aeroby na nogi

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

[...] 7._____________9/_9/_9 Ankieta: Płeć : M Wiek :21 Waga :85 i dalej schodzi Wzrost :181 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : aeroby w dni nietreningowe + 6 weidera Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta : białkowa ustawiona na razie na redukcje (B:2,5 T:1,0 W:3,0 3tys Kcal) nie bede sie [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp Chyba wszystko jasne? co do aerobow jeszcze: dietka redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu)

ogólnie mówiąc o okresie w którym dokonałem jednoczesnego spalenia tłuszczu i lekkiego powiększenia obwodów robiłem: Dieta ustawiona na okolice bilansu kalorycznego 0-50 Miałem trening fullbody 4x w tygodniu nastawiony na 5x5 Aeroby w postaci interwalów 2x w tygodniu Suplementacja białko jedynie na noc oraz zęby lekko sie zabezpieczyć przed [...]

[...] to na tyle czekam na odp w sprawie ile na cykl tych środków Xpand bedzie po cyklu żeby ograniczyc spadki potem mysle zeby jeszcze po cyklu pojechac z 1 miech na bialku albo gainerku ok bo sie rozpisałęm troszkejavascript: test(''); Sobota: Niedziela: Wykonywane aeroby: Forma aerobów: Długośc treningu aerobowego: Pory wykonywanego treningu:

[...] siedząc zza głowy 10/8/6 2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Sobota PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 po treningu przedramię Niedługo dojdą delikatne aeroby w Dnt. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 16:06:58

[...] za tym idzie mniej powtórzeń : 1. Przysiad - sztanga z przodu 2. Przysiad sztanga z tyłu 3. Suwnica 4. Zgięcia 5. Wyprosty Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-04 21:09:55 Zmieniony przez - [...]

[...] jest w "miare" ok, tylko że trzeba było by napompować wszystkie mięśnie, wszystko się fajnie równo układa, nie ma czegoś takiego że jakaś partia jest u mnie szczególnie widoczna czy coś... Do tego musiałbym zgubić trochę sadła na udach, a brzuch ma pod swą warstwą kratke, więc myślę że jak pobiegam, jakieś aeroby, to szybko spadnie :)

aeroby - najpierw byl rower, z czasem jak zgubilem sporo balastu zaczelem biegac, potem HIIT, ostatecznie teraz 2x dziennie (raz hiit z rana, i trucht wieczorem) - one najbardziej rozkrecily moj metabolizm; poza tym skonczylem A6W silownia - najpierw byl obwodowy, a potem do konca masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a [...]

Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.

Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]

[...] 2tygd. od 1.06 do 15.06) - aktywnie to spedzilem - bylem na wycieczce chodzilem po gorach itp. 16, 18 i 20,06 trening ogolnorozwojowy (wszystkie grupy jednego dnia) + aeroby w maju trening: Pon i czw. Klatka: wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x Rozpietki - lawka skosna 3x Bicepsy: Unoszenie sztangi lamanej stojac 3x Unoszenie przedramion [...]

Na tym planie chcialbym zredukowac tluszcz z jak najmniejszymi spadkami z miesa. Chce tak cwiczyc jeszcze 1 miesiac a pozniej podbic kalorii i zaczac masowac. Jestem na 2200kcal i krece aeroby wiec cos powinno jeszcze poleciec. Pozniej planuje push-pull-nogi Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-08 15:58:42

[...] HIIT i treningu nog moze nie byc ale sam po chwili to stwierdzisz - jak mniemam :D tolerancja poszczegolnych ludzi znacznie sie rozni :D W weekend mogę się skusić na aeroby (rower), ale w tygodniu po prostu nie mam na to czasu mozna wziac to co najlepsze z dowch swiatow i jesli brak czasu zrobic krotki HIIT + krotszy niz zwykle klasyk [...]

[...] dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch. Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego posiłku dorzucam pomidor i ogórek. A czy łyżka oliwy z oliwek wystarczy jako tłuszcz na dzień? I [...]

[...] rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie rozciąganie.Kruszek się tym zajmie Po treningu oczywiście aeroby min.15 minut. Dieta obowiązkowo. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 [...]

"CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo" - skup sie na treningu siłowym, do tego aeroby i HIT zestaw A: - gdzie dwuglowe ud? daj zamiast prostowan nog, x2 zestaw B: - wyrzuc wioslo hantlem i szrugsy, daj ciezsze cwiczenia - 2x MC, 2x podciaganie na drazku - nogi - 2s przysiadow i 2s uginan daj do tego reszta wydaje sie ok [...]

[...] tych działań ? jak z dietą ? części ciała jest więcej niż tylko brzuch, nogi i ramiona - co z pozostałymi ? ćwiczenie brzucha godzinę i to co drugi dzien jest bez sensu aeroby przez 7 dni w tygodniu po 30 minut powodują że organizm przestaje na nie reagować na temat regeneracji nie sposób się wypowiedzieć - brak szczegółów na temat [...]

[...] (to jest dzial dziennikow), a tak wogole podaj jakies wymiary jak bedziesz pisac, bo to ulatwia obiektywna ocene. Zawsze na masywne nogi to jest trening silowy, na gore masa dla wyrownania, a na dol lzejsze ciezary do tego aeroby i trzeba schudnac wbrew pozorom. Ja tez masywniejsza zawsze w dole bylam, ale jak sie schudnie to i dol zejdzie