aeroby na nogi

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu TEGO KAZDY CHYBA DOSWIADCZA.. WIEKSZOSC, DLA MNIE TAK SAMO... MASA ZALEZY OD DIETY! to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening. WIELU JUZ TEGO PROBOWALO , JA KIEDYS RZUCALEM NAWET KOSTKA BY WYLOSOWAC CWICZENIE Z ZAPROGRAMOWANEGO ALGORYTMU! Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj [...]

[...] wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś [...]

[...] nogi biceps, triceps, plecy na ergonometrez a klatke przenoszenie sztangielki za glowe bo wtedy nie czuje barku, a chce by się to porzadnie wyleczylo dlatego stawiam na aeroby… Trening może być dowolny dostosuje się byle by nie obciążał barku i można go wykonywac około 17 choc za jakies 2 tygodnie będę mogl ćwiczyć rano, ale wtedy [...]

[...] x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. + dwa razy w tyg basen j/w napisałem i jak zniknie śnieg, to aeroby. Dajmy na to: pon, czwartek - w domu ćwiczenia wtorek, sobota - basen pomiędzy dniami bieg ? Dietę już mam, chodzi mi o ćwiczenia. Dla mnie liczy się efekt końcowy [...]

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] na skosie do gory 3x 15,12,10 wycinakanie francuskie(wybierz sam sztanga,sztangielki)3 serie 12-10 pow. -pompki w podporze tyłem 14-12 pow. -brzuch 4x20 (co brzuszki?) aeroby 30min Środa Plecy + biceps -podciaganie sie na drazku 3x max -woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -wyciąg dolny 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze [...]

[...] redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze spadku siły. Wczoraj zrobiłem 27 km na rowerze (w końcu jestem triathlonistą) i odczułem redukcyjny brak mocy, a ostatnie 5 km to był horror. Poza tym na wieczór zostawiłem sobie 300 kcal i przez godzinę próbowałem zasnąć myśląc o jedzeniu. Siłowo jest ok, aeroby chyba po prostu odpuszczę na jakiś czas.

wiek prawie 19 lat waga 83-84kg spadla z 87kg odbod pasa 90-90.5cm w ciagu 4tyg spadl z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. [...]

Co Wy chcecie od tych "cycków" na stronie głównej? Forum idzie w zgodzie z trendami...a poza tym ładny "cycek nie jest zły":->. Ale co tam "jeden lubi córkę, drugi teściową" jak to mówią.;-D Teraz do rzeczy dzisiaj trening nóg/-)_ Przysiad tylni 6x15 Przysiad przedni 5x15 Hack przysiad 5x10 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 [...]

[...] 3x12, OHP 3x15 łączone z podciąganiem wzdłuż tułowia 3x15, nawijanie na wałek 6xmax łączone z uginaniem nadgarstków stojąc ze sztangą 6xmax. Komentarz: chyba wieczorem zrobię coś jeszcze ale nie mam co}:-(...jutro klatka, barki, triceps...nosi mnie niesamowicie}:-(. Może jakiś spacer albo aeroby ale to mi nie daje tego "kopa" co żelazo:->

Ja miałem podobny problem ale u mnie nogi byly otłuszczone. Mnie pomogly rano naczczo aeroby ( a dokładniej brzuszki ). Wstawałem wypijalem kawe no i 30-60 minut brzuszków (spięć), przy czym nogi trzymalem caly czas w gorze (tak ugięte). Jak juz nie moglem to opuszczalem na chwile i znow. Uda mi schudly dosyć z 62 to 55 cm. No i do tego dobra [...]

Nogi mam ,od jazdy na rowerze ,czy to łydki ,czy dwu , czterogłowy ;D. A żeby zbić masę ,jeżdzę codziennie(aeroby od 30 do 120 min). Także jest gites :D.

[...] sroda i piatek FBW wtorek i czwartek marszo biegi poczatek odzyskiwania kondycji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia 3 razy w tyg fbw i trzy razy w tyg tzw aeroby Odżywianie : dietka ułozona powyzej Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy jak wół odrzywki: białko ostrovia 1800g smak [...]

[...] wyciskanie hantli z supinacją kciuka 12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 10 10 8 unoszenie hantli na przemian z przodu 10 10 8 unoszenie hantla w opadzie 10 10 8 brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 [...]

wtorek czwartek mniej wiecej bedzie wygladal tak. aeroby: -wiosla , moje ulubione. i natym chcialbym najwiecej czsu spedzic -rowerek -bieznia , nie lubie biegac -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka [...]

[...] prośba do Was - jakie ćwiczenia dla mnie? W znalezionych przeze mnie planach są sztangi i hantle głównie, a tu się technika też liczy. Niestety nie mam osoby, która by mi ją mogła skorygować. Więc zostają ćwiczenia na maszynach. Zakładam że będzie 10-15 minut rozgrzewki na bieżni, później ćwiczenia na łapy, brzuch, nogi i na końcu znów aeroby.

[...] gory o jakies 3-5 kg, koledze 7 kg ------------------------------------- Dalszy cel- masa ale chcialbym jeszcze pracowac troszke nad brzuchem zeby 6pak na lato wiec jakies aeroby -------------------------- czas mam nieograniczona ilosc, sprzet: lawka ze skosem do gory, obiciazenie 150 kg, hantle , gryf prosty, lawka do brzuszkow, modlitewnik, [...]

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury piatek- nogi Oprócz tego minimum 3 x w tygodniu aeroby po ok 45 min. Gdy troche wykuruje stawy to znowu chciałbym zacząć trenowąc z workiem treningowym- ok 30 min , 2 X w tygodniu Co do samych stawów to już wogle inna [...]

[...] w opadzie 1*10 -podciaganie się na drazku 1*ile moge Klatka -rozpietki skos 1*10 -plaska lawka wyciskanie 1*10 Plus rozgrzewka do kazdego cwiczenia, plus brzuszki i aeroby. Jezeli bede czula ze nie jestem wystarczajaco rozgrzana to pokombinuje z rozgrzewka juz w trakcie (znaczy sie jak juz program wejdzie w zycie). I bede meldowac czy [...]