[...] robię rozgrzewkę na maszynach do aerobów lepiej by było chyba na orbitreku i bieżni , bo na rowerku chodzą tylko nogi. I czy mogę robić tak , że rozgrzewka np orbitrek a aeroby na bieżni? I czy mogę zmieniać sobie co trening , że raz rozgrzewkę orbitrek i bieżnia , i tak samo z aerobami? 3.Jakie tętno utrzymywać najlepiej i jak sprawdzić [...]
[...] stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i powtórzeń - całkowicie zły. Z resztą ćwiczenia jakie wybrałeś, też nie są najlepsze. Podsumowując, jeśli chcesz schudnąć, to dieta i aeroby na pierwszym miejscu, trening FBW i wystarczy. Ale to tylko moje domysły bo nic o sobie nie napisałeś. czytaj forum !! pzdr...
aeroby na rowerku= dla mnie beznadzieja. 30-40 minut biegania w terenie albo hiit nogi peirwsze zrob nie ma u Ciebie roznicy miedzy mala a duzo partia masz po 3x serie... zrobilbym w jendym planie siady a w drugi MCNPN zamiast waskiego dalbym dipsy no ale moze nie masz poreczy wiec ok wspiecia by sie przydaly. brzuch sprawa indywidualna.
Jak sie HIITa boisz, to i z Tabata bedzie ciezko... Aeroby z rana, trening na nogi ??? Kurde, powinno isc cacy... Postaraj sie wprowadzic HIIT. Ja sobie przez 4-5 tygodni z 'cycami' dzieki niemu ( dieta byla, ale bez spalacza) w koncu poradzilem, gdy nic innego juz nie dzialalo... powodzenia,
spróbuj aeroby na czczo i zwieksz ilość powtórzeń i zmniejsz znacznie ciężar na nogi,powinno troche pomóc. ja mam podobny problem z plecami,nie mieszczę się w damskie ciuchy a klatke mi tak wywaliło że zapomnij o bluzeczkach na ramiączka,uehh. już się do sztangi nie dotykam,nawet pustej i bieżnia 40min po kazdym treningu.
[...] to kazda ilosc miesni idzie spalic treningiem aerobowym bardzo bardzo szybko, a miesnie duze nie rosna w dzien czt dwa, nie budzisz si na drugi dzien i nie stwierdzasz ze masz 40 cm w bicu i cos tu nie gra :D, stopniowo widzisz efekty, jak pasuja to kontynuujesz jak nie to aeroby i dieta niskoweglowodanowa i w niecaly miesiac jest po sprawie.
[...] dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, pózniej cwiczenia siłowe (i tu mogą byc jakies na brzuch-zobacz sobie m.in. 6 weidera na forum), i pózniej znowu aeroby w postaci rowerku czy orbitreka. Ta kombinacja daje najlepsze efekty oczywiscie z odpowiednią dietą !!!
[...] mięśnie i tak pomyślałam że jak ide ćwiczyć około 2h (20 min rozgrzewka + stretching; około 30 min ćw na brzuch i około 30 min na nogi i pośladki, potem od razu 45-60 min aeroby)i jak nie zjem śniadania to nie bedzie tak że organizm pomyśli że go głodze i zmagazynuje tłuszcz i spali mięśnie? wiem że to troche głupie pytanie ale dużo rzeczy [...]
na nogi beda aeroby i interwaly P.S jesli nie wystarcza moge dorzucic przysiady ze sztanga na plecach albo z przodu. Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 13:00:07
[...] swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric
niesety nie da sie zalogowac na tej stronce,moze pozniej bo chyba jakis blad jest, no zaczne aeroby jakies ale myslame o takim programie na nogi: -wyprosty nóg na maszynie 3,4 serie po 15-20 pow. -uginanie nog na maszynie leżac 3,4 serie po 15-20 pow. -wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie -no i moze przysiady na mszynie z tym ze z nie zaduzym [...]
[...] hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 *ABS (ćwiczenia podane wczesniej) 4-5x w tyg aeroby na orbitreku tempo umiarkowane lub tabata 16min
[...] i ashtange yoge i klasyczny trening miesni i cwiczenia z pilka - zeby nie bylo nudno. Jesli Tobie hcodzi jednak o samo rozciagniecie sie to PILATES nie jest dobra metoda, lepiej zrob dobry stretch albo jakis trening jogi ze wskazaniem na rozciaganie a nie aeroby czy wytrzymalosc czy sile (naprawde !) Jelsi masz jakies pytania, to dawaj!
[...] najszybciej chudniesz : ostatnio brzuch, ale tak to zawsze górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłka, instanty, za tydzień będzie 5 razy siłka + aeroby na czczo Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i jajkami ( pyszny omlet ) :P Co lubisz jeść na obiad : nuda: pierś z warzywami Co jako przekąskę : [...]
[...] wyglada a jezeli przy okazji uda sie nabrac sily i ladnie to wyrzezbic bedzie super no to podstawa jest dieta. co bys nie chcial osiagnac potzrebna bedzie dieta. no i aeroby ew HIIT ale na razie nie biore za to odpowiedzalnosci, jestem na etapie testowania 6. l-karnityne i bialko sojowe sojavit 85 (zmienic je???jelsi tak to najlepiej na [...]
wiec jesli bede robil lekkie aeroby w dni nie treningowe to nie bedzie mialo wplywu na przyrost masy czy go ograniczy? Chodzi mi o glownie brzuszki cwiczenia na nogi i posladki bo tego nie masuj no i dwa razy tygodniowo piłka na wfie.
Podstawą redukcji tłuszczu są w kolejności:dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe.Liczba powtórzeń:zacznij od 15-tu i dodawaj co dwa tygodnie po jednym.Na nogi zacznij od 18-tu.W miarę możliwości używaj jak najwięcej maszyn.Ćwiczenia tak dobieraj aby dane grupy mięśniowe były jak najbardziej izolowane.Przy wyciskaniu zamień sztangę na sztangielki (masz [...]
Nie jestem ekspertem od treningu, ale: Same przysiady na nogi to chyba trochę mało. Brzucha w ogóle nie ma. Aeroby albo HIITa możesz robić w dni nie treningowe, nie będzie przeszkadzało w budowaniu masy a tłuszcz będzie się spalał! Pzdr
[...] rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc na prostych nogach uginanie nog i uginanie pojedynczo nog chce by ktos mi podal dobry trening badz skorygowal obecny i nie pyatjcie sie o diete , aeroby itd bo to wszystko jest :)