed [...]

[...] na dodatek jeszcez mc pozatym nie wiem jak maja mi sie nogi zregenorowac skoro codziennie bede je cwiczyl albo na silowni albo wf i trening bokserski-mozna traktowac jako aeroby przejzalem twoje wypowiedzi i musze powiedziec ze znasz sie na tym a wiec jak doradzil bys mi z doborem serri powtorzen i progresja? Zmieniony przez - nowykk w dniu [...]

Cwicz nogi! Nie ma, ze nie chce Biegac oczywiscie tez powinienes, ale to jako aeroby :) Dlaczego fbw? Zeby po takiej przerwie przystosowac miesnie do wysilku, a nie katowac od razu 3-4 cwiczeniami na partie.

[...] calej sylwetki wiec ich nie odpuszczam:D Mam rozumiec, ze rdl to przysiad ze sztanga z przody?? Powtorzenia zostawic bez zmian?? A i jeszcze jedno rion czy moge dorzucic aeroby w dni nietreningowe?? PS. Tak teraz patrze to w przysiadzie wyjdzie mi az 72 powtorzenia, nie wiem czy dam rade zrobic tyle serii z duzym obciazeniem Zmieniony przez - [...]

Nad dietą jeszcze popracuje albo poczekam na inne wypowiedzi. Co do treningu to nie jest źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela [...]

Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]

trening to tak : poniedzialek klatka i bicek trening interwałowy wtorek: nie moge na silke wiec tylko aeroby bo wtorek jestem caly dzien w szkole sroda: plecy tricek potem basenik czwartek : barki i przedramie trening interwałowy piatek: nogi i basen oczywiscie w wolnej chwili przed tv to rowerek stacjonarny badz brzuszki.

[...] się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie chciał bym powrotu do tego czytałem dużo na temat układania diet i np moje pytanko jest takie czy jeżeli spożyję np 3g bialka na kg masy ciała 3-4g węgli na kg masy ciała i reszta tłuszcze to nie zaleje mnie aż tak do tego aeroby w dni wolne od treningów siłowych .

[...] Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. Czy taki układ spełnia rolę treningu na rzeźbę? >>>uklad jak uklad, wazniejszy jest dobor cwiczen i przerwy wypoczynkowe miedzy seriami [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy [...]

[...] nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby zapobiec uczuciu głodu, proponuję po treningu i później w miarę potrzeby łyżkę oleju lnianego. (..) Proponuję robić aeroby + tabatę, najlepiej co 1-2dni, jak dasz radę.

to napisz split 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu [...]

[...] ciala. Mam nadzieje ze jasno ci to przedstawilem dakeyras: zapomnialem sobie - przepraszam wiec i....juz lece do tamtego posta ps. bo zapomnialem dodac - jesli chodzi o aeroby wykonywane czy na czczo czy po treningu czy jakakolwiek inna pora - ich czas moze byc rozny wiec nie uogolniajmy ze na czczo 30min a w ciagu dnia 45 (to tak tylko [...]

[...] tak że to odpada od razu. Dokładniejsza dieta jakoś to nie jest układane po prostu nie ma pieczywa makaronów tłustego mleka fas fudów itp. czytałem o tym dość sporo ale coś jest jednak jeszcze nie tak. A suple wiem ze to tylko dodatek:) a jakieś aeroby takie dla mnie? :) i lepiej jest robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem na redukcji?

[...] 3 x 12 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE Po każdych 12 powtórzeniach przerwa adaptacyjna. Nogi pominięte. Po treningu aeroby 45 min - 1 godzina (min 400 kcal) Cwicze tak 2 razy w tyg. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2011-12-24 17:56:16