aeroby na nogi

plan treningu: - bieżnia - aeroby 30 min., - nogi, - plecy, - bieżnia - aeroby 30 min. Czy może być tak: - 2 dni trening (poniedziałek, wtorek), - 1 dzień odpoczynek (środa), - 2 dni trening (czwartek, piątek), - 2 dni odpoczynku (sobota, niedziela). Najważniejsze dla mnie na tym etapie są aeroby na bieżni. Nogi i plecy to dodatek w przerwie [...]

Ale ostre zakwasy na klacie i trickach :D Znaczy że wczorajszy dzień nie poszedł na marne :) No pain do gain !! Dziś odpoczywamy a jutro hardkorowo potrenujemy nogi. Może dziś w wolnej chwili zrobie sobie aeroby na ergometrze :)

[...] walki , siłownia) - najblizszy cel sportowy narazie redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, bcaa , spalacz ,zma ,witaminy i minerały trening: pon- plecy ,aeroby wtorek - klata , triceps,aeroby czwartek - nogi,aeroby piatek -barki , biceps,aeroby dieta: ok 5 posiłków głównie: pieczywo pełnoziarniste,jajka, seki wiejskie , [...]

Chce jeszcze do tego dorzucić więcej na nogi i brzuchy. Zależny mi przede wszystkim na klatce piersiowej i brzuchu. Potrzebuje wiec więcej ćwiczeń na klatkę. Możesz mi jeszcze coś do tego zasugerować? Poza tym zależny mi na redukcji wiec chce to zrobić tak: 1 tydzien Pon - Trening A + brzuch Wt - Aeroby 40 min - 1godz Sr - Trening Silowy B Czw [...]

[...] ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna będę za korektę tego planu: Plecy + biceps Klatka + triceps - Nogi+brzuch Barki+aeroby - - NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 15/12/12/10 2. PRZYSIAD BUŁGARSKI 15/12/12/10 3. PROSTOWANIE SIEDZĄC 12/12/10 4. RUMUŃSKI MC 15/12/12/10 5. UGINAIE NÓG PRZY WYCIĄGU [...]

[...] dosc chaotyczny bo nie znałam siłowni, inny sprzet i chciałam wykorzystac ten dzien na maxa , wiec zrobilam 5 cwiczen na plecy, 3 cwiczenia na barki 2 cwiczenia na posladki aeroby 30 min na biezni a wygladam mniej wiecej tak @-| http://i.imgur.com/0gdXDZC.jpg?1 Dzis zrobie pierwszy porzadny ,wg rozpiski trening ! bedą to nogi oraz biceps . [...]

17 sierpnia 2014 Trening : Nogi Aeroby : 21 minut po treningu 21 minut po południu 14 minut na noc + 5x50m sprint, 5x32 wskoki na skrzynie (1min rest) ___________________ Przysiad tylny 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 3x142,5kg 3x160kg + 7x100kg Uginania siedzac 6x12-10 Zbieranie grzybków 4x10 Przysiad na hamerze 3x10, [...]

[...] rozłożyć treningi? 2x siłka, 1x aerobowo, 3x szybkość ( w tym raz na wytrzymałość) lub 2x szybkość ===>> ta siła 2x w tygodniu to siła na nogi czy na góre? wywal aeroby przecież masz 3x szybkość a to moim zdaniem lepsze od aerobów. Trenować chciałbym tak: NOGI i w przerwie między seriami KLATA potem GRZBIET, ŁYDKI i NARAMIENNE, TRICE [...]

[...] więc nie widać), na nogi od 15 kg, teraz jest 42,5, wyciskanie od 9 do 23 i ręce słuchają się bardziej, więc muszę wyluzować i nie marudzić. -bardzo lubię siłowe ćwiczenia, aeroby mniej. Chyba wolałabym więcej spędzić na marszu w terenie niż na stepie, nie wiem czy to równoważne i czy se tak mogę. Może wiosną na rower będzie można je zamienić, [...]

Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]

Dzisiejszy trening nóg oraz brzucha na pełnych obrotach + aeroby mieszane .Niestety pora treningu i poranna pobudka nie działają dobrze (o 06:00) trening o 10;00 Nogi -przysiady na suwnicy smytacha- 30/12/12/8/6 pwt (25/40/60/80/80 kg) -wyciskanie na nogi na maszynie w siadzie 3 szybkie po 12 serie samym ciężarem tej stalowej konstrukcji (waży [...]

Witam dzisiaj na siłowni robiłem nogi . Na rozgrzewke aeroby 10 minut tempo 8km/h trucht ,potem ćwiczenia na końcu aeroby 20 minut tempo8 km/h trucht , tego już niestety nie dałem rady. Po tych ćwiczeniach nogi miałem jak z waty (chyba zmniejsze tempo po ćwiczeniach na nogi )

[...] na siłowni Poniedziałek - 60 minut aerobów . Wtorek - Klatka plus barki abs II Środa-60 min aerobów Czwartek - plecy, biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje co do diety bilans [...]

28/02/2014 Dzisiejszy trening rozpoczal moj nowy etap. Koniec z treningiem calego ciala, czas na dzielenie :-) Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do [...]

[...] stwierdziło zupełnie osobno w trakcie mojego dochodzenai do siebie "cooo dobry trening był co??" Szefowe lepiej po takim treningu jak dzisiejszy kręcić 20-30 min aeroby na orbim czy robić takie GPP??mnie się to GPP podoba bardziej zdecydowanie i wolałabym tak, ale wiadomo pójdę za waszą radą ah no i nei wiem czy mi bilans się nei [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 4, - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 15kg / 6x 17.5kg + pompki m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. [...]

20 LIPIEC DNT Od poniedziałku zmiana planu treningowego z prio na łapy i po 5 tyg znowu powróce na prio na nogi bo bardzo odstaja od reszty a bedzie to tak wygladać : Pon: Klata + Tric Wt: Plecy + Bic Sr: Wolne Czw: Barki + Nogi Pt: Bic+Tric Może to w tym tyg troche sie zmienic ze wzgledu na wizyty nad morzem ;-) AEROBY 41 min biegania rano na [...]

3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Taka aktywnosc i mase chcesz zrobic?? Daruj sobie te aeroby przynajmniej

[...] 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:01

Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550. Trening: Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100 Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 [...]