aeroby na nogi

[...] to jest to w połączeniu z treningiem zbyt duża ilość. Jest to jazda "treningowa", ale nie jestem w żadnym wypadku wyczynowcem.Dlaczego za duża?Przecież to są aeroby, czy aeroby na rowerze wpływają jakoś negatywnie na siłę np. bicepsa? Z reszta po rowerze czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie [...]

[...] nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:( moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco: PON aeroby 60 min WT silowy + aeroby 40 min SR spinning 60 min CZW wolne PT silowy + aeroby 30 min SB/ND wolne Trening rozpisany przez trenera na silowni (niby jakis spec od [...]

[...] tabletki na rozrzadzenie krwi,i nie moge silowo cwiczyc szczegolnie na nogi,poszlam dzis na silownie i jestem zalamana,nie mam ochoty na nic tylko isc sie powiesic.Moge aeroby natomiast i troche z obciazeniem,ale zadnych duzych ciezarow.szkoda,zrszta wiedzialam ze nie powinnam cwiczyc silowo,ale zeby az tak,mialam operacje na zylaki na dwie [...]

[...] 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25/22,5/22,5/20kg (14/15/13/15x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg (14/14/15/14x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg Hmm te aeroby na orbitreku sprawiają ból pleców, zauważyłam, że już pod koniec aero czuję dyskomfort w odc. lędźwiowym więc następnym razem rowerek - lub jak pogoda pozwoli [...]

W weekend odpoczywałem od treningów siłowych i zrobiłem 2x aeroby na steperze po 30 min. Jutro robię nogi! Będzie bardzo ciężko. Czuję się bardzo dobrze i wszystko idzie w dobrym kierunku.

[...] w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch -orbitrek 2x10min Dieta Zaczynam podejrzewać, że mój kurpiowski uklad moczowy nie chce się pozbyć ketonów :-D [...]

[...] ale uwierzcie ze u nas tez,ciagle to samo tylko treningi i treningi wiec napisze troszke o tym co robie: Poniedzialek:Klatka,biceps,brzuch Wtorek:ciagi,najszerszy,brzuch,aeroby,brzuch Sroda:barki,triceps,brzuch Czwartek:rzuty,ogolnorozwój,brzuch,lekkie aeroby Piatek:Nogi,zarzuty,brzuch Dopiero od nastepnego tygodnia rozpoczynam lekkie [...]

[...] Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby oraz 3h roweru w terenie-uwielbiam!!!!!!:-) DIETA: niewliczane warzywa: marchwe, salata, cukinia, baklazan, pomidor, pieczarka zakupilam dzis witamine D3 i selen do [...]

Jestem na etapie przebijania sie przez 38 stron o diecie redukcyjnej. A plan treningów wstępnie załozyłem. Poniedziałek - aeroby godzinka potem czepię sie klatki piersiowej i w miedzy czasie brzuszki. Na koniec aeroby ponownie około poł godz. Wtorek - aeroby tylko jako rozgrzewka 20 minut i trening na łapska na koniec aeroby pół godz Środa aeroby [...]

14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]

[...] przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten plan: oczywiscie diete musisz miec na - no i aeroby/hiit w dni nie treningoweg czyli pon - klata/tric wt- aeroby sr-plecy/bic czw-aeroby pt-nogi/barki sb-aeroby nd-wolne

[...] a to wogóle jakieś niezbędne?? Mogę podać co mam z pomocników jak chcesz... A jeszcze mogę podać co do aktywności to zamierzam w pierwszej kolejności: pływać (basenik) i aeroby + przyzwyczaić nogi do wysiłku i solidnie je wzmocnić. Potem jak już zlece trochę w dół i poczuję, że mogę potruchtać bez wielkego obciążenia kolan planuję dołączyć [...]

[...] typy treningów zaplanować na jednej sesji (w tej opcji zawsze trening siłowy PRZED aerobami) lub na dwóch sesjach tego samego dnia (np. przed południem siłowy, po południu aeroby lub odwrotnie). Oczywiście można też rozdzielić oba typy treningu na osobne dni-jednak wiąże się to z większą ilością dni treningowych w tygodniu. Polecam ŁĄCZNIE max [...]

[...] tyle powtórzeń. Zwykle są to niewielkie ciężary. utaj pytanie, czy mój trening jest ok? Czy mogę go wykonywać codziennie? Wiem, ze powinnam co drugi dzień, a co drugi np aeroby, tyle że aeroby strasznie mnie męczą i nudzą i nie jestem w stanie np 40 minut biegać na bieżni. Trening siłowy jak wyżej jestem w stanie rob ić codziennie. [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 powt. biceps: -uginanie ramion młotkowo 2s 15 powt. i oprócz tego: poniedziałek: WF aeroby 45 minut lub normalne ćwiczenie na WF (bardzo wymagający nauczyciel) Środa: aeroby na rowerze Piątek: interwały na rowerze Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-20 [...]

[...] skos 30 32 35x10 37x8 40x4 :( WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60x12 80x10 9 8 8 Hack sqat 80 100 120x8 140x10 :D Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 280x8 łydy +aeroby 15min Git trening, ogólnie cały tydzień do przody 4 z 5 treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, [...]

[...] 320kg Przysiady 4x 15-12 100kg wchodzenie na stopień 4x 12 5kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x15 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 15 15kg Środa: aeroby Czwartek: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg 2x8p. 25kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 70kg 80kg 95kg!! 3) [...]

[...] To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest sprawny). Jeśli nie to chociaż bieżnia. Koniec na jakiś czas z wyjazdami także mogę skupić się na solidnym treningu. Ciągle dręczy [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 10/10/10 4) martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]