aeroby na nogi

[...] powiedzmy.. W każdym razie staram się :) MD - będę śledził, ale Ty masz stały kontakt z tą gazetą - jak wiesz, że warto kupić - to pisz!! ps. kolejny sposób: http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=20681 Simonidas już o tym też pisał - kazał próbować aeroby przed/po treningu z KB!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-05-03 23:54:20

***DZIEŃ 4*** PODSUMOWANIE: - Dzisiaj jest dzień nietreningowy, dzień w którym moje nogi i plecy starają się wygrać z zakwasami. Dieta utrzymana w 95% z małym odstępstwem na małe Cappuccino. Gotowanie nie jest moją mocną stroną i zakupy porobić należy, ale to jutro! Oliwy również nie zabraknie ***PYTANIA*** 1. czy SFD posiada własny hosting [...]

[...] UWAGI: Dzisiaj hasłem z bajki "Na bogów Eterni mocy przybywaj" czy jakoś tak spięłam pięknego zadka %-) :samouwielbienie: tak zapyerdalałam że aż nie miałam siły na aeroby, wyczołgałam się z siłowni dosłownie... zad,nogi paliły nawet łapy %-)ale kocham ten stan...teraz piję herbatę z tymianku i czarnuszki +melisa i mięta, inaczej mi nie [...]

PIĄTEK: - Trening nóg Dzisiaj nie da się ukryć, że dzień zaczął się dla mnie bardzo leniwie. Mogłem dużej pospać, nie miałem żadnych zajęć, więc miałem czas żeby sobie coś ciekawego ugotować i posiedzieć/poleżeć w spokoju, O 15 ruszyłem na trening. Początkowo miałem trenować same dwugłowe uda, bo tylko one biedne nie zostały solidnie skatowane w [...]

[...] 1.Ostatnia seria już dość ciężko, zapas na kilka powtórzeń. 2.Pompa już tak nie męczyła, lżej niż na 15stkach. 3.Ruch od wyprostowanych ramion do czoła. 4.Lekko. 5.- Cały dzień mam mocne zakwasy na czworogłowych po przysiadach, aeroby chyba spotęgowały efekt. Zobaczymy jak będzie jutro na treningu nóg. DIETA: 2900-3000kcal plus parę pierogów.

[...] w miare szybko tzn szybciej niz te ktore mam robic w niedziele i pon... takze moze zamienie troche Twoje rozpiski Jodełko i zasugeruje tak niedziela-grzbiet przedramie+aeroby poniedzialek-barki bic triceps+aeroby wtorek off sroda nogi+aeroby czwartek klatka+aeroby tylko czy nie beda sie klucily plecy i zaraz natepnego dnia biceps Zmieniony [...]

Myślałam, że przez ten upał ciężko będzie dzisiaj nogi ćwiczyć ale nie, nie było tak źle ;-) 1. Uginanie jednonóż dzisiaj dla odmiany 5 serii po 12 2. Żuraw 4/12 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4serie 12/12/10/10 4. Suwnica jednonóż 5 seri po 12 5. Wyprosty jednonóż 4/12 6. Łydka 4/15 7. Brzuch Allachy 4/12 Dieta jeszcze bez zmian. Aeroby też ( 3 [...]

[...] latwo. mialem ponad tygodniowy wyjazd i cienko bylo z dieta nie mowiac juz o braku treningow, ale teraz nadrabiam. dzis bylem wlasnie na trzecim silowym po przerwie. jutro aeroby z rana, a pojutrze dorzucam kilogramow do przerzucania. waga cos mi na razie nie spadla, mam jakies 103 kilo, ale widze po sobie, ze jest lepiej i moja laska tez to [...]

[...] ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna . Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: Basen Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Basen Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie [...]

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

[...] 28 dni zrobiłem 28 treningów w trakcie 30h. 19h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 5h to bieganie. Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 18tysiący kcal. Ewidentnie widać poprawiającą się kondycję co m.in. przejawia się obniżonym pulsem podczas treningów Zrobiliśmy korektę [...]

Powiedzmy pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i [...]

[...] przez co lekko ograniczyłem białko a trzeba odwrotnie ograniczyć :D. Teraz to były treningi z ciężarami to robiłem mniej więcej... w 1 dzień: Plecy, biceps i przedramienia +aeroby 30 minut i sauna. w drugi dzień dochodziło: Klata, triceps +aeroby 30 minut i sauna. 3 dzień: bary kaptury +aeroby 30 minut i sauna. 4 dzień: nogi +aeroby 30 minut i [...]

[...] – jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/18/50 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/18/50 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 75g carbonox aeroby 5. 32/0/50 (bezpośrednio po aero – mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb [...]

[...] ze pod sobą. Druga sprawa to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co robimy na treningach. Myśli Pan że zalecana porcja BCAA przed i po + białko i carbo po + zda egzamin czy starać [...]

[...] zaczęło ostatnio zastanawiać że bardzo ale to BARDZO się pocę za treningu (najbardziej z całej siłowni) normalnie cieknie ze mnie..??:/ mam jeszcze całe opakowanie bcaa xplode może jakoś dodać przed treningiem? jakbym te aeroby dorzucił. Jak Ty to widzisz wszystko Piotrze :)?? pozdrawiam Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-06-30 21:41:52

Witam Piotrze, Podobnie jak większośc osób tutaj proszę o poradę odnośnie treningu i suplementacji. Pozwolę sobie opisac po krótce mój przypadek, aby dostarczyć niezbędnych informacji odnośnie moich potrzeb treningowych. Wiek: 34, wzrost: 189, waga: 85. Od wielu lat trenowałem sporty walki, a od kliku postanowiłem połączyć je z treningiem na [...]

t: lekka modyfikacja opisanego przez Ciebie treningu znajduje sie poniżej: NOGI wspięcia na palce jednonóz stojąc z obciążeniem 30/ 20-15 Przysiady 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w [...]

[...] sprzętu jest. Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo by wymieniać Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mowa :D Stosowane wcześniej diety : [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]