aeroby na nogi

Rece tak jak kolega pisze o wiele wyrzej poniewaz zamykasz sie w sobie przy pozowaniu. Jesli o to chodzi to musisz juz zaczac ostro cwiczyc bo sie nie wyrobisz. Lapki male, nogi nie widac do konca. Wiec przydalo by sie pokazac. Maly miesien brzuszny. No ale bedzie dobrze bo to nie kulturystyka tylko fitness. Aeroby juz powinienes miec ok 45 minut [...]

[...] metod treningowych takze za bardzo nie mialem skomplikowanego treningu na silowni:) typowy split... klata z tricem, plecy z bicem, nogi z barkami(pon,sr,pt) jesli chodzi o aeroby to w dni nie treningowe (wt,czw,sob,nd) robilem interwaly i abs2:) tak jak pisalem wczesniej zaczalem od 20sec truchtu i 40sec sprintu (x5) potem zmniejszalem truchtu [...]

[...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

[...] cześć ramion (głowa na ławce) 4x12 Wypad na jedną nogę z ciężarami w rękach 4x12 Uginanie lub Prostowanie na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni treningowe po [...]

to jutro ostateczny plan wrzuce i jeszcze takie rzeczy: w dniach beztreningowych można robić aeroby lekkie, jak teraz zrezygnuje na jakiś czas z vale tudo to moge w te dni robić rzeczy związane z vale tudo w domu np jeden dzień wejście w nogi(na szybkość), albo worek(szybkość nap*****lania)...?

[...] ich i co tydzień zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem co na mnie działa dobrze tylko jak rozplanować tak aeroby, żeby pas stopniowo zmniejszał się, a jednocześnie obwody zwiększały się. Zmieniony przez - Ryannn w dniu 2010-11-03 15:41:45 Zmieniony przez - Ryannn w dniu [...]

podział na siłowy możesz dać: 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne aeroby dodaj wg uznania kreatyna nawadnia, więc wymiary w górę - to normalne czasami jednak warto się zważyć ;-) nie przestrasz się, że przed miesiącem było 58,a teraz po kreatynie możesz mieć kilka kg więcej ;-)

[...] te w których tułów. 3. przerwy między seriami 30-45sek, przy treningu średnim może być ponad minutę. 4. jak chcesz żeby kratka była widoczna, musisz dodać do treningu aeroby. 5. przykładowy trening *ciężki: - podciąganie nóg w zwisie, do klaty na poręczach(bo drążka nie masz) 3s po 15pow - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s po [...]

[...] dieta jest dobra - jest w odżywianiu - po korektach itp. Foty przodu nie ma sensu wrzucać bo tam wiele nie ma = - ani klaty ani brzucha - te boczki zafajdane tylko . JA aeroby tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i [...]

Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę. Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺ A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę. Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺ A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

trenuje około 60-90 minut trening ponidziałek: klata+biceps Sroda:Plecy+triceps piatek:barki+nogi+przedramie sobota:aeroby+boks )troche sadełka mam do spalenia po gainerach) ostatnia regeneracja ze 4 miesiace temu staram sie jejsc kilka posiłkow dziennie bez jakies specialnej die ty makarony,ryze ,jajka ,tunczy ,jogurty serki itp no ale niestety [...]

[...] dopóki nie skręciłam nogi. To były moje próby podjęcia walki o szczupłą sylwetkę. Jednakże mimo tych prób nie zgubiłam nawet centymetra. Zdecydowana jestem na siłownię plus aeroby, bo to przyniosło efekty, widziałam, jak chudnę w oczach, a moja sylwetka zmienia się na korzyść. Wiem, że wraz z wiekiem zwalnia przemiana materii i będzie coraz [...]

[...] . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz wolny Pt [...]

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, zacznij od ustalenia prawidłowego jadłospisu. Aeroby nie są koniecznością. Odpowiedni deficyt wprowadzony w praktykę i umiejętna regresja kalorii da Ci rezultaty jakich oczekujesz, w późniejszej fazie redukcji, możesz pomyśleć o wprowadzeniu systemów energetycznych, tudzież interwałów. Nogi zostały potraktowane [...]

[...] rozpiętki na maszynie 3*8 -allahy 3*8-15 -skrety tułowia z hantelka 3*8-15 -unoszenie nóg w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Piątek: Nogi: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nóg w leżeniu 3*10-12 Żuraw 6*6 uginanie nóg leżąc 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 [...]

masz na nich dużo fatu ??, czy sam mięsień ?? jest jedna rada zacznij ćwiczyć nogi, wejdź na tą stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zjedź na prawie sam dół i będzie tam pogrubiony tekst: "TRENING MIĘŚNI NÓG..." wejdź tam i czytaj ułóż sobie jakiś planik i do tego jakieś aeroby i będzie GIT pozdro.

[...] bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 [...]

Uwierz ze masz normalne meskie nogi . Chcesz miec nozki jak nastolatka ? Zacznij aeroby, dieta na minus i zleci tluszcz. Ale wedlug mnie nie ma sensu..

[...] bardziej mnie martwi osłabienie przy ćwiczeniach na ręce typu motyl czy biceps. Pewnie tętno solidnie wzrasta. Jeszcze taka sprawa.Czy poprawnie ćwiczę : najpierw 15 minut aeroby, potem 5 maszyn na ręce 3 serie po 30, potem plecy i brzuch, i na końcu nogi na 5 maszynach też 30x3, kończę 10minut na bieżni. Nie podam nazw maszyn bo nie znam [...]