aeroby na nogi

[...] problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na [...]

[...] problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć koniecznie robić aeroby. Powinieneś zacząć trenować w krótkich, intensywnych sesjach trwających po 50-60 minut. Krótko mowiąc rób małą ilość serii, używaj dużych ciężarów i pozwól ciału na [...]

[...] Źrodło białka - jajka, ser, twaróg, soja, mleko. Jeżeli chodzi o obcinanie diety to mówię o lekkim przycięciu albo nawet i żadnym, po prostu dodać same aeroby. "na wakacje pewnie chcesz fajnie wyglądać" - haha, sezonowcem raczej nie jestem i nie zależy mi na "fajnym wyglądzie" przez wakacje, a potem [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

[...] rada do amatorów l-ki - najpierw pobiegać pół roku, jak to nie działa to kupować co tam chcecie ;) osobiscie polecam trening siłowy przeplatany aerobowym (tzn w różne dni), aeroby 1h , podzielone np 20min wiosła 20min climber (wspinanko;) 20 min bieżnia. jest to o tyle fajne że podzielone aeroby obciążają organizm w sposób zróżnicowany, i tak np [...]

[...] bo jaki wtedy sens ten basen w napietym grafiku, gdy spozycie kalorii jest minimalne? Moze robic na przemian tak jak ty, solidne plywanie w jeden dzien, a drugi aeroby i ma raz rece raz nogi W ogole IMO, jak ma sie malo czasu to trzeba go wykorzystac jak najbardziej optymalnie, tzw niech to bedzie godz, ale na ful power a nie dwie [...]

[...] o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. Ok podbije, nie wiem czy trafnie zauważyłem, ale wydaje mi się, że kluczem do celu będą tutaj aeroby. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie [...]

[...] boki sztangielek 3 x 15 szrugsy 6 x 15 przysiad tylni 4 x 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 ugiannie nog na maszynie na dwugłowy 3 x 15 łydki 6 x 20 brzuch po treningu. aeroby po 25 min po treningu silowym na poczatek , i 30 min w nietreningowe. Bede robil interwały , a nie aeroby w stałym tempie, choc moze na poczatek bede robil stałe tempo [...]

[...] wrzuć fotke (najlepiej ze dwie aby było dokładnie widać) z tymi dysproporcjami, bo coś mi sie wydaje że jeśli już te nogi są na prawde (w co śmiem wątpić) większe to nie przez ilość mięśni ale tłuszcz, a to ten trzeba niwelować poprzez aeroby i trening Wiec zrób porządny trening z nogami to na pewno ktoś to sprawdzi, teraz nie moge tego obiecać

[...] chcial jeszcze) -klatka (skos na lawce i hantelkami) -triceps (waskie wysciskanie i prsotowanie na wyciagu) -biceps (uginania) -szrugsy -brzuch CZwartek :wolne-basen,aeroby PIatek:to samo co w poniedzialek+wieczorem nogi lekko bo trenuje i nie chce ich przeciazac Sobota:to samo co w srode Niedziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy [...]

spoko Milenka druga pula dzisiaj już się zrobiła nawet są całkiem smaczne tej więc na treningu przyszedł ten kolega,co go kiedyś wyczaiłam w niedzielę ...a 5min przed końcem mojego treningu kto przyszedł? brunecik szkoda,że robiłam nogi i nie miałam już siły,bo tak to porobiłabym jeszcze aeroby

Na boczki na biodrach - aeroby,HIIT. Mozesz jeszcze porobic jakies cwiczenia na silowni modelujace nogi i posladki - wyciag,przysiady,wykroki w przod + stepper,bieżnia.

[...] silne napięcie mięsni najpierw 30sek.a potem sprobuj wydluzyc nawet do trzech min. stojąc w line upie.Potem kazda poze po 10 sek. po 5-10 razy.Zapewniam cię,że będziesz zlany potem jak po mocnych aerobach,ale ta robota zaprocentuje na scenie.Odpusc juz aeroby i trening nog ,jak odpoczna cos jeszcze z nich wyciągniesz.Powodzenia.

[...] treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie rozciąganie. Po treningu oczywiście aeroby min.15 minut. Dieta obowiązkowo. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga [...]

[...] na lezaca tylem 8,8,8,8 Wtorek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8 Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8 Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8 Sroda-aeroby Czwartek Barki+ Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8 Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8 Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8 Kaptury sztanga 4X12 Piątek [...]

[...] 3s Barki: - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtroek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtózeń, prosz [...]

[...] siedząc(w oparciu, ręce mocno cofnięte, bez rotacji) 3 x 15 zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu przy modlitewniku Trieps 3 x 15 francuskie wyprosty przedramienia z sztangielką siedząc 4 x 10+10 wyprosty przedramion z rączką górnego wyciągu stojąc (nachwyt + podchwyt) Brzuch Po każdym treningu aeroby 60 min. Przemek Żokowski

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie

To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]